Как лечить ишиас: лучше покой или умеренная активность?
При ишиасе часто возникает вопрос о том, лучше ли абсолютный покой или, с другой стороны, было бы полезно выполнять некоторые движения и физическую активность.
Ходьба при ишиасе полезна или вредна для вас?
Ишиас, радикулит или люмбоишиалгия относится к болезненному состоянию, вызванному воспалением и/или компрессией седалищного (седалищного) нерва, самого длинного нерва в организме человека, который проходит от нижней части спины вниз по ягодице и справа (правый седалищный нерв) и левое (левый седалищный нерв) заднее бедро.
Это проблема, обычно односторонняя, возникающая из-за различных состояний (грыжа межпозвоночного диска, инфекция, спинномозговой травмы, соскальзывание позвоночника, беременность и т. д.) и от которых страдают многие люди.
Что лучше всего делать при эпизоде ишиаса, чтобы облегчить его выздоровление: оставаться в полном покое или ходить?
Ответ на этот вопрос заключается в том, чтобы просто прислушаться к своему телу: если испытываемая боль очень интенсивная, с трудностями при ходьбе, на этом этапе лучше всего отдохнуть.
Если же болевая симптоматика не столь сильна, для поддержания движения и укрепления мышц спины полезна умеренная ходьба.
Мероприятия для облегчения ишиаса
Первый терапевтический подход к ишиасу — фармакологический, с терапией, назначенной врачом, которая может включать:
- противовоспалительные средства (НПВП или, если симптомы сохраняются, стероиды);
- обезболивающие;
- миорелаксанты (т.е. миорелаксанты).
Умеренная физическая активность также может помочь облегчить болезненные симптомы.
Посмотрим какие виды.
Какие виды спорта могут быть показаны
Существует старый миф о том, что занятия спортом вредны для спины, но это зависит от вида спорта и патологии.
Что касается ишиаса, некоторые виды спорта, такие как бег и поднятие тяжестей, могут быть неподходящими, в то время как другие могут помочь облегчить болевые симптомы.
Среди них, например, следующие:
- ходьба-прогулка: позволяет стимулировать кровообращение и мышцы, без чрезмерного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Чтобы хорошо ходить, важно приземлиться сначала на пятку, а не на носок, а затем развернуть всю стопу к передней части пальцев;
- йога и/или пилатес: виды спорта с собственным весом, такие как йога и пилатес, позволяют укрепить и растянуть мышцы и позвоночник;
- велосипед: если езда на велосипеде вызывает нагрузку на седалищный нерв, умеренное вращение педалей может помочь укрепить мышцы и улучшить осанку позвоночника. В частности, вращение педалей представляет собой подходящий вариант для людей с избыточным весом, поскольку оно не оказывает давления на позвоночные диски и суставы;
- плавание: умеренная активность в воде позволяет двигаться в разгруженном положении и без нагрузки на спину.
Постуральная гимнастика
Для тех, кто страдает ишиасом, постуральная гимнастика также может быть действенным терапевтическим инструментом, который, как указывает само слово, воздействует на осанку, позволяя восстановить баланс на уровне опорно-двигательного аппарата.
Малоподвижный образ жизни в неправильных позах, например, многочасовое сидение за компьютером с шея вытянутая вперед может вызвать дискомфорт в спине.
Одной из причин ишиаса, по сути, является именно неправильная осанка (постуральный ишиас) с чрезмерным искривлением в пояснице (лордотическая осанка) или в верхней части (кифотическая осанка).
8 упражнений от ишиаса, которые можно делать дома
Для облегчения боли, вызванной болезнью, могут быть полезны некоторые самостоятельные упражнения, которые, если позволяют ваши условия, также можно выполнять сериями.
Упражнение 1: лёжа на полу на коврике, в положении лежа на спине подтяните правое колено к груди обеими руками, при этом левая нога остаётся вытянутой на полу или с согнутой в колене. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите последовательность с противоположной ногой.
Упражнение 2: в четвероногом положении закройте живот, последовательно выгибая спину к потолку, и наоборот, снова откройте и растяните живот, таким образом выгнув спину к полу.
Упражнение 3: лежа спиной на полу, ноги подняты на 90°, с помощью резинки или шарфа подтяните носок правой ноги к себе, левая нога согнута и опирается на землю. Повторите на противоположной стороне.
Упражнение 4: Лягте на спину и подтяните оба колена к груди, покачиваясь влево и вправо.
Упражнение 5: сядьте на пятки, опустите лоб на землю и вытяните руки вперед, скользя по коврику.
Упражнение 6: Лягте лицом вниз на живот. Поднимитесь, расставив руки на ширине плеч, и сохраняйте положение планки перпендикулярно полу, спина прямая, ягодицы и живот втянуты.
Упражнение 7: лежа на коврике на животе, поднимите таз вверх, согнув ноги и упираясь плечами в пол.
Упражнение 8: лягте на живот, вытяните руки на полу. Согните оба колена, соедините их и вращайте ими влево и вправо по направлению к полу.
Что нельзя делать при ишиасе
В заключение физиотерапевт указывает ряд действий и ситуаций, от которых, однако, если вы страдаете ишиасом, было бы целесообразно воздержаться:
- резкие движения и рывки;
- интенсивная спортивная деятельность;
- деятельность, связанная с подъемом тяжестей и грузов;
- похолодания и резкие перепады температуры;
- эмоциональные и/или особенно стрессовые ситуации, которые могут дополнительно стимулировать нервную систему.
Что делать, если ишиас не проходит
В том случае, если болезненная симптоматика не стихает через неделю или, наоборот, имеет тенденцию к прогрессированию, целесообразно даже в этом случае проконсультироваться с лечащим врачом.
Ишиас, по сути, является состоянием переменной продолжительности, которое, в зависимости от провоцирующей причины, может быть:
- острый: если это происходит в течение нескольких дней/недель;
- хронический: если он сохраняется более 8 недель.
Вместо этого необходимо обратиться в отделение неотложной помощи, если возникшие симптомы связаны с:
- внезапная, колющая боль в пояснице и бедре;
- боль в этой области после травмы, такой как авария;
- вы не можете контролировать свой мочевой пузырь и/или кишечник;
- онемение и слабость в ноге и/или стопе, которые уступают место тяжести.
Читайте также:
Положительный и отрицательный знак Ласега в семиотике
Фибромиалгия: где находятся болезненные точки, вызывающие боль при пальпации?
Фибромиалгия: важность диагноза
Ревматоидный артрит лечится с помощью имплантированных клеток, выделяющих лекарство
Кислородная озонотерапия в лечении фибромиалгии
Все, что вам нужно знать о фибромиалгии
Долгий Ковид: что это такое и как его лечить
Долгий Covid и бессонница: «Нарушения сна и усталость после заражения»
Как отличить фибромиалгию от хронической усталости?
Фибромиалгия: симптомы, причины, лечение и болезненные точки
Лечение боли кислородно-озоновой терапией
Головные боли: мигрень или головная боль?
5 советов, как облегчить боль при мигрени
Хроническая боль, причины и средства правовой защиты