Táto téma je blízka a drahá pre moje a pre vaše srdcia a kariéru - cvičenie pre hasiči a hasiči požiaru. Počas posledných niekoľkých mesiacov som skúmal, rozprával, ladil a písal o niektorých z najpopulárnejších tréningov, ktoré sme videli v krbu na celom svete.

Môžete si ich prečítať tu a tu alebo počúvať skvelé rozhlasové rozhovory o tejto téme TU.

Dostal som kopu spätnej väzby na tieto články, dobré aj zlé (prosím, pokračujte) a všetky tieto informácie som použil na vytvorenie jedného z NAJLEPŠÍCH tréningov pre hasičov. Ultimate Fire Rescue Workout je jedno z najefektívnejších a najefektívnejších tréningov pre hasičov. Prečo? Pretože obsahuje týchto päť životne dôležitých zložiek, ktoré sú pre športovca požiarnej záchrany nevyhnutné. Zahŕňa váš program tieto komponenty?

1. Program musí byť naplánovaný pomocou periodiky zvuku a vedy. Program musí byť naplánovaný pomocou periodiky zvuku a vedy. Školenie by sa malo riadiť vývojovým prístupom alebo postupom. To znamená, že by mala existovať hierarchia tréningu. Najskôr je nevyhnutné, aby požiarny záchranár vytvoril tréningovú základňu, ktorá by mala zvýšiť funkčnú kapacitu tela. Akonáhle sa to dosiahne, intenzita cvičenia sa zvýši tak, aby zdôrazňovala silu a svalový vývoj. Vo všeobecnejšej rovine môžeme tiež povedať, že rozvíjame stabilitu, potom silu a nakoniec moc. Bez ohľadu na to, ako vyzerá vzdelávací program, nemôže tento vývojový prístup porušovať. Jedná sa o jednu premennú, ktorú CrossFit neurobí, ľudia sa zrania pri vykonávaní príliš veľa lisov alebo pri ťahaní alebo skokoch bez toho, aby mali zvukovú základňu.

2. Program Fire Rescue cvičebný program MUSÍ klásť veľký dôraz na Core Strength and Balance. Nízka bolesť chrbta je najdôležitejším dôvodom, prečo hasiči odchádzajú do dôchodku skôr. Aby bol program efektívny, musí používať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vývoj glutes, ramenného pletenca, hamstringov, bokov a abs.

3. Program sa musí zamerať na kardiovaskulárnu úpravu a zotavenie. Keď myslíte na kardiovaskulárnu úpravu, väčšina ľudí si pomyslí na beh alebo jazdu na bicykli, čo vo väčšine prípadov zdôrazňuje aeróbnu úpravu. Športovci hasičského záchranného zboru musia mať dobrú úroveň aeróbnej kondície, ale nemôžu prehliadnuť význam náročnosti anaeróbnych systémov. Ak ste niekedy hrboľali „nabitým“ hadicovým vedením na nejaké schody alebo ste ťahali obeť alebo otvárali strechu, uvedomili ste si dôležitosť anaeróbnej zdatnosti. Efektívny fitnes program Fire Rescue nastaví dobrý kardiovaskulárny základ a potom bude v pravidelných intervaloch pôsobiť na kardiovaskulárny systém. Intervaly sú jedným z najlepších spôsobov, ako simulovať vysokú úroveň zdatnosti požadovanú na hasičskej pôde.

4. Program musí (v určitom bode) obsahovať cvičenia funkčnej sily celého tela. Cvičenie s funkčnou silou zvyšuje rovnováhu okolo kĺbov a pomáha predchádzať zraneniam stimuláciou stabilizujúcich svalov. Funkčné silové pohyby, ako je push-up, squat, pohár, vyťahovanie posilňujú všetky kĺby tela v mnohých rovinách.

5. TOTO JE ZÁKLADNÉ! Programy musia obsahovať tréning aktívneho zahrievania a flexibilitu.
Zahrievanie pripravuje telo na pohyb, zvyšuje srdcovú frekvenciu, prietok krvi do svalov a teplotu v jadre. Tieto pohyby tiež zlepšujú funkciu vášho nervového systému. Premýšľajte o tom, že táto zložka trvá niekoľko minút, kým sa celá noc počas chladných teplôt nezastaví auto. Hlavným cieľom tohto aktívneho zahrievacieho a flexibilného komponentu je zlepšiť dlhodobú mobilitu a flexibilitu svalov. Oveľa pružnejšie svaly a kĺby okolo svalov; tým lepšie sa zotaví požiarny záchranár a tým je menšia šanca na zranenie.
Toto nie je vyčerpávajúci zoznam, ale určite vám poskytne dostatok informácií, aby ste sa mohli rozhodnúť, či má program to, čo je potrebné na to, aby bol pre športovcov požiarnej záchrany účinný. Skutočne verím, že Ultimate Fire Rescue Athlete Workout je najefektívnejšie a najefektívnejšie cvičenie pre hasičov ... neberte si moje slovo, vezmite iné. Ak hľadáte najlepší program pre hasičov ... vyskúšajte Ultimate Fire Rescue Athlete.

čítaj viac