Μετεωροπάθεια και αλλαγή ώρας – ακούγεται σαν ένα απλό ρητό, αλλά είναι πραγματικά αληθινό: το κλίμα και ο καιρός μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, όπως η αλλαγή της ώρας προκαλεί δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους

Ορισμένες κλινικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη, έχουν τις βιολογικές τους ρίζες σε αλλοιωμένους κιρκαδικούς ορμονικούς ρυθμούς που σχετίζονται με την υγρασία, την έκθεση στο φως και το ηλιακό φως, τη βροχή και τη ζέστη.

Επομένως, δεν είναι απλώς μια πολιτιστική στάση που κάνει μερικούς ανθρώπους να λένε όταν αντιμετωπίζουν ένα βροχερό Σαββατοκύριακο «δεν μου αρέσει να κάνω τίποτα με αυτόν τον καιρό»: είναι μια πραγματική βιολογική κλίση.

Οι αλλαγές στη θερμοκρασία, γενικά, μπορούν να προκαλέσουν άγχος: το γκριζάρισμα των βροχερών ημερών, το σκοτάδι που τυλίγει όλο και περισσότερο τον χειμώνα είναι καταθλιπτικά, όπως και οι πτώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, δεν επηρεάζονται όλοι με τον ίδιο τρόπο από τη μετεωροπάθεια και πολλά παραδείγματα στη βιβλιογραφία υποδηλώνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται τον ήλιο και τη ζεστασιά περισσότερο από άλλους, ή ότι άλλοι δεν μπορούν να ανεχθούν τις αλλαγές θερμοκρασίας και το γκριζάρισμα ενός μολυβένιου ουρανού ή ότι άλλοι δεν μπορεί να αισθάνεται καλά το καλοκαίρι και προτιμά τον κρύο και τον χειμώνα.

Η δυσφορία της «αλλαγής του χρόνου»

Υπολογίζεται ότι έως και 12 εκατομμύρια Ιταλοί υφίστανται σημαντική δυσφορία όταν αλλάζει η ώρα.

Η αλλαγή της ώρας, με το πέρασμα από τη θερινή ώρα στην ηλιακή, λαμβάνει χώρα το φθινόπωρο, μια εποχή που για πολλούς ανθρώπους αντιπροσωπεύει μια δύσκολη στιγμή να αντιμετωπίσουν λόγω μιας ατομικής ευαισθησίας που μερικές φορές ορίζει μια πραγματική διαταραχή, που ονομάζεται από τους ειδικούς SAD: "εποχιακή συναισθηματική διαταραχή".

Υπάρχουν μελέτες που τεκμηριώνουν μια αλλαγή στην ποιότητα του ύπνου, τόσο ως προς τη διάρκεια όσο και ως προς την αντίληψη της ευεξίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτές οι συνέπειες μπορούν να εξηγηθούν από τη χρονοβιολογία ορισμένων σωματικών και ψυχικών διεργασιών.

Οι ορμονικές και εγκεφαλικές δραστηριότητες που ρυθμίζουν τις διαταραχές του ύπνου και της διάθεσης έχουν καθημερινό, μηνιαίο και ετήσιο ρυθμό.

Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι η κατάθλιψη είναι ακριβώς η ασθένεια των βιολογικών ρυθμών: μια αλλαγή σε αυτούς τους ρυθμούς θα επιταχύνει τους μηχανισμούς που δημιουργούν το καταθλιπτικό σύνδρομο, που αποτελείται όχι μόνο από την αίσθηση απώλειας ζωής, απαισιοδοξίας, ενοχής και απάθειας, αλλά και περισσότερων «σωματικών» συμπτωμάτων που συνδέονται πιο διαισθητικά με τους κιρκάδιους ρυθμούς, όπως η αϋπνία ή η έλλειψη όρεξης.

Αυτά τα εφέ διαμορφώνονται εν μέρει από την ποσότητα φωτός που μπορούμε να συγκεντρώσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πιο συχνά συμπτώματα είναι:

• ευερέθιστο,
• κούραση
• κόπωση στη συγκέντρωση,
• πτώση της διάθεσης.

Το αποτέλεσμα της αλλαγής της ώρας μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο, ειδικά ανάλογα με το αν είναι συνταγματικά πιο νωρίς (οι λεγόμενοι «λαρκούδες», που έχουν την τάση να «εργάζονται» περισσότερο τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας) ή περισσότερους ξενύχτηδες (που προτιμούν να εργάζονται και να δραστηριοποιούνται το βράδυ): κατά κανόνα, οι ξυπνητές νωρίς επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή της θερινής ώρας.

Αλλαγή του χρόνου: μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε στην καλύτερη περίπτωση

• Όταν πλησιάζει η αλλαγή της ώρας, είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι. Ακολουθούν μερικές μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το συμβάν:
• Ελέγξτε αν είστε πράγματι ξυπνώντας νωρίς ή νυχτοπούλια, καθώς τα άτομα που ξυπνούν νωρίς γενικά επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή της ώρας.
• Βοηθώντας στον επανασυγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών προσπαθώντας να πηγαίνετε για ύπνο αργότερα τις ημέρες αμέσως πριν από την αλλαγή της ώρας και να σηκώνεστε λίγο αργότερα το Σαββατοκύριακο της αλλαγής ώρας, εκμεταλλευόμενοι την επιπλέον ώρα και έτσι σταδιακά εκπαιδεύεστε για την αλλαγή.
• οι ορμονικές επιδράσεις αυτών των αλλαγών μετριάζονται από την αερόβια σωματική δραστηριότητα, η οποία συνιστάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για όσους δεν έχουν παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
• Διατήρηση ενός τρόπου κατανάλωσης ελαφρών γευμάτων, προσπαθώντας να μην ενδώσετε στη φυσική υπερφαγία που μπορεί να εμφανιστεί ως στοιχείο που συνδέεται με αυτό το σύνδρομο, που προκαλείται από έναν νευροβιολογικό μηχανισμό αντιστάθμισης.
• Τα άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτές τις αλλαγές μπορούν να επωφεληθούν από μια ειδική φυσική θεραπεία που αποτελείται από επανασυγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών εκθέτοντας τον εαυτό τους, σε συγκεκριμένες ώρες νωρίς το πρωί, σε έντονο φως που προκαλείται από συγκεκριμένες λάμπες, με αποτέλεσμα τη δημιουργία τεχνητής αυγής.

Διαβάστε επίσης:

Νομοφοβία, μια μη αναγνωρισμένη ψυχική διαταραχή: Εξάρτηση από smartphone

Νυμφομανία και σατυρίαση: Σεξουαλικές διαταραχές της ψυχολογικής-συμπεριφορικής σφαίρας

πηγή:

Humanitas