„Zdravý“ spánek dětí, několik jednoduchých tipů, které byste měli pravidelně dodržovat, abyste udrželi správný spánkový rytmus pro batolata

Mimořádná situace COVID-19 a omezující opatření zavedená během těchto pandemických let silně ovlivnily zvyky rodin.

Spánek mladých lidí je určitě jedním z aspektů, který nejvíce ovlivňuje změna denních návyků: změněný školní rozvrh, dálkové studium, období izolace během nemoci, omezení sportovních aktivit, zvýšené používání elektronických zařízení, díky nimž jsou i ti nejmladší „připojeni 24 hodin denně“. den'.

ZDRAVÍ DĚTÍ: VÍCE INFORMACÍ O MEDICHILDU NAVŠTÍVENÍM BOTY NA EMERGENCY EXPO

Spánek dětí: dnešní spánek trvá necelých 7 hodin

Přestože všechny velké pediatrické společnosti doporučují alespoň 9 hodin spánku, realita se bohužel s doporučeními neshoduje a do pozornosti pediatrů se tak stále častěji dostávají děti, které si neodpočinou ani 7 hodin za noc.

Nedávné výzkumy ukázaly, že každou hodinu sedavého pohybu za den může dětem trvat asi o 3 minuty déle, než usnou, a fáze usínání má přímý vliv na udržení spánku.

Ještě alarmující údaje korelují obezitu a špatné školní výsledky se sníženým spánkem.

Je také známo, že pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý noční odpočinek:

Ve společnosti, kde jsou mladí lidé stále více sedaví, je proto nevyhnutelné, že se také zhoršuje délka a kvalita spánku.

Spánek dětí, další důležité téma se týká používání elektronických zařízení:

Možná ne každý ví, že modré světlo vyzařované přístroji má přímý vliv na fungování melatoninu, což má za následek potíže s usínáním.

Navzdory tomuto období nově nalezené „normálnosti“ problémy se spánkem u dětí a dospívajících přetrvávají.

Zde je několik jednoduchých tipů, které byste měli pravidelně a vytrvale dodržovat ve snaze získat zpět zdravé, staré návyky:

• Vyhněte se spánku, zejména u dětí školního věku. Pokud je to opravdu nutné, nepřekračujte 20 minut. Probuzení může být problematické, ale v noci získáte klid;
• Denní cvičení: mezinárodní směrnice, sdílené také italskými lékaři, doporučují alespoň jednu hodinu středně intenzivní fyzické aktivity alespoň pět dní v týdnu. Naučme se maximálně využít volné chvíle k nahromadění zdravého pohybu;
• Udržujte vhodné prostředí: malý hluk, zavřená okna a dostatečné osvětlení;
• Vystavujte děti slunečnímu záření během dne, abyste regulovali rytmus spánku a bdění. Umělé světlo nemá stejné příznivé účinky na cirkadiánní rytmus. Využijte proto příznivého počasí k tomu, abyste v souladu se školními povinnostmi co nejvíce udrželi děti mimo dům;
• Nevystavujte děti pasivnímu kouření a nápojům obsahujícím tein a/nebo kofein: tyto produkty jsou někdy velmi chutné, ale jsou velkým nepřítelem odpočinku;
• Vyhněte se používání elektronických zařízení alespoň hodinu před usnutím a nikdy je neaktivujte při nočním probuzení. Měli bychom znovu objevit návyk na dobrou knihu nebo vyprávění příběhu!

Přečtěte si také:

Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android

Obstrukční spánková apnoe: Příznaky a léčba obstrukční spánkové apnoe

Obstrukční spánková apnoe: co to je a jak ji léčit

Broušení zubů, když spíte: Příznaky a léky na bruxismus

Long Covid a nespavost: „Poruchy spánku a únava po infekci“

Poruchy spánku: Příznaky, které byste neměli podceňovat

Náměsíčnost: co to je, jaké má příznaky a jak s ním zacházet

Jaké jsou příčiny náměsíčnosti?

Poruchy spánku: Somnambulismus

Pediatrická obstrukční spánková apnoe

Únava a spánek během dne: Jaké mohou být příčiny?

Zdroj:

Ježíš