Viete, ako sa prispôsobiť vysokému teplu bez fyzických a psychických následkov? Doktor prežitia, James Hubbard, vysvetlí svoje tipy.

Vysvetlenie, ako prežiť na veľké horúčavy: lekárske prežitie

"Veľké správy pre severnú pologuľu." Leto bude oficiálne tu 21. júna. Ak ste na južnej pologuli, som trochu skoro (alebo neskoro). Ale pre nás severanov je horúčava zapnutá. Pokiaľ som sa liečil v medicíne, či už v Mississippi alebo v Colorade, vedel som, že počas prvých pár horúcich dní budem liečiť niektorých inak zdravých ľudí kvôli problémom súvisiacim s teplom. V skutočnosti som len druhý deň videl muža, ktorý mal skoro 20 rokov a mal bolesti na hrudníku, bolesti hlavy a cítil sa strašne. Pracoval na streche. Robil to roky bez problémov. Ale tu to náhle prešlo z denného maxima v polovici 70. rokov na maximum v nízkych 90. rokoch. Nestihol sa aklimatizovať.

Našťastie sa dostal z horúčavy hneď, ako príznaky narazili. S trochou vody a ochladením sa za pár hodín cítil dobre.

Pravdepodobne o pár týždňov bude pracovať pri rovnakej teplote bez takýchto príznakov. Prečo?

Bude aklimatizovaný. “

Vaše telo sa musí aklimatizovať: čo sa s vašim telom stane, keď je vysoké teplo?

"Bez ohľadu na to, koľko rokov pracujete alebo žijete v horúčave, vaše telo sa na to musí každý rok znovu aklimatizovať." Takže s náhlymi zmenami, ako sú napríklad horúčavy, trpia všetci.

Ďalšími náhlymi zmenami by mohli byť výpadky elektriny. To je katastrofa v mojej knihe. Alebo možno ste na dovolenke na hot spot. Akákoľvek náhla zmena tepla - povedzme 10 stupňov Fahrenheita alebo viac - bude vyžadovať čas, aby sa vaše telo prispôsobilo.

Keď sa počasie oteplí, vaše telo sa prispôsobí niekoľkými spôsobmi:

1. Dostanete efektívnejšie pri potení. Pot ochladzuje vašu pokožku. Čím rýchlejšie sa odparí, tým viac ochladí, takže môže pomôcť malý vánok. Vlhké počasie môže naopak odparovanie spomaliť.

2. Vaša krv sa dostane do obehu efektívnejšie. Vaše telo sa tiež prispôsobuje teplu tým, že do krvi dáva trochu viac tekutiny. Zvyšuje sa tak objem krvi, aby sa pri každom údere srdca odčerpalo viac. Váš srdcový rytmus sa v reakcii spomalí, čo zníži záťaž vášho tela a trochu zníži váš metabolizmus. Metabolizmus produkuje teplo. Takže, voilà, vaše telo teraz produkuje menej vlastného tepla a vonkajšie teplo nie je také prevládajúce. “

Lekárske tipy na prežitie pri vysokej horúčave: 4 návrhy

1. "Postupne si zvyšujte svoje pracovné vyťaženie." Vaše telo si vyrába vlastné teplo. (Pamätáte si na ten metabolizmus?) Čím viac práce, tým viac tepla. tak ak pracujete vonku:

• Uvoľnite sa prvých pár dní a robte časté prestávky.
• Pamätajte, že vášmu telu trvá iba pár hodín dennej expozície, aby vedel, že sa musí začať aklimatizovať. Aby sa spustenie spustilo lepšie, je najlepšie akumulovať aspoň hodinu tepelnej expozície naraz, ale tieň a odpočinok sú dobré.
• Počas prestávok sa odporúča využívať klimatizáciu.

Pre nás, ktorí zostávame väčšinu času vo vnútri, prechádzka alebo práca na záhrade v najchladnejšej časti dňa môžu začať proces aklimatizácie - alebo len tak sedieť v tieni a čarovať. Videl som tiež odporúčania, ako sa pokúsiť udržať vašu vnútornú teplotu o nie viac ako asi 10 stupňov nižšiu ako vonkajšiu. Možno nie príliš praktické - nehovoriac o nebezpečných - ak je vonku 105, ale možno by ste to mohli postupne trochu zvýšiť, aspoň do obdobia od polovice do 70. rokov?

2. Choďte hore bez. Stratíte asi dve tretiny tepla od pása hore. Možno si vezmite voľnú priedušnú košeľu kvôli skromnosti - a aby ste predišli spáleniu. Hlavná vec je tu dilema používania prilieb. Môžu byť nevyhnutné pre bezpečnosť, ale môžu tiež držať veľa tepla. Ak teda nosíte pokrývky hlavy, v horúčave choďte ešte o niečo pomalšie. A znova, veľa prestávok na zloženie prilby, keď ste mimo ohrozenia života, môže veľmi pomôcť. Aj s klobúkom vyskúšajte taký, ktorý trochu dýcha, alebo ho možno len vyzlečte a každú chvíľu prevzdušnite.

3. Pite tekutiny. Aby vaše telo dokázalo zužitkovať pot a efektívne cirkulovať, musí mať dostatok tekutín. V teple pite viac vody. (Ak naozaj veľmi nepracujete, mali by ste byť schopní prijať z potravy dostatok elektrolytov, ako je sodík a draslík.) Dehydratácia vás môže obzvlášť klamať v suchom podnebí. Pot sa môže odparovať tak rýchlo, že nikdy neviete, že sa potíte. Napriek tomu pri rovnakej teplote pravdepodobne stratíte v suchom podnebí ešte viac tekutín ako v prípade veľkého potu, ktorý cítite a vidíte vo vlhkosti. Jedným z spôsobov, ako sa vaše telo prispôsobí teplu, je to, že sa cítite smädnejšie, ale príliš by som s tým nepočítal. Smädní alebo nie, musíte si nahradiť stratené tekutiny.

4. Zostať vo forme. Ak máte dobrú fyzickú formu, je to veľké plus, pretože vaše telo nemusí pracovať tak tvrdo ako telo, ktoré nie je fyzicky spôsobilé na vykonávanie rovnakej činnosti. A tučný? Je to skvelý izolátor. Drží skutočne dobre. Nie je to ideálna situácia, ak sa vaše telo snaží ochladiť. “

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH