Teenageři a poruchy spánku: kdy se obrátit na odborníka?

S dospíváním se spánkové vzorce mění. Teenageři mají tendenci jít spát později a později a mohou mít problémy s probouzením a po celý den

TEENAGER: JE ZMĚNA RYTMU SPÁNKU TEENAGER NORMÁLNÍ?

V náctiletém věku jsou poruchy spánku stále častějším problémem.

Jsou to především fyziologické důvody: ve skutečnosti v dospívání dochází ke změnám cirkadiánního rytmu (to, co bychom mohli nazvat „biologické hodiny“).

Pomocí obrázku bychom mohli říci, že teenageři se stávají trochu 'soví' v tom smyslu, že mají tendenci přesouvat spánek později a upřednostňují druhou část noci pro spánek; mají proto tendenci později usínat a později se probouzet s možným obtížným probouzením v časných ranních hodinách.

S příchodem Covidu se u mladších lidí také změnil životní styl a časové rozložení různých závazků během dne: studenti jsou mnohem více doma a potenciálně více využívají digitální média pro DAD a také pro udržení společnosti.

To vše dále napomohlo posunu vpřed v rytmech spánku a bdění, který jsme dříve popsali jako fyziologický u dospívajících, ale který se může stát problémem, s nímž se lze vypořádat, když se stane skutečnou poruchou cirkadiánního rytmu, kdy se doba usínání a probouzení posunula dopředu. znemožnit sebeobsluhu a školní práci.

KDY JE MOŽNÉ HOVOŘIT O PORUCHU SPÁNKU U DOROSTU?

Když je spánkový posun takový, že má dopad na výkon ranních aktivit jako je např

potíže s vstáváním včas
jíst snídani;
snížený školní prospěch.

Je zřejmé, že za různých okolností je nutné posoudit, zda tato obtížnost ranního vstávání souvisí pouze s nesprávnými návyky, nebo je založena na primární poruše spánku.

Je také důležité zdůraznit, jak potíže s plněním adekvátních úkolů po ránu mohou spustit začarované kruhy, jako je pokles školního prospěchu, pocity nedostatečnosti, potíže ve vztazích s rodiči, rodinné konflikty a sociální izolace.

Ustarané dítě zase může špatně spát.

JAKÉ ZNAMENÍ BY MĚL RODIČ VYZVEDNOUT?

Rodiče by si měli dávat pozor na špatné návyky, které mohou změnit dobu spánku, délku spánku a kvalitu spánku.

Pokud zaznamenají například potíže s ranním probouzením nebo večerním usínáním, může být užitečné posoudit, zda

Používá dítě večer nadměrně elektronická média (jako jsou chytré telefony, tablety, videohry)? Pravděpodobně bude vhodné si s dítětem promluvit, aby se pokusilo používání takových zařízení regulovat a večer, zejména před spaním, omezit jejich používání.

Měla by se také zvážit možnost, že dospívající zavedl kávu nebo jiné kofeinové nápoje. Na jednu stranu je v tomto věku „fyziologické“ osvojit si určité návyky typické pro dospělost, a na druhou stranu bude nezbytné o nich s teenagerem otevřeně diskutovat, vysvětlit jejich účinky a doprovodit je k vědomému a otevřenému chování. .

Zvláštní důraz je pak kladen na určité stimulační doplňky. Žijeme ve společnosti, která má často kult výkonu za každou cenu. Existuje mnoho mladých lidí, kteří užívají pomocí systémů „udělej si sám“ a nedoporučovaných lékařem farmaceutické produkty, které slibují, že udrží jejich pozornost. Často však, zvláště pokud jsou užívány ve špatnou dobu, mohou tak činit na úkor spánku.

Místo toho je důležité, aby děti a rodiče věděli, že odpočinek je klíčový pro tělesnou pohodu a také pro výkon a výkon ve škole i ve sportu. Zkrácení těch hodin odpočinku, které jsou pro tělo důležité, je vždy kontraproduktivní.