Да ли патите од несанице? Ево зашто се то дешава и шта можете да урадите

By Цристиано Антонино On Може 23, 2023

Несаница је веома чест поремећај сна: оболелом је тешко да заспи. Али то није све: могуће је да се болесник не само да се често буди током ноћи, већ да отвори очи пре зоре и да више никада не заспи

То је више од досадног поремећаја: недостатак сна или лоше спавање може утицати на нечију енергију и расположење, али и нашкодити њеном здрављу, нарушавајући радни учинак и квалитет живота.

Не постоји стандардни број сати сна који је потребан да бисте се „осећали добро“, али се разликује од особе до особе

Међутим, верује се да је већини људи у одраслом добу потребно око 7-8 сати ноћу (али има оних којима је потребно само 5 сати да поврате енергију, а постоје и дугоспавачи, којима је потребно 9 или 10).

Ипак, постоји много људи који доживљавају краткотрајну („акутну“) несаницу у свом животу, која траје данима или недељама: обично је резултат стреса или трауматског догађаја.

Међутим, има и оних који пате од дуготрајне несанице („хроничне несанице“), која траје најмање месецима, а често и много дуже.

Несаница може бити 'примарна' и стога изоловани поремећај, или може бити секундарна у односу на друга медицинска стања или узимање одређених лекова.

Признање да патите од тога је први корак ка његовом решавању и повратку добром квалитету живота.

Несаница: дефиниција и од чега се састоји

Термин несаница потиче од латинског инсомниа и значи 'недостатак снова'; сугестиван термин за описивање поремећаја спавања који је уобичајен колико и досадан.

Са клиничке тачке гледишта, несаница се односи на недовољно трајање сна, али и на његов дисконтинуитет: није довољно спавати неколико сати ноћу да би се патило од ње, већ је неопходно да ти сати нису довољни за одржавати адекватне друштвене и радне функције током дана.

Понекад је поремећај примитиван, али чешће је секундарни у односу на друга патолошка или физичка стања или лоше навике (везане за исхрану, физичку активност и начин живота уопште).

Иако 10% светске популације пати од хроничне несанице, не постоји само један тип и заиста сваки пацијент има различите симптоме.

Конкретно, постоје три врсте несанице

почетна несаница, када субјект тешко заспи
средња несаница, када се субјект пробуди током ноћи и бори да поново заспи
терминална несаница, када се субјект жали на рано буђење и бори да поново заспи

У сваком случају, квалитет сна је веома низак, а нежељени ефекти су различити (потешкоће са будним током дана, пад концентрације и памћења, до потпуне депресије).

Штавише, до данас не само да нема лекова који у потпуности решавају поремећај, већ ни лекова који су погодни за све појединце.

Несаница: симптоми

Симптоми несанице могу укључивати:

тешкоће заспати увече
буђење ноћу
буђење прерано ујутру
не осећа се добро одморно после ноћног сна
дневни умор или поспаност
раздражљивост, депресија или анксиозност
потешкоће у обраћању пажње, концентрисању на задатке/посао или отежано памћење
повећана учесталост грешака (нпр. на послу)
стална брига о сну

Међутим, да би се сматрало да особа заиста пати од значајног степена хроничне несанице, морају се узети у обзир одређени критеријуми:

време за спавање или време за буђење ноћу једнако или дуже од 30 минута
епизоде поремећаја сна једнаке или дуже од 3 ноћи недељно
трајање несанице једнако или дуже од 6 месеци

Људи који пате од поремећаја сна жале се на дневну поспаност и погоршање радне способности (Морин, 1993).

Они који пате од несанице, у поређењу са особама без несанице, такође пријављују висок ниво анксиозности и депресије.

Несаница стога може бити фактор ризика или узрочни фактор за развој одређених психијатријски поремећаји (Харвеи, 2001; Лицхстеин, 2000).

Узроци несанице и како је спречити

Иако у неким случајевима несаница може бити изоловани поремећај, много чешће је заправо повезана са другим физичким и менталним патологијама.

Обично је резултат стреса, животних догађаја или навика које ометају сан.

Лечење основног узрока може решити несаницу, иако понекад овај поремећај може да траје годинама и постане потпуна патологија.

Уобичајени узроци хроничне несанице укључују

Стрес. Бриге око посла, школе, здравља, финансија или породице могу одржавати ум активним ноћу, што отежава спавање. Стресни животни догађаји или трауме, као што су смрт или болест вољене особе, развод или губитак посла, такође могу довести до несанице.
Рад у сменама или путовање Циркадијални ритмови делују као унутрашњи сат, покрећући аспекте као што су циклус спавања и буђења, метаболизам и телесна температура. Њихово прекидање може довести до несанице. Главни узроци укључују заостајање током интерконтиненталног путовања, рад у сменама са честим променама или ноћне смене
Лоше навике спавања. Лоше навике у спавању укључују нередовно одлазак на спавање, свакодневне дремке, стимулативне активности пре спавања, окружење у којем се осећа непријатно за спавање и коришћење кревета за рад, јело или гледање телевизије.
Рачунари, ТВ, видео игрице, паметни телефони или други екрани непосредно пре одласка у кревет могу ометати циклус спавања.
Јело прекасно увече. Лагана ужина пре спавања је у реду, али ако превише једете, особа може да се осећа физички непријатно док лежи.
Кофеин, никотин и алкохол. Кафа, чај и друга пића са кофеином су стимуланси: њихово испијање касно поподне или увече може спречити пацијента да заспи ноћу. Никотин у дуванским производима је још један стимуланс који може ометати сан. Алкохол може помоћи да се заспи, али спречава дубље фазе сна и често изазива буђење усред ноћи.
Лекови. Многи лекови могу да ометају сан, као што су неки антидепресиви, лекови против болова, антихистаминици, антихипертензиви или лекови за астму или прехладу. Лекови који се користе за губитак тежине, који садрже кофеин или друге стимулансе, такође могу пореметити сан
Поремећаји менталног здравља. На пример, посттрауматски стресни поремећај или депресија
Патологије: Примери стања повезаних са несаницом укључују хронични бол, рак, дијабетес, болести срца, астму, гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ), прекомерно активну штитну жлезду, Паркинсонову болест и Алцхајмерову болест.

Несаница и старење

Несаница постаје све чешћа са годинама.

Како старимо, можемо искусити:

Промене у обрасцима спавања. Са старењем сан често постаје мање миран, па је већа вероватноћа да ће бука или други узнемирујући елементи у окружењу пробудити особу; између осталог, како људи старе, често се раније уморе, раније одлазе на спавање и ујутру се буде раније. Старијим људима је генерално потребна иста количина сна као и млађим људима.
Промене активности. Старији људи могу бити мање физички или друштвено активни и то их више предиспонира на дневне дремке које ометају добар квалитет сна ноћу.
Промене у здрављу. Хронични бол због стања као што су артритис или проблеми са леђима, као и депресија или анксиозност, могу ометати сан. Проблеми који повећавају потребу за мокрењем током ноћи, као што су болест простате или бешике, апнеја у сну и синдром немирних ногу, чине исто и постају све чешћи са старењем.
Лекови. Старији људи углавном користе више лекова него млађи пацијенти, а неки од њих могу имати несаницу као нежељени ефекат.
Проблеми са спавањем такође могу бити забринути за децу и адолесценте, али то је углавном зато што су активнији и због тога желе да иду у кревет касније и више спавају ујутру.

Релатед Поруке

Здравствена потрошња у Италији: растући терет за домаћинство

11. април 2024.

Авиари Алерт: Између еволуције вируса и људских ризика

4. април 2024.

Дан у жутом против ендометриозе

28. марта 2024

Нада и иновације у борби против рака панкреаса

27. марта 2024

Због тога је важно да родитељи програмирају рутине циклуса спавања и буђења како би их усвојили.

Несаница: последице

Сан је важан за здравље колико и здрава исхрана и редовна физичка активност, јер утиче на појединца и психички и физички.

У ствари, људи са несаницом пријављују нижи квалитет живота од људи који добро спавају.

Последице несанице укључују:

слабији учинак на послу или у школи
спорије време реакције при вожњи са повећаним ризиком од незгода
поремећаји менталног здравља као што су депресија, анксиозни поремећај или злоупотреба супстанци
повећан ризик и озбиљност болести или дуготрајних стања као што су хипертензија и болести срца

Који третмани су корисни у борби против несанице

Неке добре навике могу помоћи у спречавању несанице и омогућити дубок, миран сан.

Испод је листа корисних савета које треба следити за борбу против поремећаја:

доследност је кључна: држање истог времена када идете на спавање и будите се (чак и викендом) може помоћи у регулисању спавања
останите активни: редовна активност помаже у промовисању доброг сна
проверите да ли ваши свакодневни лекови не доприносе несаници
избегавајте или ограничите дневно спавање
избегавајте или ограничите кофеин и алкохол и не користите никотин
избегавајте велике оброке и пића пре спавања
учините спаваћу собу удобним местом за спавање
направите опуштајући ритуал пред спавање, као што је топла купка, читање или слушање тихе музике

Поред ових превентивних мера, они који већ пате од несанице могу да разговарају са својим лекаром о могућој когнитивно-бихејвиоралној психотерапији или терапији лековима.

Когнитивно-бихејвиорална психотерапија се састоји од употребе одређених интервентних техника које се могу користити у зависности од карактеристика поремећаја код сваког пацијента.

Технике су углавном:

Едукација о хигијени спавања: етиолошки фактори и фактори одржавања несанице се објашњавају пацијенту према когнитивно-бихејвиоралном моделу.
Поред тога, разјашњена је физиологија спавања (фазе спавања, унутрашњи и спољашњи сат, индивидуалне разлике) како би се побољшао квалитет сна.
Ограничење спавања: омогућава да се време које пацијент проведе у кревету усклади са временом проведеним у спавању.
Контрола стимулуса: има за циљ да елиминише све везе између кревета или спаваће собе и активности које нису компатибилне са сном.
Когнитивно реструктурирање: поступак за промену дисфункционалних уверења и очекивања о сну.
Технике опуштања и маштовите дистракције.

Што се тиче лекова, хипноиндуктивни лекови се најчешће користе код старијих пацијената, док се хипнотички лекови или анксиолитици са хипнотичком функцијом (бензодиазепини) не препоручују за продужену употребу, јер имају бројне нежељене ефекте и доводе до високог степена навикавања.

Штавише, драстичан покушај повлачења може довести до крвавог повратка несанице, психомоторне агитације, анксиозности и тремора (Гиллин, Спинвербер и Јохнсон, 1989).

Ово доводи до несанице да поново узме лек, стварајући зачарани круг.

Дуготрајно лечење поремећаја несанице стога захтева употребу антидепресивних седативних лекова и мелатонина.