Запек: няколко съвета как да се справите с него и, може би, да го разрешите

By Кристиано Антонино On Май 24, 2023

3драве плъзгача

Запекът е често срещан и засяга хора от всички възрасти. Обикновено можете да го лекувате с прости промени в диетата и начина си на живот

Тази страница е за запек при възрастни.

Има отделна информация за запек при кърмачета и деца.

Първо: проверете дали не е запек

Има вероятност да има запек, ако:

не сте акали поне 3 пъти през последната седмица
изпражненията често са големи и сухи, твърди или на бучки
напрягате се или изпитвате болка, когато акате

Може също да имате разстроен стомах и да се чувствате подути или болни.

Ако се грижите за някой с деменция, запекът може лесно да бъде пропуснат.

Обърнете внимание на всякакви промени в поведението, тъй като това може да означава, че те изпитват болка или се чувстват неудобно.

Какво причинява запек?

Запекът при възрастни има много възможни причини.

Понякога няма очевидна причина.

Най-честите причини включват:

не ядете достатъчно фибри, които се намират в плодовете, зеленчуците и зърнените култури
не пиете достатъчно течности
не се движите достатъчно и прекарвате дълги периоди в седнало или легнало положение
да сте по-малко активни и да не спортувате
игнориране на желанието да отидете до тоалетната
промяна на вашата диета или ежедневие
страничен ефект на лекарство
стрес, безпокойство или депресия

Запекът също е често срещан по време на бременност и 6 седмици след раждането.

Рядко запекът може да бъде причинен от медицинско състояние.

Как можете сами да лекувате и предотвратявате запек

Правенето на прости промени в диетата и начина ви на живот може да помогне за излекуване на запек.

Безопасно е да опитате тези прости мерки, когато сте бременна.

Може да забележите разлика в рамките на няколко дни. Понякога отнема няколко седмици преди симптомите да се подобрят.

Направете промени в диетата си

За да направите изпражненията си по-меки, трябва

пийте много течности и избягвайте алкохола
увеличете фибрите в диетата си
добавете малко пшенични трици, овесени ядки или ленено семе към вашата диета
подобрете рутината си в банята

Придържайте се към редовно време и места и си отделете достатъчно време за ходене до тоалетната.

Не отлагайте, ако почувствате нужда да акаете.

За да улесните акането, опитайте да поставите краката си на ниско столче, докато отивате до тоалетната.

Ако е възможно, повдигнете коленете си над бедрата.

Помислете за увеличаване на активността си

Ежедневната разходка или бягане може да ви помогне да акате по-редовно.

Говорете с фармацевт за съвет

Подобни публикации

Разходите за здравеопазване в Италия: нарастваща тежест за домакинствата

Април 11, 2024

Aviary Alert: Между еволюцията на вируса и човешките рискове

Април 4, 2024

Ден в жълто срещу ендометриоза

Mar 28, 2024

Надежда и иновация в борбата срещу рака на панкреаса

Mar 27, 2024

Говорете с фармацевт, ако промените в диетата и начина на живот не помогнат.

Те могат да предложат подходящо слабително.

Това са лекарства, които ви помагат да акате по-редовно.

Повечето лаксативи действат в рамките на 3 дни.

Те трябва да се използват само за кратък период от време.

Усложнения при продължителен запек

Дългосрочният запек може да доведе до фекалома.

Това е мястото, където изпражненията се натрупват в последната част на дебелото черво (ректума).

Основният симптом е диария след дълъг период на запек.

Фекаломът може да се лекува с:

по-силни лаксативи – предписани от семеен лекар
супозитория – лекарство, което поставяте в дъното си
мини клизма – при която течността преминава през задните части в червата
здравен работник, който премахва част от изпражненията – не е нещо, което трябва да направите сами