Skum rullar för bättre fitness
Människor tenderar att mäta hur effektivt de har arbetat med hur ont de är de följande dagarna. Låt mig fråga dig: Hur bra är ett träningspass som lämnar dig så ont att du inte kan träna för de kommande 3-dagarna? Vad de flesta inte inser är att din kropp förbättrar och anpassar sig till stress på de dagar du vilar. Ju bättre och snabbare du återställer, desto snabbare anpassar din kropp. Det här är särskilt viktigt för brandredningsutövaren, en hård träning på måndag, följt av ett svårt skift på tisdag kan leda till en skada på onsdagen.
Vi vet alla att vårt jobb är farligt och att vi som brandräddare är mer benägna att skadas på jobbet än något annat yrke. Så detta leder mig till frågan, vad är det bästa sättet att bekämpa denna potential för skada? Min forskning visar att idrottare som konsekvent arbetar med sin kärna, har ett välplanerat periodiskt träningsprogram och ett effektivt stretch- och återhämtningsprogram är mindre benägna att ha skador än de som inte gör det. Om du har följt mina tidigare inlägg vet du hur man kan ta itu med att arbeta i din kärna och periodisera ditt träningspass så idag ville jag prata lite om träning och skiftåterställning.
Har du hört talas om skumrullen?
För tio år sedan hade styrkor, personliga tränare och idrottsutövare blivit snabba på en 36-tums lång cylindrisk skumbit och undrade "Vad är det för?" Idag innehåller nästan alla träningscenter och de flesta styr- och konditioneringsanläggningar en uppsättning skumrullar av olika längder och konsistenser.
En skumrulle är en 3ft. lång med 6 tum. bit komprimerat skum. Tanken här är att du rullar din kroppsvikt längs skumvalsen, masserar genom begränsningar (vidhäftningar) som kan uppstå i dina muskler (särskilt ryggens) och därmed får nerverna att slappna av och lossna. Detta gör att blodet kan flöda mer fritt genom musklerna och låta musklerna läka och reparera mer effektivt. Träningsfysiologiska nördar (peer fitness-tränare) hänvisar till detta koncept som ”Self-Myofascial Release”. Du kommer antagligen att älska och hata skumvalsen. Jag uppmuntrar dig att prova mer än en vecka innan du formulerar en åsikt om dess effektivitet. Precis som en massage blir det lite obehag när du träffar rätt plats. Med tiden blir skumvalsen lättare. Dina muskler blir friskare och har mindre vidhäftningar (knutar) som gör att din kropp och rygg känns bättre.