Vet du hur du ska anpassa dig till hög värme utan fysiska och psykologiska konsekvenser? Överlevnadsläkaren James Hubbard kommer att förklara sina tips.

Förklaringen om hur man överlever till hög värme: den medicinska överlevnaden

”Stora nyheter för norra halvklotet. Sommaren kommer officiellt att vara här den 21 juni. Om du är på södra halvklotet är jag lite tidigt (eller sent). Men för oss nordländare är värmen på. Så länge jag har tränat medicin, oavsett om jag är i Mississippi eller Colorado, har jag vetat att under de första varma dagarna kommer jag att behandla några annars friska människor för värmerelaterade problem. Just häromdagen såg jag en man i början av 20-talet med bröstsmärtor, huvudvärk och bara kände mig hemsk. Han hade jobbat på ett tak. Han har gjort det i flera år utan problem. Men här gick det plötsligt från dagtid högt i mitten av 70-talet till högt i låg 90-tal. Han hade inte haft tid att acklimatisera.

Lyckligtvis kom han ur värmen så snart symtomen slog. Med lite vatten och svalnat kände han sig bra på några timmar.

Förmodligen, om några veckor, kommer han att arbeta vid samma temperatur utan sådana symptom. Varför?

Han kommer att acklimatiseras. ”

Din kropp behöver acklimatiseras: vad händer med din kropp när värmen är hög?

”Oavsett hur många år du har arbetat eller levt i värmen, din kropp måste acklimatisera sig till den varje år. Så med plötsliga förändringar, som värmeböljor, lider alla.

Andra plötsliga förändringar kan vara att el går av. Det är en katastrof i min bok. Eller kanske du är på semester till en bra plats. Varje plötslig förändring av värme-säg 10 grader Fahrenheit eller mer-kommer att kräva tid för din kropp att anpassa sig.

När vädret blir hetare anpassar din kropp på några sätt:

1. Du blir effektivare vid svettning. Svett svalnar din hud. Ju snabbare det avdunstar, desto mer kylning, så lite vind kan hjälpa. Å andra sidan kan fuktigt väder sakta ner avdunstningen.

2. Ditt blod blir cirkulerat mer effektivt. Din kropp anpassar sig också till värmen genom att lägga lite mer vätska i blodet. Detta ökar blodvolymen så att mer för varje hjärtslag pumpas ut. Din hjärtslag saktar ner som svar, vilket minskar kroppens arbetsbelastning och minskar din ämnesomsättning lite. Metabolism producerar värme. Så, voilà, din kropp producerar nu mindre av sin egen värme, och den yttre värmen är inte riktigt så nedslående. ”

Tips för medicinsk överlevnad för hög värme: 4 förslag

1. ”Bygg gradvis upp din arbetsbelastning. Din kropp producerar egen värme. (Kommer du ihåg att ämnesomsättningen?) Ju mer arbete, desto mer värme. Så om du arbetar utomhus:

• Ta det lugnt de första dagarna och ta ofta pauser.
• Kom ihåg att det bara tar ett par timmar om dagen för exponering för din kropp att veta att den behöver börja acklimatisera sig. För att hjälpa till att starta det är det bäst att ackumulera minst en timmes värmeexponering åt gången, men skugga och vila är bra.
• Att utnyttja luftkonditioneringen under dina pauser rekommenderas.

För vi som stannar inne för det mesta, en promenad eller ett litet gårdsarbete under den svalaste delen av dagen kan starta acklimatiseringsprocessen - eller bara sitta i skuggan för en förtrollning. Jag har också sett rekommendationer för att försöka hålla din inomhustemperatur inte mer än cirka 10 grader lägre än utsidan. Kanske inte alltför praktiskt - för att inte tala om farligt - om det är 105 ute, men kanske skulle du gradvis kunna öka det lite, åtminstone till låg till mitten av 70-talet?

2. Gå topplös. Du förlorar ungefär två tredjedelar av värmen från midjan och uppåt. Använd kanske en lös, andningsbar skjorta för blygsamhet - och för att förhindra solbränna. Det viktigaste här är dilemmaet med att använda hjälmar. De kan vara väsentliga för säkerheten, men de kan också hålla i mycket värme. Så om du bär huvudbonader, gå ännu lite långsammare i värmen. Och igen, frekventa pauser för att ta av hjälmen, när du är ute av fara, kan hjälpa mycket. Även med en hatt, prova en som andas lite, eller kanske bara ta av den och fläta då och då.

3. Drick vätskor. För att din kropp ska kunna använda svett och använda din cirkulation effektivt måste den ha mycket vätska. Drick mer vatten i värmen. (Om du inte jobbar hårt borde du kunna få tillräckligt med elektrolyter, som natrium och kalium, från maten.) Uttorkning kan särskilt lura dig i torra klimat. Svetten kan avdunsta så snabbt att du aldrig vet att du svettas. Men med tanke på samma temperatur förlorar du förmodligen ännu mer vätska i ett torrt klimat än du gör genom den svaga svett du känner och ser i luftfuktigheten. Ett av sätten din kropp anpassar sig till värme är genom att få dig att känna dig törstare, men jag skulle inte räkna med det för mycket. Törstig eller inte, du måste byta ut förlorad vätska.

4. Hålla sig i form. Om du är i god fysisk form är det ett stort plus eftersom din kropp inte behöver arbeta så hårt som en som inte är fysiskt lämplig för att göra samma aktivitet. Och tjock? Tja, det är en bra isolator. Det håller värmen riktigt bra. Inte en idealisk situation om din kropp försöker svalna. ”

KÄLLA

James Hubbard, MD, MPH