姿势，导致颈椎痛和其他脊柱疼痛的错误
姿势问题？ 在电脑前工作，在办公室，尤其是在家工作，可能会养成长时间保持不正确姿势的习惯，从长远来看，这会对我们的背部造成伤害
从颈椎痛到脊柱和肩部肌肉疼痛，我们可能出现的姿势障碍多种多样。
了解应该采用哪些不良姿势、它们会带来什么以及如何纠正这些姿势不仅有助于改善您的背部健康，还有助于改善您在工作时间的幸福感。
应该避免哪些姿势？
在电脑前工作时，保持头部轴线与身体重心重合很重要，即将肩膀、胸部和骨盆对齐在同一平面上。
这样可以保持头部挺直，防止它向前弯曲并对背部肌肉施加不正确的压力。
为保持此姿势并避免眼睛（以及头部）向上或向下倾斜，必须将电脑拿在离脸部约 60-70 厘米的位置，屏幕的上边缘与眼睛水平。
在家工作增加了一些不良的姿势习惯，特别是坐着或躺在沙发上使用电脑并将电脑搁在腿上。
这种姿势导致 颈部 疼痛，因为它迫使头部向前倾斜，对颈部的背部肌肉造成压力。
因此，那些在家工作的人应该尽可能尝试创建一个类似于他们在办公室使用的工作站。
对脊柱不利的姿势错误
另一个风险，在这种情况下，纯粹与必须与许多客户打交道的人的办公室工作有关，来自将计算机屏幕放置在一侧。
就这样，工人发现自己不得不不断地变换老板的位置，先看着面前的谈话对象，然后在使用电脑时看向旁边。
在这种情况下，倾向于做头部和颈部的扭转运动，使躯干保持在正面位置。
建议是用手机 椅子 配备脚轮，可以让您完全转向电脑屏幕，而不会做出不自然的姿势。
我们的坐姿也会对背部造成压力。
有一个普遍的误解，认为坐在骶骨上比坐在坐骨上更舒服，这是正确的做法。
保持柱子处于屈曲状态，事实上，给人一种更舒服的感觉； 发生这种情况是因为我们遵循重力，因此我们的肌肉施加的力较小。
然而，这样一来，我们的背部结构就会承受异常的张力，就像脖子一样，因为头部必须移动以使眼睛与屏幕保持一致。
这是一个坏习惯，在那些不经常参加体育活动的人中尤为常见：事实上，那些习惯于体育活动的人发现保持腰椎直立并不困难。
什么是正确的姿势
正确的姿势是遵循所谓的“90°规则”，即保持身体关节处于这个角度。
因此，椅子不仅要可移动，而且要可调节，这样双脚才能始终牢牢地放在地板上，膝盖弯曲成直角。
桌面相对于椅子也必须足够高，以便前臂可以得到休息，肩膀可以放松，肘部因此处于 90°。
由于这种姿势，背部和肩部肌肉可以正常工作，防止脊柱和颈部出现问题和疼痛。
最后，始终建议与眼科医生进行定期检查，以免出现视力问题，如果不加以考虑，可能会导致不正确的姿势，例如将头部靠近屏幕。
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