Jeder weiß bereits, wie er seine körperliche Gesundheit verbessern kann, aber die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit ist eine ebenso wichtige Aufgabe für alle, insbesondere für Ersthelfer.

Heute ist es für niemanden ein Geheimnis psychische Gesundheit Probleme erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen sowie für vorzeitigen Tod. Ersthelfer müssen immer einen klaren Kopf haben. Versuchen Sie, Ihr psychisches Wohlbefinden mit diesen einfachen, aber effektiven Tipps zu verbessern.

1. Beachten Sie den Schlafplan

Schlafstörungen wirken sich nicht nur auf den Gesundheitszustand aus, sondern wirken sich auch direkt auf die psychische Gesundheit aus. Ersthelfer haben wie alle Menschen mit anhaltenden Schlafproblemen eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine Beeinträchtigung des psychischen Zustands. Warum passiert das? Bei Schlafstörungen ein so lebenswichtiges Hormon wie Melatonin wird nicht produziert. Melatonin-Mangel kann dazu beitragen:

• Entwicklung von Depressionen und Gedächtnisstörungen;
• unruhiger Schlaf und frühes Aufwachen;
• Die Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration erhöhte die Müdigkeit.

Es ist erwähnenswert, dass Melatonin für das Abnehmen und die Aufrechterhaltung der Jugend verantwortlich ist. Sie müssen überarbeiten den Schlafrhythmus. Erstens sollte die Schlafdauer 7-8 Stunden betragen. Zweitens müssen Sie sich beibringen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Damit Melatonin produziert werden kann, muss man nachts vor 12 einschlafen. Seit dieser Zeit findet die Synthese des Hormons statt. Es ist wichtig zu wissen, dass der geringste Lichtfluss die Melatoninsynthese stören kann. Es lohnt sich also, in einem dunklen Raum und ohne eingeschaltete Lichtgeräte zu schlafen!

2. Ersthelfer: gesunde Ernährung

Die meisten von uns wissen, dass eine gesunde Ernährung gut für die körperliche Gesundheit ist. Für Ersthelfer ist es notwendig, das Körpergewicht zu kontrollieren, um immer eine hohe Leistung zu erzielen. Reduziert aber auch das Risiko, viele Krankheiten zu entwickeln, einschließlich Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bösartigen Tumoren, erheblich. Das menschliche Gehirn benötigt jedoch auch eine Reihe von Nährstoffen, um richtig zu funktionieren und die Leistung anderer Systeme im menschlichen Körper zu steuern. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen können, wie zum Beispiel:

• Zucker
• Nahrungsergänzungsmittel
• übermäßiges Koffein
• Alkoholmissbrauch.

3. Körperliche Aktivität für Körper und Geist, um ein besserer Ersthelfer zu sein

Die körperliche Aktivität ist sehr wichtig für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich des geistigen Wohlbefindens. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 20 Minuten pro Tag für den Sport vorzusehen.

In diesem Fall können Sie sich mit einem langen und langweiligen Lauf auf einem Laufband nicht erschöpfen. Die Zeit, die in der Natur vergeht, kann auch für einen guten Geisteszustand sorgen. Das Gehen ist die am leichtesten zugängliche Form von körperlicher Aktivität, die in Kombination mit der Kommunikation mit der Natur und Freunden dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Es ist zu beachten, dass ein sitzender Lebensstil (im Büro und zu Hause) die psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Beachten Sie, dass Yoga ist eine der Methoden, um positive psychophysische Wirkungen auf eine Person zu erzielen, und hilft, die Schwere von Angstzuständen und Depressionssymptomen zu verringern. Der Hauptvorteil ist, dass es beim Üben von Yoga keine Kontraindikationen gibt!

4. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und Geistes

Der menschliche Körper ist ein einzigartiges Selbstheilungs- und Selbstreinigungssystem. Es hat viele „Sensoren“, die unerwünschte und schädliche Wirkungen registrieren. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr Körper die Notwendigkeit alarmiert, etwas zu ändern.

Der menschliche Körper ist schlau; es versucht uns mehrmals täglich vor etwas zu retten. Daher ist es notwendig, auf solche Signale zu hören. Meditation und das Üben von Yoga konzentrieren sich darauf, probieren Sie es jeden Tag aus!

5. Dankbarkeit üben 

Dankbarkeit ist ein dem Heilelixier ähnliches Gefühl. Wenn eine Person beginnt, etwas Helles zu bemerken, blüht das Leben mit hellen Farben. Regelmäßiges Verständnis und Dankbarkeit (für jeden, auch für Ihre Katze oder gutes Wetter) verbessern Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden.

6. Ersthelfer fit - Füttern Sie Ihr Gehirn: Lernen Sie weiter

Lernen hilft, das Gehirn in guter Verfassung zu halten und verringert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Es ist nicht erforderlich, Fremdsprachen zu lernen oder eine andere Hochschulausbildung zu erhalten. Der Prozess selbst ist wichtig: Lesen Sie Fachliteratur, um Fähigkeiten zu entwickeln. Geh zu Kochkursen. Lesen Sie Sachbücher und Belletristik. Lernen Sie neue Strickmuster oder basteln Sie originelle Handarbeiten. Die Hauptregel ist, das Neue anzustreben.

Wenn Sie sich nicht für etwas interessieren, lernen Sie es nicht, weil Sie bereits begonnen haben. Wähle etwas, das dem Gehirn gefällt. Das Ändern von Lernobjekten ist sogar nützlich, da Sie zwischen verschiedenen Arten von Aktivitäten wechseln müssen. 

7. Niemals vom Boden aufstehen

Es ist wichtig für die psychische Gesundheit, in der Gegenwart zu leben und nicht an die Vergangenheit und das zu denken, was nicht geschehen ist und möglicherweise nie geschehen wird. Sie müssen lernen, in der Gegenwart zu leben, sich selbst und Ihren Körper zu fühlen. Einige Leute nennen dieses Staatsbewusstsein.

Dies ist ein Zustand, in dem Sie genau wissen, was um Sie herum und mit Ihnen geschieht. Auf den ersten Blick scheint dies einfach zu sein, erfordert jedoch Aufmerksamkeit und kompromisslose Ehrlichkeit.

Verstehen Sie zum Beispiel, warum Sie wütend sind: Nicht, weil jemand das Geschirr nicht mehr abgewaschen hat, sondern weil Sie sich seit dem Morgen über Arbeitsstörungen ärgern. Und jetzt suchen Sie nur noch nach einer Ausrede, um die Irritation zu beseitigen.

Dank des Bewusstseins treffen die Menschen die richtigen Entscheidungen, weil wir alle Umstände verstehen und wissen, was wir wollen. Bewusstsein ist nicht nur ein schönes Wort, sondern eine Art, das Leben wahrzunehmen. Es ist notwendig für die psychische Gesundheit!

8. Wählen Sie, was Sie glücklich macht

Je glücklicher und angenehmer Ihre Erfahrungen in Ihrem Leben sind, desto besser wird Ihr Allgemeinzustand sein. Es ist wichtig, genügend Gründe zu haben, um sich in Ihrem Wochenablauf wohl zu fühlen.

Lernen Sie, sich zu weigern, mit Menschen und Situationen umzugehen, die negative Emotionen hervorrufen. Wenn Sie beispielsweise von medizinischen Übersetzungen in eine stressige Situation gebracht werden, gehen Sie zu Der Wortpunkt anstatt dir die nerven zu verderben.

Denken Sie daran, was Sie glücklich macht, sind Ihre Goldreserven, die den Widerstand gegen Stress und Lebenshindernisse erhöhen. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, diese kleinen Entscheidungen jeden Tag zu treffen. Lernen Sie, sich vor Negativität zu schützen und positive und glückliche Momente in Ihr Leben zu bringen. 

9. Machen Sie eine Pause von Gadgets und Informationen

Machen Sie eine Pause von all Ihren elektronischen Geräten und dem Internet. Lassen Sie Ihr Smartphone einen Tag lang zu Hause, schalten Sie Alarme aus und alles andere, was Sie ablenkt. Verbringen Sie Zeit im Live-Chat und haben Sie etwas Interessantes mit Familie oder Freunden zu tun. Wenn Sie dies einmal tun, werden Sie sofort spüren, wie Ihr Kopf klar wird.

10. Zeit der Natur widmen

Viele Leute geben diese triviale Empfehlung ab, wir haben es schon satt, also wollen wir diese Empfehlung aus einem neuen Blickwinkel beleuchten. Die Beobachtung von sich bewegenden natürlichen Objekten (Baumkronen im Wind, fließendes Wasser, Wolken usw.) versetzt eine Person in eine flache Trance, die für alle Stützsysteme des Körpers, einschließlich der mentalen, nützlich ist.

Darüber hinaus sind Menschen, die zu Hause Pflanzen oder einen Gemüsegarten haben, weniger Stress ausgesetzt. Saubere Luft, neue Eindrücke und Ruhe für die Augen sind ebenfalls nützliche „Erfassungen“, für die nichts Besonderes erforderlich ist. Sei näher an der Natur! 

 

LESEN SIE AUCH

Krankenwagenleben, welche Fehler könnten bei der Annäherung der Ersthelfer an die Angehörigen des Patienten auftreten?

Kostenlose Helplines in Großbritannien zur Unterstützung von Menschen mit psychischen Problemen

PTBS: Ersthelfer finden sich in Daniel Artworks wieder

Die häufigsten Fehler von Ersthelfern bei einem von Schock betroffenen Patienten?

Höheres Schlaganfallrisiko für Veteranen mit psychischen Störungen

 

 

 

QUELLEN

Healthline

Psychologie heute

Der Weltpunkt