Zadržování vody, jak se s tím vypořádat

By Cristiano Antonino On 1. 2023

Zadržování vody je problém, který postihuje většinu žen. Většina lidí si však plete zadržování vody a celulitidu

Přestože tyto dva stavy spolu souvisí, mají různé patogenetické mechanismy.

Ve skutečnosti je zadržování vody způsobeno stagnací tekutin a hromaděním toxinů v tkáních; celulitida je místo toho zánět pojivové tkáně a podkožní tukové tkáně.

I když zadržování vody může napomáhat vzniku celulitidy, ne vždy se to děje: ve skutečnosti má celulitida také genetickou predispozici a v raných stádiích může pravidelná fyzická aktivita a dieta a omezení zadržování vody zabránit jejímu rozvoji.

Zadržování vody: co to je?

Jak již bylo zmíněno, zadržování vody je způsobeno tendencí našeho těla zadržovat tekutiny, a to především v oblastech predisponovaných k hromadění tuku, jako jsou stehna, hýždě a břicho.

Mezi její příčiny patří špatné stravovací návyky (nadměrná konzumace soli), sedavý způsob života, ale také patologie jako arteriální hypertenze, žilní nedostatečnost a křečové žíly a onemocnění štítné žlázy, jater, srdce a ledvin.

Ačkoli se běžně věří, že zadržování vody způsobuje přibírání na váze, ve skutečnosti je příspěvek k nadbytečným kilogramům, pokud nejde o upřímně patologické situace, marginální; opak je pravdou: přebytečná kila podporují zadržování vody.

Typy zadržování vody

Podle toho, jak se projevuje a jaké jsou její příčiny, se zadržování vody dělí na:

primární (neboli oběhová) retence vody: tj. hromadění kapalin v prostorech mezi jednou a druhou buňkou. Je způsobena poruchou lymfatického systému a oběhového systému: zpomaluje se oběh, stagnují tekutiny a mohou se objevit otoky tkání a následně bolest;
sekundární retence vody: je způsobena arteriálními nebo lymfatickými patologiemi, jako je hypertenze, selhání ledvin a lymfedém;
iatrogenní zadržování vody způsobené zneužíváním určitých léků;
zadržování vody v potravě způsobené dietou, která je nadměrně bohatá na sodík, zvláště pokud je doprovázena dalšími nesprávnými návyky, jako je dlouhé sezení nebo stání nebo nošení těsného oblečení.

Zadržování vody: příznaky

Primárním příznakem zadržování vody jsou otoky, které obecně postihují spodní části těla (lýtka, chodidla), ale mohou postihnout i stehna, břicho a hýždě.

Při zanedbání se otok může vyvinout v edém a – pokud je pacient predisponován – v celulitidu.

Další příznaky, které se mohou vyskytnout, jsou pocit únavy a tíhy a výskyt křečových žil a viditelných kapilár; posledně jmenované jsou příznaky, které rovněž vedou k podezření na žilní nedostatečnost.

Příznaky ve skutečnosti závisí na oblasti těla, ve které dochází k zadržování vody:

hlava a horní končetiny: může se týkat obličeje, který se jeví jako oteklý, nebo se může vyskytnout pod očima ve formě váčků a otoků. Někdy postihuje také paže a ruce;
trup: otok je lokalizován v břiše, na břiše a po stranách, ale také v oblasti hýždí;
dolní končetiny: nejběžnější forma zadržování vody, může se vyskytovat podél všech dolních končetin, ale koncentruje se především v oblasti mezi koleny a chodidly (nohy a chodidla jsou ovlivněny gravitační silou a mnoha hodinami strávenými stáním) .

Zadržování vody: příčiny

I když je zadržování vody ve většině případů způsobeno nesprávným životním stylem (zneužívání slaných jídel a nedostatek fyzické aktivity), někdy jsou příčiny jiné a zahrnují:

špatné fungování krevního a lymfatického oběhu;
časté a dlouhodobé užívání určitých léků (protizánětlivé léky, steroidy, hormonální substituční terapie);
arteriální hypertenze, kardiovaskulární nebo renální patologie, onemocnění močového měchýře nebo jater, změny metabolismu glukózy a inzulínová rezistence.

Rizikové faktory, které predisponují, jsou

nadváha
nadměrný sedavý způsob života
kouřit
zneužití alkoholu
těhotenství
zvyk používat příliš vysoké podpatky a/nebo příliš těsné oblečení

Zadržování vody: diagnóza

Pacienti, kteří pociťují nadměrné otoky zejména dolních končetin, obvykle vyhledávají lékařskou pomoc.

Abyste si ověřili, že skutečně trpíte zadržováním vody, můžete nejprve provést „test prstem“: palec pevně zatlačte na oteklé místo a několik sekund udržujte tlak, pokud otisk zůstane jasně viditelný, pak je zadržování .

Pro větší bezpečnost je pak možné odebírat moč do 24 hodin, což je doba, za kterou by dospělý jedinec měl fyziologicky vyprodukovat objem moči cca 1,000 – 2,000 ml.

Při poklesu diurézy na 400-500 ml/24h hovoříme o oligurii, při poklesu pod 100 ml/24h hovoříme o anurii.

Hlavní příčinou špatné tvorby moči je dehydratace (od zvracení nebo průjem), anorexie, obstrukce močové trubice, poškození ledvin nebo – přesněji – zadržování vody.

Zadržování vody: rady ohledně výživy

K vyřešení zadržování vody je nutné zasáhnout na návyku/patologii, která ji spustila.

Lidé s nadváhou nebo obezitou by se proto měli snažit zhubnout, kuřáci by se měli vzdát cigaret.

Je také nutné omezit konzumaci alkoholu, vyvarovat se nošení přiléhavého oblečení a vysokých podpatků a snažit se nestát delší dobu bez pohybu.

Související příspěvky

Výdaje na zdravotnictví v Itálii: rostoucí zátěž domácností

11. 2024

Aviary Alert: Mezi vývojem virů a lidskými riziky

4. 2024

Den ve žlutém proti endometrióze

28. 2024

Naděje a inovace v boji proti rakovině slinivky břišní

27. 2024

Prvním aspektem, do kterého je třeba zasáhnout, je však výživa.

Je nezbytné omezit používání soli a konzumaci potravin nadměrně bohatých na sodík, jako jsou uzeniny.

Ale to není vše: vyhýbat se nebo alespoň omezit je třeba i mléčné výrobky, bílou mouku, nasycené tuky (např. máslo) a tučné maso.

Místo toho jsou preferovány následující:

ovoce a zelenina bohaté na kyselinu askorbovou, která chrání cévy (citrusové plody, ananas, kiwi, jahody, třešně, hlávkový salát, čekanky, špenát, brokolice, zelí, květák, rajčata, paprika, brambory);
dietní vlákna, protože podporují střevní motilitu a bojují proti zácpě (která brání odtoku cév v břiše);
detoxikační dny, možná následují po dni s některými výjimkami z pravidla: po dobu 24 hodin bude nutné konzumovat převážně čaj, bylinkové čaje, ovocné nebo zeleninové smoothies;
ryba;
olivový olej a olej ze semen.

Voda by se měla pít hojně: doporučená dávka (při absenci jiných relevantních patologií) je asi 1.5-2 litrů denně.

Povolené jsou oligominerální nebo minimálně mineralizované vody, alkoholické a slazené nápoje, ale i káva (protože kofein je farmakologicky účinná látka) by se měly umírnit.

Zejména u těch, kteří normálně pijí málo, velké zvýšení množství přijímaných tekutin zpočátku podporuje diurézu.

Časem se však tělo naučí přijímat více vody.

Mezi další dobré stravovací návyky patří:

při vaření jídla používejte trochu soli;
k dochucení pokrmů používejte místo soli koření, citron a balzamikový ocet;
omezit spotřebu balených potravin;
nahraďte svačiny a svačiny čerstvým ovocem.

Zadržování vody: nápravná opatření a způsoby chování

Kromě působení na výživu existuje několik dobrých návyků, které je třeba přijmout v boji proti zadržování vody:

pokud trávíte hodně času ve stoje, bez pohybu, je vhodné se čas od času postavit na prsty, abyste stimulovali oběh;
je užitečné spát s polštářem pod lýtky a chodidly, aby se podpořil žilní návrat;
pro mikrocirkulaci je nezbytná pravidelná fyzická aktivita: nejlepší možností je chůze, která reaktivuje krevní oběh a posiluje svaly stehen a lýtek, ale velmi účinné je také plavání a jízda na kole;
pokud je zadržování vody způsobeno žilní nedostatečností, jsou užitečná proprioceptivní cvičení a mobilizace kotníků;
pro vyloučení produkovaných toxinů je dobré se po každém tréninku protáhnout.

A konečně, bylinné čaje jsou užitečné proti zadržování vody: ty na bázi centella posilují a činí cévy pružnějšími; ty na bázi ananasového stonku zlepšují krevní a lymfatický oběh; jetel sladký se používá při žilní a lymfatické insuficienci, otocích a otocích dolních končetin, zadržování vody a celulitidě; bříza má detoxikační a odvodňovací účinek, stejně jako bobule (zejména borůvky a černý rybíz).

Před jejich konzumací je ale dobré vyslechnout si názor svého lékaře.