อาการปวดอย่างกะทันหันที่ข้อเท้า ไหล่ หรือน่องอาจทำให้จิตใจของคุณแข่งกับความเป็นไปได้: เนื้อเยื่อฉีกขาดหรือไม่? กระดูกหัก? หรือแพลง?

เคล็ดขัดยอกหายเร็วขึ้นด้วยการดูแลที่ถูกต้อง แต่ในขณะนี้ เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะใช้ขั้นตอนใดในการรักษาอาการบาดเจ็บทันที

น้ำแข็งหรือความร้อน? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและคำตอบที่จะช่วยให้คุณดำเนินการได้ดีที่สุดในครั้งต่อไปที่คุณมีอาการเคล็ดขัดยอก

แพลงคืออะไร?

แพลงคือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนของเอ็นภายในข้อต่อ (เอ็นฉีกขาด)

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและการยืดเอ็น (หรือแม้แต่การแตก) ของเอ็นที่รองรับ

การแพลงมักเกิดขึ้นหลังจากที่ร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการหกล้ม บิดตัว หรือถูกลมพัดอย่างกะทันหัน

แพลงมีสามระดับ: อ่อนปานกลางและรุนแรง

แพลงเล็กน้อยคือเมื่อเอ็นยืดออก แต่ข้อต่อยังคงมั่นคงและไม่คลาย

การแพลงปานกลางเป็นการฉีกขาดบางส่วนของเอ็น ทำให้ข้อต่อไม่เสถียร

แพลงอย่างรุนแรงเป็นที่ที่เอ็นขาดหรือแยกออกจากกระดูกอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าเคล็ดขัดยอกจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระดับ แต่การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมักทำให้เกิดอาการปวด บวม ช้ำ และอักเสบ

ข้อเท้าเป็นข้อต่อที่พบบ่อยที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บนี้ มีโอกาสมากขึ้นหากคุณเคยเคล็ดขัดยอกมาก่อน

หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม การเคล็ดขัดยอกซ้ำๆ อาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบ ข้อเท้าหลวม หรืออาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นได้

การรักษาแพลง: น้ำแข็งหรือความร้อน?

การรู้แน่ชัดว่าเมื่อใดควรใช้น้ำแข็งหรือประคบร้อนสามารถย่นระยะเวลาการพักฟื้นและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ปวดและตึงได้

การรักษาอาการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการรักษาแพลงนั้นไม่เหมาะกับทุกคน ในบางกรณี การบำบัดด้วยน้ำแข็งและความร้อนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู

ทรีทเม้นท์น้ำแข็ง

กฎทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บส่วนใหญ่คือ "น้ำแข็งก่อน ความร้อนในภายหลัง"

ควรใช้น้ำแข็งประคบกับอาการบาดเจ็บเฉียบพลันทันทีที่เกิดขึ้น การประคบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมได้ และการนำเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บไปสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้

ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าสะอาดเพื่อลดอาการปวดและบวมบริเวณบาดเจ็บ ใช้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีและหยุดพักระหว่าง พยายามทำทรีตเมนต์นี้อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน แต่อาการบาดเจ็บบางอย่างจะต้องทำอย่างน้อยทุกชั่วโมง

ประโยชน์ของน้ำแข็ง: ลดอาการบวม ปวด และอักเสบ และช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก ใช้ดีที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บจากความเจ็บปวด

การรักษาความร้อน

เมื่อหายปวดแล้วก็ถึงเวลาใช้ความร้อนบำบัด

หลังจากนั้นประมาณสามวันขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ) คุณสามารถอุ่นกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยให้คุณเดินและไปไหนมาไหนได้ง่ายขึ้นในระหว่างวัน

มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่สามารถเจาะเนื้อเยื่อลึกเพื่อการอบชุบอย่างมีประสิทธิภาพ แผ่นทำความร้อนเป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนั้น

แผ่นความร้อนเป็นแหล่งความร้อนแบบแห้งซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นมากขึ้น (เช่น กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน) เมื่อใช้ความร้อน การรักษาระดับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงต่อการไหม้

ประคบร้อนอย่างน้อย 15 นาที และวางแผงกั้นระหว่างแผ่นประคบร้อนกับผิวหนังของคุณ ปล่อยให้ผิวกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนใช้ความร้อนอีกครั้ง

โดยทั่วไป การรักษาด้วยน้ำแข็งจะใช้ได้ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บใหม่ ในขณะที่การใช้ความร้อนจะเหมาะสมกว่าสำหรับการรักษาข้อเคล็ดในอายุ 3 วันและอาการเรื้อรังอื่นๆ

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ซีสต์กระดูกในเด็ก สัญญาณแรกอาจเป็น 'การแตกหักทางพยาธิวิทยา'

การแตกหักของข้อมือ: วิธีการรับรู้และการรักษา

การแตกหักของแผ่นการเติบโตหรือการแยกส่วน Epiphyseal: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

เครื่องทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้ของ Spencer FXA Pro

ข้อแตกต่างระหว่างอาการแพลงและอาการเคล็ด: การเปรียบเทียบอาการ การวินิจฉัย และการรักษา

ข้อเท้าแพลง: การวินิจฉัยและการรักษา

การปฐมพยาบาล: วิธีการรักษาเคล็ดขัดยอกและความเครียด

ที่มา:

ปฐมพยาบาล บริสเบน