Витамин D, как избежать дефицита витамина D?

By Криштиану Антонино On 21 Марта, 2023

Воздействие солнечных лучей и правильное питание обеспечивают хороший запас витамина D, необходимого для процессов окостенения.

Дополнение необходимо только в особых случаях, давайте выясним, в каких именно.

У меня светлая кожа, я не люблю находиться на солнце: есть ли риск дефицита активации витамина D?

Чтобы избежать риска дефицита активации витамина D, для молодого человека достаточно десяти-пятнадцати минут в день, даже утром или ближе к вечеру, весной, летом и осенью, с открытым лицом, кистями и предплечьями.

Для этого обычно достаточно даже обычной активности на свежем воздухе.

По крайней мере, можно использовать в своем рационе те продукты, которые содержат достаточное количество.

РОЛЬ ВИТАМИНА D

Витамин D на самом деле является гормоном, участвующим в функционировании иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Он необходим для регулирования всасывания кальция и фосфора в желудочно-кишечном тракте и, следовательно, в процессе окостенения.

Вместе с паратиреоидным гормоном он поддерживает кальциевый гомеостаз, т. е. баланс между кальцием, циркулирующим в крови и внеклеточной жидкости, и кальцием в костных депо.

Двумя основными формами витамина D являются эргокальциферол (или витамин D2) и холекальциферол (или витамин D3).

Витамин D2 содержится в растениях.

С другой стороны, витамин D3 имеет животное происхождение и вырабатывается в коже под действием УФ-В лучей на провитамин D3 в эпидермисе.

Затем, после пассажа в печени и одного пассажа в почках, холекальциферол превращается в свою активную форму — кальцитриол.

Продукты, содержащие больше всего витамина D:

рыба: особенно лосось, сардины, сельдь, тунец, а также рыбий жир
яичный желток
печень
темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд, цикорий, капуста и брокколи

КОГДА ДОПОЛНЯТЬ?

В пожилом возрасте способность синтезировать холекальциферол снижается, и (правильные) средства защиты, такие как головные уборы, одежда и солнцезащитные кремы, еще больше сокращают возможности его поступления.

В этих и других случаях (младенцы с малой экспозицией солнечного света, лица с почечной недостаточностью или хроническими воспалительными заболеваниями кишечника или находящиеся на противоэпилептической терапии, носители некоторых генетических заболеваний или страдающие нарушениями всасывания) может быть необходимо дополнительное введение витамина D.

Это должен назначить врач, который после диагностики гиповитаминоза D с помощью специфических анализов крови определит вид лекарства, когда и как его принимать.

Следует избегать самостоятельных действий: возможны случаи токсичности из-за ненужных добавок или передозировки.

Похожие сообщения