การปฐมพยาบาลสำหรับเคล็ดขัดยอก: เมื่อใดควรใช้น้ำแข็งหรือความร้อน
อาการปวดอย่างกะทันหันที่ข้อเท้า ไหล่ หรือน่องอาจทำให้จิตใจของคุณแข่งกับความเป็นไปได้: เนื้อเยื่อฉีกขาดหรือไม่? กระดูกหัก? หรือแพลง?
เคล็ดขัดยอกหายเร็วขึ้นด้วยการดูแลที่ถูกต้อง แต่ในขณะนี้ เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะใช้ขั้นตอนใดในการรักษาอาการบาดเจ็บทันที
น้ำแข็งหรือความร้อน? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและคำตอบที่จะช่วยให้คุณดำเนินการได้ดีที่สุดในครั้งต่อไปที่คุณมีอาการเคล็ดขัดยอก
แพลงคืออะไร?
แพลงคือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนของเอ็นภายในข้อต่อ (เอ็นฉีกขาด)
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและการยืดเอ็น (หรือแม้แต่การแตก) ของเอ็นที่รองรับ
การแพลงมักเกิดขึ้นหลังจากที่ร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการหกล้ม บิดตัว หรือถูกลมพัดอย่างกะทันหัน
แพลงมีสามระดับ: อ่อนปานกลางและรุนแรง
แพลงเล็กน้อยคือเมื่อเอ็นยืดออก แต่ข้อต่อยังคงมั่นคงและไม่คลาย
การแพลงปานกลางเป็นการฉีกขาดบางส่วนของเอ็น ทำให้ข้อต่อไม่เสถียร
แพลงอย่างรุนแรงเป็นที่ที่เอ็นขาดหรือแยกออกจากกระดูกอย่างสมบูรณ์
แม้ว่าเคล็ดขัดยอกจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระดับ แต่การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมักทำให้เกิดอาการปวด บวม ช้ำ และอักเสบ
ข้อเท้าเป็นข้อต่อที่พบบ่อยที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บนี้ มีโอกาสมากขึ้นหากคุณเคยเคล็ดขัดยอกมาก่อน
หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม การเคล็ดขัดยอกซ้ำๆ อาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบ ข้อเท้าหลวม หรืออาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นได้
การรักษาแพลง: น้ำแข็งหรือความร้อน?
การรู้แน่ชัดว่าเมื่อใดควรใช้น้ำแข็งหรือประคบร้อนสามารถย่นระยะเวลาการพักฟื้นและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ปวดและตึงได้
การรักษาอาการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการรักษาแพลงนั้นไม่เหมาะกับทุกคน ในบางกรณี การบำบัดด้วยน้ำแข็งและความร้อนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู
ทรีทเม้นท์น้ำแข็ง
กฎทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บส่วนใหญ่คือ "น้ำแข็งก่อน ความร้อนในภายหลัง"
ควรใช้น้ำแข็งประคบกับอาการบาดเจ็บเฉียบพลันทันทีที่เกิดขึ้น การประคบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมได้ และการนำเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บไปสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้
ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าสะอาดเพื่อลดอาการปวดและบวมบริเวณบาดเจ็บ ใช้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีและหยุดพักระหว่าง พยายามทำทรีตเมนต์นี้อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน แต่อาการบาดเจ็บบางอย่างจะต้องทำอย่างน้อยทุกชั่วโมง
ประโยชน์ของน้ำแข็ง: ลดอาการบวม ปวด และอักเสบ และช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุก ใช้ดีที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บจากความเจ็บปวด
การรักษาความร้อน
เมื่อหายปวดแล้วก็ถึงเวลาใช้ความร้อนบำบัด
หลังจากนั้นประมาณสามวันขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ) คุณสามารถอุ่นกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยให้คุณเดินและไปไหนมาไหนได้ง่ายขึ้นในระหว่างวัน
มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่สามารถเจาะเนื้อเยื่อลึกเพื่อการอบชุบอย่างมีประสิทธิภาพ แผ่นทำความร้อนเป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนั้น
แผ่นความร้อนเป็นแหล่งความร้อนแบบแห้งซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นมากขึ้น (เช่น กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน) เมื่อใช้ความร้อน การรักษาระดับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงต่อการไหม้
ประคบร้อนอย่างน้อย 15 นาที และวางแผงกั้นระหว่างแผ่นประคบร้อนกับผิวหนังของคุณ ปล่อยให้ผิวกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนใช้ความร้อนอีกครั้ง
โดยทั่วไป การรักษาด้วยน้ำแข็งจะใช้ได้ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บใหม่ ในขณะที่การใช้ความร้อนจะเหมาะสมกว่าสำหรับการรักษาข้อเคล็ดในอายุ 3 วันและอาการเรื้อรังอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม:
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
ซีสต์กระดูกในเด็ก สัญญาณแรกอาจเป็น 'การแตกหักทางพยาธิวิทยา'
การแตกหักของข้อมือ: วิธีการรับรู้และการรักษา
การแตกหักของแผ่นการเติบโตหรือการแยกส่วน Epiphyseal: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร
เครื่องทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้ของ Spencer FXA Pro
ข้อแตกต่างระหว่างอาการแพลงและอาการเคล็ด: การเปรียบเทียบอาการ การวินิจฉัย และการรักษา
ข้อเท้าแพลง: การวินิจฉัยและการรักษา
การปฐมพยาบาล: วิธีการรักษาเคล็ดขัดยอกและความเครียด