運動醫學：快走 10 分鐘對你有好處
快步走為夏季塑形：是的，但不僅如此。 日常練習可顯著降低心髒病發作、中風和某些癌症的風險
根據研究，每天鍛煉可降低 17% 的心髒病風險和 7% 的癌症風險。
而且我們並不是在談論投入大量時間：每週 75 分鐘就足夠了
快走：發表在英國運動醫學雜誌上的研究結果
更多的鍛煉提供了更好的保護。
每週鍛煉 150 分鐘可將任何原因導致的過早死亡機率降低 16%。
該研究的運動強度相當於快走。
“我們知道步行或騎自行車等身體活動對您有好處，尤其是當您覺得它會增加您的心率時。
但我們發現，即使你每天只能堅持 10 分鐘，對心臟健康和降低癌症風險也有很大好處，”研究員 James Woodcock 博士在一份報告中說。
進行這項研究的英國劍橋大學的研究人員試圖了解需要多少運動才能對健康產生顯著益處。
他們匯集了 94 項關於該主題的先前研究的數據，並分析了超過 30 萬參與者的綜合數據。
研究人員指出，有時，針對同一主題的兩項研究會提供相互矛盾的建議。
通過結合如此大量的研究，由於數據更多，統計分析的確定性得到提高，因此較大的研究可以克服較小研究的相互矛盾的結果。
在這項最新分析中，研究人員發現，每周至少鍛煉 75 分鐘特別能預防特定癌症，降低頭部和 頸部 癌症、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌的發生率為 14% 至 26%。
他們還計算出，如果所有研究參與者每周至少鍛煉 150 分鐘，則每週僅鍛煉 1 分鐘即可避免大約六分之一的早逝或十分之一的死亡。
參考書目
劍橋大學：“每天 11 分鐘的快步走足以降低早逝的風險。”
英國運動醫學雜誌：“非職業體育活動與心血管疾病、癌症和死亡率結果的風險：大型前瞻性研究的劑量反應薈萃分析。”
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