Задржавање воде, како се носити са тим

By Цристиано Антонино On 1. јул 2023.

Задржавање воде је проблем који погађа већину жена. Међутим, већина људи брка задржавање воде и целулит

Иако су ова два стања повезана, имају различите патогенетске механизме.

У ствари, задржавање воде потиче од стагнације течности и акумулације токсина у ткивима; Целулит је уместо тога запаљење везивног ткива и поткожног масног ткива.

Иако задржавање воде може погодовати настанку целулита, то се не дешава увек: у ствари, целулит такође има генетску предиспозицију и, када је у раној фази, редовна физичка активност и исхрана и смањење задржавања воде могу спречити његову еволуцију.

Задржавање воде: шта је то?

Као што је већ поменуто, задржавање воде је последица склоности нашег тела да задржава течност, а то се дешава пре свега у областима које су предиспониране за накупљање масти, као што су бутине, задњица и стомак.

Његови узроци су лоше навике у исхрани (прекомерна конзумација соли), седентарни начин живота, али и патологије попут артеријске хипертензије, венске инсуфицијенције и проширених вена, болести штитне жлезде, јетре, срца и бубрега.

Иако се уобичајено верује да задржавање воде изазива дебљање, у ствари је допринос вишку килограма, осим ако се ради о искрено патолошким ситуацијама, маргиналан; тачно је супротно: вишак килограма промовише задржавање воде.

Врсте задржавања воде

У зависности од тога како се манифестује и узрока, задржавање воде се дели на:

примарно (или циркулаторно) задржавање воде: односно акумулација течности у просторима између једне и друге ћелије. Узрок је неисправност лимфног и циркулаторног система: циркулација се успорава, течности стагнирају и отицање ткива и последично може доћи до бола;
секундарно задржавање воде: узроковано је артеријским или лимфним патологијама као што су хипертензија, бубрежна инсуфицијенција и лимфедем;
јатрогена ретенција воде, узрокована злоупотребом одређених лекова;
задржавање воде на бази хране, узроковано исхраном која је претерано богата натријумом, посебно ако је праћена другим погрешним навикама као што је провођење пуно времена седећи или стојећи или ношење уске одеће.

Задржавање воде: симптоми

Примарни симптом задржавања воде је оток, који генерално погађа доње делове тела (тела, стопала), али може да утиче и на бутине, стомак и задњицу.

Ако се занемари, оток може да еволуира у едем и – ако је пацијент предиспониран – у целулитис.

Остали симптоми који се могу јавити су осећај умора и тежине, као и појава проширених вена и видљивих капилара; ово последње су симптоми који такође наводе на сумњу на венску инсуфицијенцију.

Симптоми заправо зависе од области тела у којој се јавља задржавање воде:

глава и горњи удови: може се тицати лица, које изгледа отечено, или се може јавити испод очију, у виду кеса и отока. Понекад утиче и на руке и шаке;
труп: оток је локализован у пределу стомака, на стомаку и боковима, али иу пределу задњице;
доњи удови: најчешћи облик задржавања воде, може се јавити дуж свих доњих удова, али је концентрисан пре свега у пределу између колена и стопала (на ноге и стопала утиче сила гравитације и много сати проведених у стојећем положају) .

Задржавање воде: узроци

Иако је у већини случајева задржавање воде узроковано неправилним начином живота (злоупотреба слане хране и недостатак физичке активности), понекад су узроци други и укључују:

лоше функционисање циркулације крви и лимфе;
честа и продужена употреба одређених лекова (антиинфламаторни, стероиди, терапија замене хормона);
артеријска хипертензија, кардиоваскуларне или бубрежне патологије, болести бешике или јетре, промене у метаболизму глукозе и инсулинска резистенција.

Фактори ризика који предиспонирају су

претежак
прекомерни седентарни начин живота
дим
злоупотреба алкохола
трудноћа
навика коришћења превисоких потпетица и/или преуске одеће

Задржавање воде: дијагноза

Пацијенти који имају прекомерно отицање, посебно у доњим удовима, обично траже медицинску помоћ.

Да бисте се уверили да заиста патите од задржавања воде, прво можете да урадите „тест прста“: чврсто притисните палац на отечено место и одржавајте притисак неколико секунди, ако отисак прста остаје јасно видљив, онда је то задржавање .

Да би били сигурнији, тада је могуће прикупити урин у року од 24 сата, што је време у којем одрасла особа физиолошки треба да произведе запремину урина од приближно 1,000 – 2,000 мл.

Ако диуреза падне на 400-500 мл/24х говоримо о олигурији, ако падне испод 100 мл/24х говоримо о анурији.

Главни узроци лоше производње урина су дехидрација (од повраћање или дијареја), анорексија, опструкција уретре, оштећење бубрега или – тачније – задржавање воде.

Задржавање воде: савети о исхрани

Да би се решило задржавање воде, потребно је интервенисати на навици/патологији која га је изазвала.

Према томе, гојазни или гојазни људи треба да покушају да изгубе тежину, пушачи треба да одустану од цигарета.

Такође је неопходно ограничити конзумацију алкохола, избегавати ношење тесне одеће и високих потпетица и трудити се да не стојите дуже без кретања.

Релатед Поруке

Здравствена потрошња у Италији: растући терет за домаћинство

11. април 2024.

Авиари Алерт: Између еволуције вируса и људских ризика

4. април 2024.

Дан у жутом против ендометриозе

28. марта 2024

Нада и иновације у борби против рака панкреаса

27. марта 2024

Међутим, први аспект на који треба интервенисати је исхрана.

Неопходно је ограничити употребу соли и конзумирање хране која је претерано богата натријумом, као што су кобасице.

Али то није све: млечне производе, бело брашно, засићене масти (нпр. путер) и масно месо такође треба избегавати или бар ограничити.

Уместо тога, пожељно је следеће:

воће и поврће богато аскорбинском киселином, која штити крвне судове (агруми, ананас, киви, јагоде, трешње, зелена салата, радич, спанаћ, броколи, купус, карфиол, парадајз, паприка, кромпир);
дијетална влакна, јер промовишу покретљивост црева и боре се против затвора (који омета васкуларни одлив у стомаку);
дани детоксикације, можда после једног дана са неким изузецима од правила: током 24 сата биће неопходно конзумирати углавном чај, биљне чајеве, смутије од воћа или поврћа;
риба;
маслиново уље и уље од семена.

Воду треба пити обилно: препоручена доза (у одсуству других релевантних патологија) је око 1.5-2 литра дневно.

Дозвољене су олигоминералне или минимално минерализоване воде, док алкохолна и слатка пића, али и кафа (с обзиром да је кофеин фармаколошки активна супстанца) треба да буду умерени.

Нарочито код оних који обично пију мало, значајно повећање количине течности које се у почетку узимају погодоваће диурези.

Временом, међутим, тело ће научити да апсорбује више воде.

Друге добре навике у исхрани укључују:

користите мало соли када кувате храну;
за ароматизирање јела уместо соли користите зачине, лимун и балзамико сирће;
ограничити потрошњу упаковане хране;
замените грицкалице и грицкалице свежим воћем.

Задржавање воде: лекови и понашања које треба усвојити

Поред деловања на исхрану, постоји неколико добрих навика које треба усвојити за борбу против задржавања воде:

ако много времена проводите стојећи, без кретања, препоручљиво је да с времена на време устанете на прсте да бисте подстакли циркулацију;
корисно је спавати са јастуком испод телади и стопала како би се подстакао венски повратак;
редовна физичка активност је неопходна за микроциркулацију: најбоља опција је ходање, јер реактивира циркулацију и јача мишиће бутина и листова, али су веома ефикасни и пливање и вожња бицикла;
ако је задржавање воде узроковано венском инсуфицијенцијом, корисне су проприоцептивне вежбе и мобилизација скочног зглоба;
да би се елиминисали настали токсини, после сваког тренинга добро је да се истегнете.

Коначно, биљни чајеви су корисни против задржавања воде: они на бази центеле јачају и чине крвне судове еластичнијим; они на бази ананаса побољшавају циркулацију крви и лимфе; слатка детелина се користи код венске и лимфне инсуфицијенције, едема и отока доњих удова, задржавања воде и целулита; бреза има детоксикационо и дренажно дејство, као и бобичасто воће (посебно боровнице и рибизле).

Пре него што их конзумирате, међутим, добро је чути мишљење свог лекара.