AHA：睡眠加入更新后的心脏健康必需品清单
适当的睡眠是必不可少的，并且正在重新定义一种广泛使用的心脏和大脑健康评分系统，以反映这一点
美国心脏协会更新心脏健康必需品清单：睡眠的作用
自 2010 年以来，美国心脏协会表示，七个可改变的组成部分——保持健康的体重、不吸烟、锻炼身体、健康饮食以及控制血压、胆固醇和血糖——是理想心血管健康的关键。
这些组件被称为 Life's Simple 7，成为医生和患者评估和讨论心脏和大脑健康的常用方式。
它也是一个关键的研究工具，用于 2,500 多篇科学论文。
心血管健康的第八大要素：睡眠
睡眠时长在修订后的评分工具中加入了这七个原始指标，现在称为 Life's Essential 8，该工具于周三作为 AHA 总统顾问发表在该杂志上 循环.
AHA 主席 Donald Lloyd-Jones 博士说，更新不仅仅是增加睡眠，他领导了撰写该咨询的专家小组。 新评分融合了 12 年的研究成果，增强了对饮食、运动等方面的评估。
“事实上，我们希望这将是一个赋予权力的时刻，一个让人们积极思考自己的健康的乐观时刻，”心脏病专家、流行病学家和 椅子 芝加哥西北大学范伯格医学院预防医学博士。
“这是他们今天衡量它的好方法，随着时间的推移对其进行监控，并专注于维护和改进它的方法。”
建议说，成年人每晚平均应该睡七到九个小时。
对于儿童，金额因年龄而异。
Lloyd-Jones 在 2010 年领导了最初的七个类别的创建，他说即使在那时睡眠的重要性也很明显。
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但很难就如何评分达成一致，因为大型国家数据库中没有收集睡眠信息
“现在是这样，”他说，“科学向我们展示了睡眠是心血管健康的重要组成部分。”
该咨询报告指出，睡眠过多和过少都与心脏病有关，睡眠健康不佳与心理健康状况不佳有关，而心理健康是心脏病的重要驱动因素。
“当然，睡眠也会影响这里的所有其他七个指标，”劳埃德-琼斯说。
加州大学圣地亚哥分校 Herbert Wertheim 公共卫生与人类长寿科学学院院长 Cheryl Anderson 称 Life's Essential 8 对于医疗保健专业人员和想要了解心血管健康的人们来说都是“一件大事”。
安德森是该咨询的共同撰写者，他表示，此次更新是“对科学如何变化以及我们根据变化进行适应的能力的一个很好的认可。”
修订版引入了一项 100 分的心脏健康指标，可在线获取 www.heart.org/lifes8.
新分数取代了 14 分制并调整了几个原始类别。
例如，在吸烟方面，旧的衡量标准只考虑传统卷烟的使用。
新分数包括尼古丁使用和电子烟暴露，以及二手暴露的影响。
新分数也从强调总胆固醇转向测量非高密度脂蛋白胆固醇。
现在计算方法是从总胆固醇中减去“好”高密度脂蛋白胆固醇，只留下“坏”胆固醇的测量值。
新工具还扩展了评估血糖的方式。
该系统允许更精确地评估运动水平
劳埃德-琼斯说。
它以一种新的方式看待饮食。
“以前，我们有五个非常笨拙的是或否指标来判断某人是否有健康的饮食习惯。
这并不适合所有不同类型的饮食模式和文化。”
安德森说，新的饮食成分评估了人们遵循饮食方法停止高血压或 DASH 饮食类型的程度。
但安德森说，尽管该措施扩大了评估食品的范围，但人们不应该只关注单一项目。
“我们想考虑整个一揽子计划。
没有一种食物或营养素可以彻底改变一个人的心血管健康。”
心脏健康的一些关键组成部分，例如压力，不属于新分数的一部分。
“压力是真实存在的，”劳埃德-琼斯说。
“这是我们所有人生活的重要组成部分。
但很难衡量我们如何将这种压力内化，以及对我们的健康状况有何影响。”
该公告讨论了心理健康以及被称为健康的社会决定因素的社会和环境因素的重要性，其中包括某人是否可以获得健康食品、医疗保健或安全的锻炼场所。
但尽管劳埃德-琼斯称它们是心脏健康的“基础”，但他表示这些因素不能归结为适合评分系统的东西。
旧的评分系统将回答分为“差”、“中等”或“理想”七个类别。
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该咨询报告称，在美国所有年龄段的人中，只有不到 1% 的人达到了总体“理想”水平，这主要是因为饮食
但对于想要改善心脏健康的人来说，新方法让进步更容易看到。
“积极的变化不必非常大，”安德森说。
“他们可以是温和的。 在这种新方法中，你仍然可以得到赞誉。”
Lloyd-Jones 说，良好的心脏健康始于与医生交谈，了解您在所有八个类别中的表现。 其中任何一个的改进都有帮助。
“如果八件事情中我有三四件不是最理想的，我需要同时处理三四件吗？ 绝对不是，”他说。
“数据向我们表明，选择和改进一件事实际上会对改善您的健康和改善您的健康结果产生可衡量的影响。”
所以人们不应该感到不知所措，他说。
“你选择哪一个并不重要。
选择一个你会成功的。 这就是推动心血管健康向前发展的方式。”
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