D-vitamin, hvordan undgår man D-vitaminmangel?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Soleksponering og en passende kost sikrer en god forsyning af D-vitamin, som er afgørende for forbeningsprocesser

Tilskud er kun nødvendigt i særlige tilfælde, lad os finde ud af hvilke.

Jeg har lys hud, jeg kan ikke lide at være i solen: risikerer jeg en D-vitaminaktiveringsmangel?

For at undgå risikoen for D-vitaminaktiveringsmangel er det tilstrækkeligt for et ungt menneske ti til femten minutter om dagen, selv om morgenen eller sen eftermiddag, forår, sommer og efterår med udækket ansigt, hænder og underarme.

Selv normal udendørs aktivitet er normalt tilstrækkelig til dette krav.

I det mindste kan man i sin kost gøre brug af de fødevarer, der indeholder en god mængde.

D-VITAMIN ROLLE

D-vitamin er i virkeligheden et hormon, der er involveret i immunsystemets, det endokrine system og det kardiovaskulære system. Det er essentielt for at regulere absorptionen af calcium og fosfor i mave-tarmkanalen og dermed i ossifikationsprocessen.

Sammen med parathyreoideahormon opretholder det calciumhomeostase, dvs. balancen mellem calcium, der cirkulerer i blodet og ekstracellulære væsker og det i knoglelagrene.

De to hovedformer for D-vitamin er ergocalciferol (eller vitamin D2) og cholecalciferol (eller vitamin D3).

Vitamin D2 findes i planter.

Vitamin D3 er på den anden side af animalsk oprindelse og produceres i huden gennem virkningen af UVB-stråler på provitamin D3 i epidermis.

Derefter, efter en passage i leveren og en i nyrerne, omdannes cholecalciferol til sin aktive form, calcitriol.

De fødevarer, der indeholder mest D-vitamin er:

fisk: især laks, sardiner, sild, tun og også levertran
æggeblomme
lever
mørkegrønne bladgrøntsager som mangold, cikorie, grønkål og broccoli

HVORNÅR SKAL SUPPLERES?

I alderdommen falder evnen til at syntetisere cholecalciferol, og (de rigtige) beskyttelser såsom hatte, tøj og solcremer reducerer forsyningsmulighederne yderligere.

I disse og andre tilfælde (spædbørn med ringe eksponering for sollys, personer med nyreinsufficiens eller kronisk inflammatorisk tarmsygdom eller i anti-epileptisk behandling, bærere af visse genetiske sygdomme eller lider af malabsorptionssygdomme) kan D-vitamintilskud være nødvendigt.

Dette bør ordineres af lægen, som efter diagnosticering af hypovitaminose D gennem specifikke blodprøver vil bestemme typen af medicin, hvornår og hvordan den skal tages.

Gør-det-selv bør undgås: der kan være tilfælde af toksicitet på grund af unødvendigt tilskud eller overdosis.