Травмы на лыжах: что это такое и как их предотвратить
Лыжный спорт находится на подиуме самых популярных зимних видов спорта. Лыжники-любители и спортсмены-любители одинаково стекаются на горнолыжные трассы во время зимних каникул и выходных в поисках идеального спуска, но если вы недостаточно обучены и подготовлены, вы рискуете получить травмы, которые могут варьироваться от незначительных до серьезных.
Зачастую на лыжи встают люди неподготовленные или непривычные к определенным спортивным телодвижениям.
В таких случаях травмы при катании на лыжах могут поставить под угрозу весь день или потребовать длительных остановок.
Могут быть поражены суставы, кости и связки от нижних до верхних конечностей.
В зависимости от энергии травмы различается и степень тяжести травмы: низкоэнергетические травмы требуют только покоя и наблюдения, а при повышении энергии требуются временные иммобилизации (корсеты, гипсовые повязки) и инвазивные методы лечения, вплоть до хирургического вмешательства.
Существует большое разнообразие травм, поражающих участников зимних видов спорта: не только катание на лыжах, но и сноуборде, беговых лыжах или лыжных турах.
Каждая дисциплина, основанная на типе мышечной и суставной нагрузки, имеет более «характерные» травмы.
Как предотвратить травмы на лыжах: подготовка и внимание к погоде
Бывает так, что нетренированные люди, не привыкшие заниматься спортом круглый год, решают покататься на лыжах в зимние месяцы.
Это рискованная привычка даже для лыжников-любителей, которые занимаются этим видом спорта уже несколько лет.
Ведь при отсутствии тренировок мышцы и суставы могут быть не готовы справиться с уклонами и неровностями горнолыжных трасс, особенно самых сложных.
По этой причине тем, кто любит кататься на лыжах, следует подумать о подготовительной тренировке перед началом лыжного сезона.
В качестве альтернативы полезно начать день с легких трасс и спокойно «освежить» основные физические и технические жесты, чтобы освоиться со стихией – снегом – и с лыжами. Оборудование.
Выполнение разминочных упражнений перед катанием на лыжах — еще одна хорошая идея.
Даже те, кто регулярно занимается спортом в течение всего года, не должны быть освобождены от этих мер предосторожности.
Новичкам, которые впервые или впервые оказываются на горнолыжных склонах, приходится полагаться на руководство профессионалов, которые обучат их азам катания на лыжах.
Именно инструкторы по лыжам, необходимые для понимания того, как передвигаться в первые несколько раз, учат, среди прочего, тому, как падать и вставать.
Готовясь к катанию по склонам, все лыжники должны обратить особое внимание на погоду и состояние снега.
В тумане или сильном снегопаде видимость может быть плохой; «свежий» снег может создать трудности для менее опытных.
В этих условиях лучше дождаться улучшения погоды или сдаться.
Утром свет и качество снега, как правило, лучше.
С другой стороны, во второй половине дня снег, как правило, становится более опасным, поскольку он перемещается и возвращается при непрерывном движении лыж, а также потому, что он тает, становясь «тяжелее» и утомляя катание на лыжах.
К тому же во второй половине дня наступает усталость и рефлексы уже не такие, как ранним утром.
Лыжное снаряжение в хорошем состоянии и соблюдении правил
Важно соблюдать правила безопасности, чтобы не навредить себе и другим.
Поэтому необходимо:
- держите умеренную скорость
- обращайте внимание на других лыжников, особенно на детей
- избегать катания на лыжах после употребления алкоголя
- не рискуйте вне трасс, если не практикуетесь
- соблюдать дистанцию, позволяющую изменить направление или остановиться при необходимости
- спасать других лыжников, попавших в затруднительное положение, не ставя под угрозу собственную безопасность
Также важно использовать лыжную экипировку в хорошем состоянии: лыжи и ботинки перед использованием должны пройти техническое обслуживание, обратившись в специализированный центр.
Лыжи должны быть адаптированы к телосложению, весу и способностям пользователя: всегда лучше обратиться за советом.
Также важно экипировать себя средствами безопасности (шлем, защита спины и перчатки с защитой), которые (пока) не являются обязательными в Италии, но представляют собой инвестиции в собственную безопасность.
Колено и плечо: самые распространенные травмы при катании на лыжах
Колени
Район, наиболее подверженный травмам при катании на лыжах, - это колено.
Особое напряжение возникает из-за типа движения и из-за новых материалов: они, с одной стороны, облегчают катание на лыжах, а с другой стороны, они концентрируют много энергии на самом колене, подвергая его значительной нагрузке, как только оно появляется. теряет контроль.
То есть получается растяжение, которое перегружает связки, при этом повреждения нарастают по мере увеличения энергии: частичная травма, полная травма, ассоциация с переломами.
Наиболее вовлечена передняя крестообразная связка, за ней следуют коллатеральные связки и переломы плато большеберцовой кости (особенно латеральные).
плечи
Еще одним суставом, особенно подверженным травмам при падении на лыжах, является плечевой сустав.
На самом деле в него можно попасть напрямую или пострадать от косвенной энергии падения с вытянутой рукой.
Есть несколько травм, связанных с ним.
Головка плечевой кости и суставная впадина лопатки могут отделяться, вызывая так называемый вывих плеча.
Может быть вовлечен акромиально-ключичный сустав с разной степенью вывиха, опять же в зависимости от локальной концентрации энергии.
Опять же, проксимальный отдел плечевой кости может сломаться. Наконец, могут возникнуть травмы и переломы ключицы.
От «пальца лыжника» до хлыстовой травмы: другие снежные травмы
Когда мы падаем, мы часто вытягиваем руки перед собой, чтобы защитить себя.
Падение с открытыми ладонями может привести к растяжениям и переломам запястья, кисти или локтя.
В сноуборде эти патологии встречаются чаще.
Что касается катания на лыжах, то одна из самых распространенных травм руки известна как «большой палец лыжника»: она возникает в результате падения с сильным ударом палки о пястно-фаланговый сустав.
Это вызывает повреждение локтевой коллатеральной связки, степень которого варьируется в зависимости от степени травмы.
Более сильная травма, на высокой скорости или у неподвижного препятствия, или из-за суммы скоростей двух лыжников, может привести к суммированию описанных травм или стать причиной более серьезных ситуаций.
В этом отношении часты переломы ног, где играет роль «рычаг», оказываемый ботинком.
Травмы головы (при которых необходимо использовать каску), растяжение шейного отдела позвоночника (известный «хлыстовой удар»), вовлечение грудной клетки и живота или сочетание нескольких переломов приводят к более тяжелым сценариям и требуют более интенсивного вмешательства. и быстрая помощь (как правило, спасение вертолетом).
Читайте также
Травма передней крестообразной связки: симптомы, диагностика и лечение
Патологии коленного сустава: пателлофеморальный синдром
Мениск, как вы справляетесь с травмами мениска?
Травма мениска: симптомы, лечение и время восстановления
Первая помощь: лечение разрывов ПКС (передней крестообразной связки)
Повреждение коленного хряща: что это такое и как его лечить
Первая помощь при растяжениях: когда использовать лед или тепло
Травма передней крестообразной связки: симптомы, диагностика и лечение
Перелом запястья: как распознать и лечить
Как накладывать повязки на локти и колени
Травма мениска: симптомы, лечение и время восстановления
Первая помощь при боли в коленях и травмах
Перелом запястья: как распознать и лечить
Синдром запястного канала: диагностика и лечение
Разрыв связок колена: симптомы и причины
Боковая боль в колене? Может быть синдром подвздошно-большеберцового тракта
Вывихи колена и травмы мениска: как их лечить?
Лечение травм: когда мне нужен коленный бандаж?
Пожарный как призвание: история Ренарда Кокса, от НФЛ до Ричмондских пожарных
Почему спортивные тренеры нуждаются в обучении оказанию первой помощи
Сердечный приступ: что это такое?
Первая помощь, пять страхов перед СЛР
Оказать первую помощь малышу: в чем отличие от взрослого?
Маневр Геймлиха: узнайте, что это такое и как его выполнять
Респираторная остановка: как с этим бороться? Обзор