เจ็ตแล็ก: วิธีลดอาการหลังจากเดินทางไกล?
มาพูดถึงเจ็ตแล็กกันดีกว่า ในระหว่างการเดินทางที่ยาวนาน แม้จะข้ามสามหรือสี่โซนเวลา มีโอกาสสูงที่ผู้เดินทางอาจประสบกับผลที่ตามมาของอาการเจ็ตแล็ก
เจ็ตแล็กทำให้เกิดอาการจริงซึ่งสามารถรบกวนผู้ป่วยได้หลายระดับ
เจ็ตแล็กคืออะไร และเจ็ตแล็กส่งผลอย่างไรต่อการนอน
เจ็ตแล็กคือการหยุดชะงักของจังหวะการหลับ-ตื่นที่ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับชั่วคราว
เป็นเรื่องปกติของการเดินทางด้วยเครื่องบินระยะยาว เมื่อผู้เดินทางข้ามโซนเวลาจำนวนมาก
อาจทำให้เกิดการรบกวนทั้งในช่วงสองสามวันแรกของวันหยุดและในวันถัดจากวันเดินทางกลับ
ท่ามกลางผลกระทบด้านลบหลักๆ นอกเหนือจากการนอนหลับที่ถูกรบกวน ได้แก่ ความง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน นอนหลับยากและพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน และความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปแม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม
ผลของอาการเจ็ตแล็กคืออะไร?
ผลที่ตามมาเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นเรื่องส่วนตัว อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เคยเดินทางจะมีอาการเบื่ออาหาร ท้องผูก และอาหารไม่ย่อย เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป ตลอดจนอาการปวดหัวและความยากลำบากในการมีสมาธิ
จำนวนการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสั้นๆ มีผลที่ตามมาเช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไป สมองอาจเรียนรู้ที่จะตอบสนองได้ดีขึ้น แต่ก็มีความเป็นไปได้เช่นกันที่อาการหยุดชะงักหลังเครื่องบินเจ็ตแล็กจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง
หลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาของประเทศใหม่ พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน และพยายามจัดเวลาเข้านอนให้เป็นปกติในตอนกลางคืน
ก่อนเข้านอน เราต้องมั่นใจว่าสถานการณ์ในอุดมคติถูกสร้างขึ้น
ห้องควรมืดและเงียบ ไม่มีทีวีหรือสมาร์ทโฟน
แสงรบกวนการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงบุหรี่และอาหารแคลอรีสูงในช่วงเย็น
หากการปรับตัวเข้ากับโซนเวลาใหม่นานเกินไป อาจใช้วิธีแก้ไขเพื่อบรรเทาผลกระทบจากเจ็ตแล็กได้
เมลาโทนินช่วยลดอาการเจ็ตแล็กหรือไม่?
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ (น้ำเชื่อม ยาเม็ด ยาหยอด ฯลฯ) ที่มีเมลาโทนินได้ในร้านขายยา
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลที่ควบคุมจังหวะการไหลเวียนของร่างกาย ซึ่งการปลดปล่อยตามธรรมชาติจะถูกกระตุ้นโดยความมืด
การรับประทานเมลาโทนินช่วยให้วงจรการหลับ-ตื่นเป็นไปตามตารางเวลาใหม่อย่างเป็นธรรมชาติเพื่อลดอาการเจ็ตแล็ก: เพียงรับประทานทุกวัน 30 นาทีก่อนเข้านอน ขณะที่อยู่ในประเทศใหม่
เมลาโทนินหลังจากการเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานาน
เมื่อกลับจากการเดินทางไกล อาจรู้สึกเจ็ตแล็กได้ด้วย เพื่อรับมือกับอาการดังกล่าว สามารถใช้เมลาโทนินในลักษณะเดียวกันนี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์
หากอาการเจ็ตแล็กเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และการตรวจระบบประสาทเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อระบุสิ่งนี้ สามารถรับประทานแมกนีเซียมอย่างต่อเนื่องและหลีกเลี่ยงยาแก้ปวด
อ่านเพิ่มเติม
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
โรคอุจจาระร่วงของนักท่องเที่ยว: เคล็ดลับในการป้องกันและรักษา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร
การนอนกัดฟันขณะหลับ: อาการและการนอนกัดฟัน
โควิด-XNUMX ยาวนานและนอนไม่หลับ: 'การรบกวนการนอนหลับและความเหนื่อยล้าหลังการติดเชื้อ'
ความผิดปกติของการนอนหลับ: สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม
เดินละเมอ: มันคืออะไร มีอาการอย่างไร และควรรักษาอย่างไร
โรคนอนไม่หลับคืออะไร? อาการ สาเหตุ และผลกระทบของความผิดปกติที่ลุกลาม