Första hjälpen vid stukningar: När ska man använda is eller värme

By Cristiano Antonino On Augusti 31, 2022

Plötslig smärta i fotleden, axeln eller vaden kan få ditt sinne att rasa med möjligheter: Är det trasiga vävnader? Brutna ben? Eller en stukning?

Stukning läker snabbare med rätt vård, men för tillfället kan det vara svårt att veta vilken procedur man ska använda för att behandla skadan omedelbart

Is eller värme? Här är några tips och svar som hjälper dig att vidta de bästa åtgärderna nästa gång du drabbas av stukningar.

Vad är en stukning?

En stukning är en mjukvävnadsskada av ligamenten i en led (revet ligament).

Detta kan hända på grund av händelser som orsakar stress på en led och översträcker (eller till och med brister) de stödjande ligamenten.

En stukning uppstår oftast efter att kroppen drabbats av ett plötsligt fall, vridning eller slag.

Det finns tre grader av stukning: mild, måttlig och svår

En mild stukning är när ett ligament sträcks, men lederna förblir stabila och inte lossnade.

En måttlig stukning är en partiell rivning av ligamentet, vilket gör att leden är instabil.

En svår stukning är där ligamenten är helt sönderrivna eller separerade från benet.

Även om stukningar varierar i intensitet och grad, orsakar alla mjukdelsskador vanligtvis smärta, svullnad, blåmärken och inflammation

Ankeln är den vanligaste leden som drabbas av denna skada, mer troligt om du har haft en stukning tidigare.

Utan att få rätt vård kan upprepade stukningar leda till artrit, en lös fotled eller senskada.

Stukningsbehandlingar: Is eller värme?

Att veta exakt när man ska använda is eller värmebehandling kan förkorta återhämtningstiden och hjälpa till att lindra muskelvärk, smärta och stelhet.

Att behandla en mjukvävnadsskada kan vara knepigt eftersom stukningsbehandling inte har något som passar alla. I vissa fall spelar både is- och värmeterapi en avgörande roll i återhämtningsprocessen.

Isbehandling

En tumregel för de flesta skador är "is först, värme senare."

Is bör appliceras på akuta skador så snart de inträffar. Appliceringen av is hjälper till att minska svullnaden, och att utsätta den skadade vävnaden för kallare temperaturer kommer också att förhindra ytterligare skador.

relaterade inlägg

Hälsoutgifter i Italien: en växande börda på hushållen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellan virusutveckling och mänskliga risker

April 4, 2024

En dag i gult mot endometrios

Mar 28, 2024

Hopp och innovation i kampen mot pankreascancer

Mar 27, 2024

Använd en ispåse insvept i en ren trasa för att minska smärta och svullnad runt skadan. Applicera den i 20 till 30 minuter och ta en paus emellan. Försök att göra denna behandling minst fyra gånger om dagen, men vissa skador kommer att behöva det minst en gång i timmen.

Fördelar med is: Minskar svullnad, smärta och inflammation och hjälper till med muskelkramper och spasmer. Används bäst efter smärtframkallande skada.

Värmebehandling

När smärtan är borta är det dags att använda värmeterapi.

Efter cirka tre eller fler dagar (beroende på skadan) kan du lägga värme på de skadade musklerna för att värma upp området. Detta gör det lättare för dig att gå och ta dig runt under dagen.

Det finns flera produkter på marknaden som kan penetrera djupa vävnader för effektiv värmebehandling. En värmedyna är ett bra exempel på det.

En värmedyna är en torr värmekälla som är mer effektiv för att behandla tätare muskelvävnader (som quadriceps). När man applicerar värme är det viktigt att hålla temperaturnivån i genomsnitt för att minimera risken för brännskador.

Applicera värme i minst 15 minuter och sätt en barriär mellan den varma dynan och din hud. Låt huden gå tillbaka till sin normala temperatur innan du använder värme igen.

I allmänhet används isbehandling bäst för nya skador, medan värmetillämpningar är mer lämpliga för behandling av 3 dagar gamla stukningar och andra kroniska tillstånd.