আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন? কেন এটি ঘটে এবং আপনি কী করতে পারেন তা এখানে
অনিদ্রা একটি খুব সাধারণ ঘুমের ব্যাধি: রোগীর ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। তবে এটিই সব নয়: এটি সম্ভব যে ভুক্তভোগী কেবল রাতে প্রায়শই জেগে ওঠেন না তবে ভোরের আগে তার চোখ খুলতে পারে এবং আর কখনও ঘুমিয়ে পড়তে পারে না।
এটি কেবল একটি বিরক্তিকর ব্যাধির চেয়েও বেশি কিছু: ঘুমের অভাব, বা খারাপভাবে ঘুমানো একজন ব্যক্তির শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে তবে তাদের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে, তাদের কাজের কর্মক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার মান নষ্ট করে।
'ভালো বোধ করার' জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টার ঘুমের কোন আদর্শ সংখ্যা নেই, তবে এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়
যাইহোক, এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগ লোকের রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন (তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে মাত্র 5 ঘন্টা প্রয়োজন এবং দীর্ঘ ঘুমানো ব্যক্তিরা 9 বা 10 ঘন্টা প্রয়োজন)।
তবুও, অনেক লোক আছে যারা তাদের জীবনে স্বল্প-মেয়াদী ('তীব্র') অনিদ্রা অনুভব করে, কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হয়: এটি সাধারণত চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনার ফলাফল।
যাইহোক, এমনও আছেন যারা দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রায় ('দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা') ভোগেন, যা কমপক্ষে কয়েক মাস এবং প্রায়শই অনেক বেশি সময় ধরে থাকে।
অনিদ্রা 'প্রাথমিক' এবং এইভাবে একটি বিচ্ছিন্ন ব্যাধি হতে পারে, অথবা এটি অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণের জন্য গৌণ হতে পারে।
এটি থেকে ভোগা স্বীকার করা এটি সমাধান করার প্রথম পদক্ষেপ এবং একটি ভাল মানের জীবনে ফিরে আসার জন্য।
অনিদ্রা: সংজ্ঞা এবং এটি কী নিয়ে গঠিত
অনিদ্রা শব্দটি ল্যাটিন অনিদ্রা থেকে উদ্ভূত এবং এর অর্থ 'স্বপ্নের অভাব'; একটি ঘুমের ব্যাধি বর্ণনা করার জন্য একটি পরামর্শমূলক শব্দ যা বিরক্তিকর হিসাবে সাধারণ।
একটি ক্লিনিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে, অনিদ্রা ঘুমের অপর্যাপ্ত সময়কালকে বোঝায় তবে এটির বিরতিও বোঝায়: এটিতে ভোগার জন্য রাতে কয়েক ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট নয়, তাই, তবে এটি প্রয়োজনীয় যে এই ঘন্টাগুলি পর্যাপ্ত নয়। দিনে পর্যাপ্ত সামাজিক এবং কাজের ফাংশন বজায় রাখুন।
কখনও কখনও ব্যাধিটি আদিম হয়, তবে প্রায়শই এটি অন্যান্য রোগগত বা শারীরিক অবস্থা বা খারাপ অভ্যাস (সাধারণভাবে খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত) থেকে গৌণ।
যদিও বিশ্বের জনসংখ্যার 10% দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছে, তবে শুধুমাত্র একটি প্রকার নয় এবং প্রকৃতপক্ষে প্রতিটি রোগী বিভিন্ন লক্ষণ প্রকাশ করে।
বিশেষ করে, তিন ধরনের অনিদ্রা আছে
- প্রাথমিক অনিদ্রা, যখন বিষয়ের ঘুমাতে অসুবিধা হয়
- মধ্যবর্তী অনিদ্রা, যখন বিষয় রাতে জেগে ওঠে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সংগ্রাম করে
- টার্মিনাল অনিদ্রা, যখন বিষয় তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়ার অভিযোগ করে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সংগ্রাম করে
যাই হোক না কেন, ঘুমের গুণমান খুবই কম এবং বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (দিনে জেগে থাকতে অসুবিধা, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া, সম্পূর্ণ বিষণ্নতা পর্যন্ত)।
অধিকন্তু, আজ অবধি এমন কোনও ওষুধ নেই যা সম্পূর্ণরূপে ব্যাধিটি সমাধান করে, তবে এমন কোনও ওষুধও নেই যা সমস্ত ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত।
অনিদ্রা: লক্ষণ
অনিদ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- সন্ধ্যায় ঘুমাতে অসুবিধা
- রাতে জাগরণ
- খুব সকালে ঘুম থেকে উঠা
- রাতের ঘুমের পর ভালোভাবে বিশ্রাম অনুভব করছেন না
- দিনের ক্লান্তি বা ঘুম
- বিরক্তি, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা, কাজ/কাজে মনোনিবেশ করতে বা মনে রাখতে অসুবিধা
- ত্রুটির ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি (যেমন কর্মক্ষেত্রে)
- ঘুম নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন
যাইহোক, একজন ব্যক্তিকে সত্যিকার অর্থে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার একটি উল্লেখযোগ্য মাত্রায় ভুগছেন বলে বিবেচনা করার জন্য, কিছু মানদণ্ড অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা রাত জাগার সময় 30 মিনিটের সমান বা তার বেশি
- প্রতি সপ্তাহে 3 রাতের সমান বা তার বেশি ঘুমের ব্যাঘাতের পর্ব
- অনিদ্রার সময়কাল 6 মাসের সমান বা তার বেশি
ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা এবং তাদের কাজ করার ক্ষমতার অবনতির অভিযোগ করেন (মরিন, 1993)।
অনিদ্রাহীন ব্যক্তিদের তুলনায় যারা অনিদ্রায় ভুগছেন, তারাও উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার রিপোর্ট করেন।
অনিদ্রা তাই কিছু কিছুর বিকাশের জন্য ঝুঁকির কারণ বা কারণ হতে পারে মানসিক ব্যাধি (হার্ভে, 2001; লিচস্টেইন, 2000)।
অনিদ্রার কারণ এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়
যদিও কিছু কিছু ক্ষেত্রে অনিদ্রা একটি বিচ্ছিন্ন ব্যাধি হতে পারে, অনেক বেশি সময় এটি আসলে অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক রোগবিদ্যার সাথে জড়িত।
এটি সাধারণত মানসিক চাপ, জীবনের ঘটনা বা অভ্যাসের ফলাফল যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
অন্তর্নিহিত কারণের চিকিৎসা নিদ্রাহীনতার সমাধান করতে পারে, যদিও কখনও কখনও এই ব্যাধি বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে এবং একটি পূর্ণাঙ্গ প্যাথলজিতে পরিণত হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাধারণ কারণ অন্তর্ভুক্ত
- মানসিক চাপ। কাজ, স্কুল, স্বাস্থ্য, অর্থ বা পরিবার নিয়ে দুশ্চিন্তা রাতে মনকে সক্রিয় রাখতে পারে, ঘুমাতে অসুবিধা হয়। স্ট্রেসপূর্ণ জীবনের ঘটনা বা আঘাত, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ বা চাকরি হারানো, এছাড়াও অনিদ্রা হতে পারে।
- শিফটের কাজ বা ভ্রমণ সার্কাডিয়ান রিদমগুলি একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি হিসাবে কাজ করে, ঘুম-জাগরণ চক্র, বিপাক এবং শরীরের তাপমাত্রার মতো ড্রাইভিং দিকগুলি। তাদের বাধা দিলে অনিদ্রা হতে পারে। প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আন্তঃমহাদেশীয় ভ্রমণ থেকে জেট ল্যাগ, ঘন ঘন পরিবর্তনের সাথে কাজ বা নাইট শিফট
- খারাপ ঘুমের অভ্যাস। খারাপ ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত শোবার সময়, প্রতিদিনের ঘুম, ঘুমানোর আগে উত্তেজক কার্যকলাপ, এমন একটি পরিবেশ যেখানে কেউ ঘুমাতে অস্বস্তি বোধ করে এবং বিছানা ব্যবহার করে কাজ, খাওয়া বা টিভি দেখা।
- ঘুমানোর ঠিক আগে কম্পিউটার, টিভি, ভিডিও গেম, স্মার্টফোন বা অন্যান্য স্ক্রিন ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- রাতে খুব দেরি করে খাওয়া। শোবার আগে হালকা নাস্তা করা ঠিক আছে, তবে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে একজন ব্যক্তি শুয়ে থাকার সময় শারীরিকভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
- ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল। কফি, চা, এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি উদ্দীপক: শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যায় এগুলি পান করলে রোগীর রাতে ঘুমাতে বাধা হতে পারে। তামাকজাত দ্রব্যের নিকোটিন হল আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অ্যালকোহল একজনকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি ঘুমের গভীর পর্যায়ে বাধা দেয় এবং প্রায়শই মাঝরাতে জাগরণ ঘটায়।
- ওষুধ। অনেক ওষুধ ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, ব্যথানাশক, অ্যান্টিহিস্টামিন, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ বা হাঁপানি বা ঠান্ডা ওষুধ। ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত ওষুধ, যাতে ক্যাফেইন বা অন্যান্য উদ্দীপক থাকে, তাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
- মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। উদাহরণস্বরূপ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা বিষণ্নতা
- প্যাথলজিস: অনিদ্রা সম্পর্কিত অবস্থার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD), অত্যধিক থাইরয়েড, পারকিনসন রোগ এবং আলঝেইমার রোগ।
অনিদ্রা এবং বার্ধক্য
বয়সের সাথে সাথে অনিদ্রা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।
আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা অনুভব করতে পারি:
- ঘুমের ধরণে পরিবর্তন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম প্রায়ই কম বিশ্রামদায়ক হয়ে যায়, তাই শব্দ বা পরিবেশের অন্যান্য বিরক্তিকর উপাদানগুলি একজন ব্যক্তিকে জাগানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে; অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, আগে ঘুমাতে যায় এবং সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে। বয়স্কদের সাধারণত কম বয়সীদের মতো একই পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয়।
- কার্যকলাপ পরিবর্তন. বয়স্ক ব্যক্তিরা শারীরিকভাবে বা সামাজিকভাবে কম সক্রিয় হতে পারে এবং এটি তাদের দিনের ঘুমের দিকে বেশি প্রবণতা দেয় যা রাতে ভাল মানের ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।
- স্বাস্থ্যের পরিবর্তন। আর্থ্রাইটিস বা পিঠের সমস্যা, সেইসাথে বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো অবস্থার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রস্টেট বা মূত্রাশয়ের রোগ, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের মতো রাতের বেলা প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় এমন সমস্যাগুলি একই কাজ করে এবং বয়স বাড়ার সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।
- ওষুধ। বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত অল্প বয়স্ক রোগীদের তুলনায় বেশি ওষুধ ব্যবহার করেন এবং এর মধ্যে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে অনিদ্রা হতে পারে।
- ঘুমের সমস্যাগুলি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্যও উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তবে এটি মূলত কারণ তারা বেশি সক্রিয় এবং তাই পরে বিছানায় যেতে এবং সকালে আরও ঘুমাতে চায়।
সেজন্য বাবা-মায়ের জন্য ঘুম-জাগরণ চক্রের রুটিনগুলি গ্রহণ করা তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অনিদ্রা: পরিণতি
ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ব্যক্তিকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই প্রভাবিত করে।
প্রকৃতপক্ষে, নিদ্রাহীন ব্যক্তিরা ভাল ঘুমানো লোকদের তুলনায় নিম্নমানের জীবনযাত্রার রিপোর্ট করে।
অনিদ্রার পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কাজ বা স্কুলে নিম্ন কর্মক্ষমতা
- দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ার সাথে গাড়ি চালানোর সময় ধীর প্রতিক্রিয়ার সময়
- মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা পদার্থের অপব্যবহার
- উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো রোগ বা দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার ঝুঁকি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি
অনিদ্রা মোকাবেলায় কি চিকিৎসা উপকারী
কিছু ভাল অভ্যাস অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে এবং গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমকে সক্ষম করতে সাহায্য করতে পারে।
নীচে ব্যাধি মোকাবেলায় অনুসরণ করার জন্য দরকারী টিপসগুলির একটি তালিকা রয়েছে:
- সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যে সময়ে ঘুমাতে যান এবং জেগে উঠতে যান (এমনকি সপ্তাহান্তেও) একই সময়ে রাখা আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
- সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত কার্যকলাপ একটি ভাল রাতের ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করে
- আপনার প্রতিদিনের ওষুধ অনিদ্রায় অবদান রাখে না তা পরীক্ষা করুন
- দিনের ঘুম এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন এবং নিকোটিন ব্যবহার করবেন না
- শোবার আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
- শয়নকক্ষকে ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা করুন
- একটি আরামদায়ক শয়নকালের আচার তৈরি করুন, যেমন উষ্ণ স্নান করা, মৃদু সঙ্গীত পড়া বা শোনা
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে নেওয়া এই সতর্কতাগুলি ছাড়াও, যারা ইতিমধ্যেই অনিদ্রায় ভুগছেন তারা সম্ভাব্য জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি বা ড্রাগ থেরাপি সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপিতে কিছু হস্তক্ষেপের কৌশল রয়েছে যা প্রতিটি রোগীর ব্যাধির বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কৌশলগুলি প্রধানত:
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শিক্ষা: অনিদ্রার এটিওলজিকাল এবং রক্ষণাবেক্ষণের কারণগুলি জ্ঞানীয়-আচরণগত মডেল অনুসারে রোগীকে ব্যাখ্যা করা হয়।
- এছাড়াও, ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য ঘুমের ফিজিওলজি (ঘুমের পর্যায়, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘড়ি, স্বতন্ত্র পার্থক্য) স্পষ্ট করা হয়।
- ঘুমের সীমাবদ্ধতা: রোগীর বিছানায় কাটানো সময়কে প্রকৃতপক্ষে ঘুমিয়ে কাটানো সময়ের সাথে মিলিত হতে দেয়।
- উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ: বিছানা বা শয়নকক্ষ এবং ঘুমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে যে কোনও সম্পর্ক দূর করা লক্ষ্য।
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন: ঘুম সম্পর্কে অকার্যকর বিশ্বাস এবং প্রত্যাশা পরিবর্তন করার পদ্ধতি।
- শিথিলকরণ এবং কল্পনাপ্রসূত বিক্ষেপণ কৌশল।
ওষুধের ক্ষেত্রে, হিপনোইন্ডাক্টিভ ড্রাগগুলি বয়স্ক রোগীদের মধ্যে ব্যবহার করা হয়, যেখানে সম্মোহনমূলক ওষুধ বা সম্মোহন কার্যকারিতা (বেনজোডিয়াজেপাইনস) সহ অ্যাক্সিওলাইটিক্স দীর্ঘায়িত ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ তাদের অনেকগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং উচ্চ মাত্রার অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।
অধিকন্তু, প্রত্যাহারের একটি কঠোর প্রচেষ্টা অনিদ্রা, সাইকোমোটর আন্দোলন, উদ্বেগ এবং কম্পনের রক্তাক্ত প্রত্যাবর্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে (গিলিন, স্পিনওয়ারবার এবং জনসন, 1989)।
এটি অনিদ্রা রোগীকে আবার ড্রাগ নিতে অনুরোধ করে, একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে।
অনিদ্রা ব্যাধির দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার জন্য তাই এন্টিডিপ্রেসেন্ট-শেডিং ওষুধ এবং মেলাটোনিন ব্যবহার করা প্রয়োজন।
আরও পড়ুন
স্লিপ অ্যাপনিয়া: যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে ঝুঁকিগুলি কী কী?
পলিসমনোগ্রাফি: স্লিপ অ্যাপনিয়া সমস্যা বোঝা এবং সমাধান করা
TASD, আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে একটি ঘুমের ব্যাধি
পেডিয়াট্রিক অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া
কিশোর বয়সে স্নেহ এপনিয়া সহ শিশুরা উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ করতে পারে
ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়
স্লিপওয়াকিং: এটি কী, এর লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
ক্যাটাটোনিয়া: অর্থ, সংজ্ঞা, কারণ, প্রতিশব্দ এবং প্রতিকার
কিশোর এবং ঘুমের ব্যাধি: কখন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করবেন?
স্লিপ অ্যাপনিয়া: কারণ ও প্রতিকার
পলিসমনোগ্রাফি, ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়ের পরীক্ষা
পেডিয়াট্রিক্স, পান্ডাস কি? কারণ, বৈশিষ্ট্য, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা
অনিদ্রা: ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ এবং চিকিত্সা