2023 সালের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা টিপস
2023 এর জন্য মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা টিপস: যেহেতু আমরা 2022 কে বিদায় জানাচ্ছি এবং 2023 এর দিকে তাকিয়ে আছি, আমাদের কাছে এখন বিগত বছরের প্রতিফলন করার এবং আগামী বছরের জন্য নতুন করে শুরু করার সুযোগ রয়েছে
একটি নতুন বছর অনেক লোককে আশা দিতে পারে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, উন্নতির জন্য পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা দিতে পারে।
নতুন বছরের রেজোলিউশন যে কোনও লক্ষ্য হতে পারে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজনের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে কেন্দ্র করে।
এটি প্রাসঙ্গিক, বিশেষ করে বর্তমান স্বাস্থ্য সংকটের সাথে অনেক লোক এখনও লড়াই করছে।
যেহেতু আমরা একটি স্বাস্থ্যকর, আরও অর্থপূর্ণ 2023 কে স্বাগত জানাই, আমরা প্রত্যেককে তাদের অগ্রাধিকার দিতে উত্সাহিত করি৷ মানসিক সাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদে মঙ্গল।
নতুন বছরে আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও টিপস এবং কৌশলগুলি শিখতে পড়া চালিয়ে যান।
মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য নতুন বছরের রেজোলিউশন
ছুটির ব্যস্ত সময়ের পরে, নতুন বছর একটি নতুন শুরু করার জন্য একটি চমৎকার সময় হতে পারে এবং একটি সুস্থ মানসিকতার সাথে 2023 শুরু করার সুযোগ হতে পারে।
প্রায়শই, নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি খুব লক্ষ্য-ভিত্তিক হয়।
অনেকেই চান ওজন কমাতে, পরিবর্তন করতে কাজ, টাকা বাঁচান, এবং আরো ভ্রমণ.
যদিও এই লক্ষ্যগুলির সাথে কোনও ভুল নেই, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এমন উপায়গুলির তালিকায় যোগ করতে পারেন।
এখানে, আমরা 6 সালে উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 2023 টি টিপস প্রদান করি, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা পাওয়া যায়।
6 সালের জন্য 2023টি মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা টিপস
এমন ব্যায়ামে নিয়োজিত হন যা আপনাকে ভালো বোধ করে
আমরা একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য ব্যায়াম করি, কিন্তু সক্রিয় থাকা ওজন কমানোর চেয়ে বেশি হতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত যা আপনি উপভোগ করেন তা আপনাকে ভিতরে এবং বাইরে ভাল বোধ করবে।
আপনি কোন ব্যায়াম পছন্দ করেন তা বের করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তাই কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি করা এবং একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের সময় এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করা ভাল।
এটি দৌড়ানো, ভারোত্তোলন, নাচ, যোগব্যায়াম বা এমনকি পাড়ায় হাঁটার আকারে হতে পারে।
এখানে কোন সঠিক বা ভুল নেই; এটি করার লক্ষ্য হল নিজেকে উপভোগ করা এবং আপনার মনকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত করা।
বন্ধু এবং পরিবারের সাথে অর্থপূর্ণ সময় কাটান
আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে একটি ভাল এবং স্থিতিশীল সম্পর্ক থাকা ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, অন্যান্য সম্পর্কের মতো, এটির বিকাশের জন্য উল্লেখযোগ্য সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে।
এটি অর্জন করতে, আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর ফোকাস করুন এবং পরিকল্পনা করুন কিভাবে আপনি একসাথে আরও অর্থপূর্ণ সময় কাটাবেন।
এটা হতে পারে একসাথে খাবার খাওয়া, নিয়মিত ডেট নাইট, ঘন ঘন ক্যাচ-আপ বা ছুটি কাটানো।
এমন অনেক উপায় রয়েছে যেগুলি সম্পর্কে আপনি যত্নশীল তাদের সাথে সময় কাটাতে পারেন এমন একটি উপায় যা সম্পর্ককে শক্তিশালী করে।
আপনার পছন্দের শখের জন্য সময় উৎসর্গ করুন
প্রতিদিন আপনার অবসর সময় পূরণ করার জন্য কিছু করার চেয়ে শখ থাকা আরও বেশি কিছু।
এটি এমন কিছু করার জন্য সময় এবং শক্তি উৎসর্গ করার বিষয়ে আরও বেশি যা আপনাকে প্রকৃত আনন্দ দেয় এবং আপনার আবেগকে প্রজ্বলিত করে।
একটি শখ বাছাই করার সময়, এমন একটি বেছে নিন যা আপনাকে "প্রবাহের অবস্থায়" যেতে সাহায্য করে, যেখানে আপনি সময় অতিবাহিত করতে লক্ষ্য করেন না এবং এই মুহূর্তে খুব অনুভব করেন।
এটি পেইন্টিং, বেকিং, গেম খেলা, গান শোনা, নাচ বা অন্য যেকোন কিছুর মাধ্যমে হতে পারে।
একটি শখ আপনাকে রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
এই মুহুর্তে থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন
আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর সাথে সাথে, এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসে তাড়াহুড়ো করা সহজ।
ক্রমাগত এটি করার সময়, আমরা সম্ভবত জীবনের সেরা কিছু মুহুর্তগুলি মিস করি যা দুঃখ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
মননশীলতা অনুশীলন করে, আপনি বর্তমান মুহুর্তে থাকার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
মননশীলতা অনুশীলন করার অনেক উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মনোযোগ দেওয়া (আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় - স্পর্শ, শব্দ, দৃষ্টি, গন্ধ এবং স্বাদ দিয়ে আপনার পরিবেশ অনুভব করার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন।)
- নিজেকে গ্রহণ করা (নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেভাবে আপনি একজন প্রিয়জন বা ভাল বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন
- আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। (যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত বোধ করেন, তখন বসে বসে, গভীর শ্বাস নিয়ে এবং চোখ বন্ধ করে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং লক্ষ্য করুন কীভাবে আপনার শ্বাস আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে চলে যায়। মন দিয়ে বসে এবং ধ্যান অনুশীলন করুন, এমনকি দিনে কয়েক মিনিট, সাহায্য করতে পারে)।
- মুহুর্তে বেঁচে থাকুন। (আপনি যা কিছু করেন তাতে উন্মুক্ত এবং গ্রহণ করুন এবং সাধারণ আনন্দেও আনন্দ পান।
জায়গায় একটি সমর্থন সিস্টেম আছে
আপনি বিশ্বাস করেন এবং সাহায্যের জন্য যেতে পারেন এমন কিছু লোক থাকা মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করা অনেক কম কঠিন করে তুলতে পারে।
একটি সমর্থন ব্যবস্থা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে, উভয়ই আপনাকে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
তারা স্ট্রেস কমাতে, আমাদের মেজাজ বাড়াতে এবং চেষ্টার সময়ে একটি সম্প্রদায়ের সমর্থনের মাধ্যমে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন
আপনার যখন প্রয়োজন তখন সাহায্য চাওয়া সবসময় সহজ নয়, তবে সাহায্য চাওয়া হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি নিজেকে বা অন্যদের সাহায্য করতে পারেন যারা দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সম্মুখীন হয়।
একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া আপনার হতাশা, উদ্বেগ বা আত্মবিশ্বাসের অভাবের অনুভূতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
এটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতাই হোক না কেন, তারা আপনাকে যে কোনও সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে তার জন্য আপনাকে গাইড করতে পারে।
পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যের সন্ধান করা এই আসন্ন 2023 সালে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার দিকে একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ হতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা 2023, উপসংহার
নতুন বছরের জন্য রেজোলিউশন সেট করার সময়, আপনি বাস্তবসম্মতভাবে যে পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে চান তার প্রতিফলন করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ছোট, আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি সেগুলি অর্জন করার একটি বৃহত্তর সম্ভাবনা রয়েছে।
এটি সাফল্যের জন্য একটি পরিষ্কার এবং সংজ্ঞায়িত পথ তৈরি করে, যা আপনাকে একবারে আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে দেয়।
এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ সমস্ত ধরণের রেজোলিউশনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
প্রতিদিন ছোট, বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ গ্রহণ করে এই বছর আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও ভালো করুন।
আরও পড়ুন
উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য কী: আসুন এই দুটি বিস্তৃত মানসিক ব্যাধি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক
ALGEE: একসাথে মানসিক স্বাস্থ্য প্রাথমিক চিকিৎসা আবিষ্কার করা
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল
বেসিক সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট (বিপিএস) প্যানিক অ্যাটাক এবং তীব্র উদ্বেগে
বিষণ্নতা কিভাবে চিনতে? তিনটি একটি নিয়ম: অ্যাস্থেনিয়া, উদাসীনতা এবং অ্যানহেডোনিয়া
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা: কীভাবে প্রথম লক্ষণগুলি চিনবেন এবং এটি কাটিয়ে উঠবেন
প্রসবোত্তর সাইকোসিস: এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানার জন্য এটি জানা
সিজোফ্রেনিয়া: এটি কী এবং এর লক্ষণগুলি কী
সন্তানের জন্ম এবং জরুরী: প্রসবোত্তর জটিলতা
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (আইইডি): এটা কি এবং কিভাবে এর চিকিৎসা করা যায়
বেবি ব্লুজ, এটি কী এবং কেন এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে আলাদা
বয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি: এটি কী এবং কীভাবে এটি সনাক্ত করা যায়