Травмы в зимних видах спорта: как их избежать

By Криштиану Антонино On 18 января, 2023

В Италии опрос ISS показал, что в 2018 году 30,000 XNUMX человек пострадали от несчастных случаев или травм при занятиях зимними видами спорта: катанием на лыжах, сноуборде, коньках, но и простые прогулки по снегу могут скрывать ловушки с последующими травмами, особенно конечностей.

По этой причине важно иметь достаточную физическую подготовку, знать вид спорта, которым занимаешься, начинать постепенно и обращать внимание на погодные условия.

Какие зимние виды спорта наиболее травмоопасны

В целом, виды спорта с наибольшим риском получения травм – это катание на горных лыжах и сноуборде, а также катание на санях, коньках и беговых лыжах.

Однако иногда даже простая прогулка по снегу, если она не осуществляется с должной осторожностью, может скрывать ловушки с последующими травматическими повреждениями.

Важно подчеркнуть, что травмы в любительских зимних видах спорта зависят от нескольких факторов, важнейшим из которых является физическое состояние человека.

Существуют также факторы риска окружающей среды, такие как погодные условия, видимость, перенаселенность и качество снежного покрова, которые обусловливают занятие спортом и делают его более или менее безопасным.

ВАЖНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ СПАСАТЕЛЬНОМУ ОБУЧЕНИЮ: ПОСЕТИТЕ СПАСАТЕЛЬНУЮ БУНКУ SQUICCIARINI И УЗНАЙТЕ, КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИТУАЦИИ

Зимние виды спорта, какие самые частые травмы

По данным Istituto Superiore di Sanità (Итальянский национальный институт здоровья), у тех, кто занимается горнолыжным спортом, чаще возникают травмы нижних конечностей (свыше 50% случаев) и особенно колена, а травмы верхних конечностей реже.

Наиболее частые травмы колена

те из передней крестообразной связки
повреждения мениска и их ассоциация;
переломы плато большеберцовой кости.

Сноубордисты, с другой стороны, более склонны к травмам верхних конечностей, особенно к вывиху плеча и перелому запястья, в то время как нижние конечности поражаются реже.

Черепно-лицевой массив поражается чуть более чем в 10% случаев, но это одни из самых опасных для жизни повреждений, поэтому шлемы всегда рекомендуются при любых обстоятельствах и в любом возрасте.

КАРДИОЗАЩИТА И СЕРДЕЧНО-ЛЕГКАЯ РЕАНИМАЦИЯ? ПОСЕТИТЕ СТЕНД EMD112 НА EMERGENCY EXPO СЕЙЧАС, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Каковы основные причины спортивных аварий зимой

10% несчастных случаев происходят из-за столкновений лыжников.

Для лыжников-гонщиков, вида спорта на выносливость с низким уровнем острых травм, основной причиной является перегрузка коленей и лодыжек, которые становятся восприимчивыми к острым или хроническим тендинопатиям.

В Италии Национальная система наблюдения за несчастными случаями в горах (SIMON), координируемая Istituto Superiore di Sanità, обнаружила, что одной из причин несчастных случаев на горнолыжных склонах является усталость.

Наиболее частые травмы среди лыжников, особенно с коленом, на самом деле чаще происходят в конце дня, проведенного на склонах, или в конце отпуска.

Большое внимание следует также уделять отсутствию снега, при котором занятия такими видами спорта, как катание на лыжах и сноуборде, становятся еще более опасными.

На самом деле, если его не хватает, снежный покров имеет тенденцию таять в самые жаркие часы, а затем замерзать ночью, создавая ледяные покровы, которые облегчают пагубные последствия падений с последующими травмами.

Основные правила предотвращения травм

отдыхайте несколько часов, когда чувствуете физическую и умственную усталость, чтобы дать мышцам и связкам восстановиться после нагрузки;
выполнять адекватную тренировку мышц перед катанием на лыжах: те, кто не занимается спортом регулярно в течение года, не подготовлены к резким и длительным нагрузкам, которые требуются для продолжительных занятий этими видами спорта. Непрерывное и интенсивное катание на лыжах в течение лыжной недели требует физической и мышечной работы нижних конечностей, которой нет у большинства лыжников;
знать вид спорта, которым вы занимаетесь, и его особенности, чтобы быть готовым к непредвиденным обстоятельствам;
не пренебрегать питанием и хорошей гидратацией до, после и во время тренировок и нагрузок.

Важность подготовки и растяжки мышц

Физическая активность помогает укрепить мышцы и кости, помогая выдерживать физические нагрузки и нагрузки от многочасового катания на лыжах, сноуборде или коньках, но ее необходимо сочетать с укреплением мышц, чтобы придать динамическую и активную устойчивость суставам.

Основные мышцы, которые необходимо укрепить для занятий зимними видами спорта:

квадрицепс;
мышцы живота;
мышцы плеча.

В частности, проприоцептивное подкрепление является наиболее важным, поскольку оно активирует стереотаксические периферические рецепторы чувства положения, которые позволяют нашей центральной нервной системе контролировать самые периферические структуры, в частности ступни и лодыжки, которые очень важны в зимних видах спорта, активируя динамическая координация между мышцами-агонистами и мышцами-антагонистами.

Растяжка, с другой стороны, представляет собой растяжение мышечно-сухожильных и капсульно-связочных структур, которое обеспечивает большую эластичность, чтобы быть готовым к любому возможному удару или потере равновесия, что следует практиковать как до, так и после занятий спортом.

Зимние виды спорта, возобновление физической активности после травмы: как?

Возобновить физкультурно-спортивную деятельность после травмы, возникшей в результате периода бездействия, непросто: когда дело доходит до возобновления занятий, возникает немало проблем, как физических, так и психологических.

Это особенно верно для зимних видов спорта, которые характеризуются большим количеством переменных, таких как Оборудование, плохая видимость, многолюдные склоны, низкие температуры, снежные условия, плохие или нестабильные погодные условия, которые могут вызвать состояние беспокойства и опасений, особенно после аварии.

Для того, чтобы планировать возобновление занятий такими видами спорта после травмы, тем более после необходимой операции, необходимо проконсультироваться со специалистами в данной области.

Похожие сообщения