Първа помощ при болки и наранявания в коляното
Болката или нараняването на коляното е често срещано оплакване: има няколко фактора, които могат да увеличат риска от проблеми с коляното, като затлъстяване (наднормено тегло), липса на гъвкавост и предишни наранявания
Остеоартритът е водещата причина за болки в коляното, като 1 от 11 души страдат от него в даден момент.
Нараняванията на коляното се случват при хора от всички възрасти, но са по-чести при възрастни на 5 и повече години
То се корени в много причини и може да засегне различни структури на коляното.
Честите наранявания на коляното включват навяхвания, разтежения, разкъсване на хрущяла, който покрива ставите, и дразнене на ставите на колянната чаша.
Леките наранявания обикновено се лекуват сами, но е важно всяко нараняване да бъде проверено и оценено от медицински специалист.
Хроничната и постоянна болка в коляното може да изисква подходящо медицинско обслужване, за да се увеличат шансовете за пълно възстановяване.
Първа помощ при болки в коляното
Ето няколко начина, по които можете да облекчите болката в коляното.
Ориз метод
Методът RICE е първоначалното лечение за почти всяко нараняване на коляното. RICE означава
R – почивка, която изисква прекъсване на всяка дейност, която може да причини болката. За най-добри резултати починете коляното за ден-два и ограничете дейностите колкото е възможно повече.
I – лед или поставяне на студени компреси върху нараняването за намаляване на отока. Студът помага за намаляване на болката и мускулния спазъм, като забавя предаването на болковите импулси. Нанесете студено за 1 до 20 минути няколко пъти на ден.
C – компресията включва увиване на коляното в бинт или еластична лента. Трябва да се прилага достатъчно хлабаво, за да позволи нормален кръвен поток, но достатъчно стегнато, за да намали подуването.
E – повдигането изисква поставяне на крака над нивото на сърцето, за да се помогне с подуването. Поставете възглавници и възглавници, за да поддържате коляното в повдигната позиция.
Лечението с RICE е доказано ефективно през първите 24 до 48 часа след нараняването.
Топлинна обработка
Прилагането на топлина по време на етапа на възстановяване може да помогне за по-бързо заздравяване.
Когато се прилага правилно, топлината може да облекчи мускулното напрежение и да насърчи релаксацията.
Опори и шини
Имобилизирането на колянната става е жизненоважно при даването първа помощ грижи след нараняване.
Тази техника може да помогне за намаляване на болката и контролиране на подуването.
В магазините има разнообразие от опори, шини и превръзки, но старомодните техники, използващи кърпи, шалове и други меки гъвкави материали, могат да се използват като ефективна обвивка.
Предотвратяване на болки в коляното
Следвайте тези съвети, за да предотвратите появата на болка в коляното.
Отделете време за загряване, преди да правите каквато и да е физическа активност, и се охладете след това.
Направете силова тренировка за мускулите на краката.
Избягвайте внезапни промени в интензивността на тренировката. Дайте на коленете достатъчно време да се адаптират, като започнете с малко и след това напредвате с времето.
Изберете правилните обувки за активност и сменяйте редовно износените обувки. Това помага да се гарантира, че има достатъчно опора за целия крак, включително коляното.
Носете наколенки, ако е необходимо, когато спортувате или се занимавате с рискови дейности.
Поддържайте здравословно тегло, защото наднорменото тегло може да увеличи шанса за развитие на остеоартрит.
Помислете за физиотерапия за болка, която не изчезва.
Заключение
Болката в коляното след нараняване е често срещано явление, особено при тийнейджъри и млади възрастни.
Малко мисъл и познаване на първа помощ може да предотврати няколко болезнени наранявания, възстановяването на някои от които може да отнеме месеци.
Прочетете още:
Фрактура на китката: Как да я разпознаем и лекуваме
Синдром на карпалния тунел: диагностика и лечение
Разкъсване на лигамент на коляното: симптоми и причини
Странична болка в коляното? Може да е синдром на Илиотибиалната лента
Навяхвания на коляното и наранявания на мениска: как да ги лекуваме?
Лечение на наранявания: Кога имам нужда от скоба за коляното?
Всичко, което трябва да знаете за фибромиалгията
Увреждане на хрущяла на коляното: какво представлява и как да се лекува