Η εποχιακή κατάθλιψη, παλαιότερα γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), περιλαμβάνει συμπτώματα που έρχονται και παρέρχονται καθώς αλλάζουν οι εποχές. Η πιο πρόσφατη έκδοση του «Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5)» αναγνωρίζει επίσημα αυτή την πάθηση ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) με εποχιακό πρότυπο

Συνηθέστερα, τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης ξεκινούν το φθινόπωρο και το χειμώνα και βελτιώνονται καθώς πλησιάζει η άνοιξη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Αντίθετα, μπορεί να παρατηρήσετε το αντίστροφο: αλλαγές στη διάθεση που ξεκινούν την άνοιξη και επιμένουν μέχρι το καλοκαίρι. Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται σε αυτόν τον τύπο κατάθλιψης ως «αντίστροφη ΕΔΕ», στην πραγματικότητα.

Εφόσον οι ειδικοί έχουν συνδέσει τον χειμερινό τύπο της εποχικής κατάθλιψης με την έλλειψη ηλιακού φωτός, ίσως αναρωτιέστε τι προκαλεί μια χαμηλή, θλιβερή διάθεση την άνοιξη. Εξάλλου, οι μέρες επιμηκύνονται, νέα ανάπτυξη ανθίζει και υπάρχει άφθονη ηλιοφάνεια.

Όπως αποδεικνύεται, οι μεγαλύτερες μέρες, ο πιο ζεστός καιρός και όλο αυτό το πράσινο που ανθίζει μπορεί στην πραγματικότητα να έχει κάποια σχέση με την ανοιξιάτικη κατάθλιψη.

Παρακάτω, θα εξερευνήσουμε τα βασικά σημάδια και τις πιθανές αιτίες της εαρινής κατάθλιψης, καθώς και ορισμένες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα και να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη.

Εποχιακή κατάθλιψη, πώς νιώθεις

Η ανοιξιάτικη κατάθλιψη περιλαμβάνει πολλά από τα ίδια σημεία και συμπτώματα με τη μείζονα κατάθλιψη, αν και τα συμπτώματα δεν θα εμφανιστούν απαραίτητα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο για όλους – όπως δεν συμβαίνει και με την MDD.

Καθώς οι μέρες του χειμώνα επιμηκύνονται και η άνοιξη πλησιάζει, μπορεί να παρατηρήσετε:

• μια γενική χαμηλή διάθεση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επίμονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας
• λιγότερο ή καθόλου ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές σας
• δυσκολία να βρείτε το κίνητρο για την καθημερινή σας ρουτίνα
• αλλαγές στην ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του λήθαργου ή της ανησυχίας
• αϋπνία και άλλες δυσκολίες ύπνου
• πρόβλημα με τη συγκέντρωση ή την ανάμνηση πληροφοριών
• όρεξη ή απώλεια βάρους
• ασυνήθιστη διέγερση ή ευερεθιστότητα
• αισθήματα θυμού ή επιθετικότητας
• σκέψεις θανάτου, θανάτου ή αυτοκτονίας

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε σημάδια κατάθλιψης ομίχλη του εγκεφάλου και να αισθάνεστε ανήσυχοι και ανίκανοι να εγκατασταθούν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Θα μπορούσατε απλώς να αισθάνεστε λυπημένοι, χαμηλοί και απελπισμένοι χωρίς καμία ξεκάθαρη κατανόηση του γιατί.

Για μερικούς ανθρώπους, η ανοιξιάτικη κατάθλιψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αχαρακτήριστα επεισόδια επιθετικής ή βίαιης συμπεριφοράς, επομένως μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ασυνήθιστο θυμό που φαίνεται να σας κατακλύζει χωρίς συγκεκριμένο έναυσμα.

Γιατί εμφανίζεται η εποχική κατάθλιψη;

Η ανοιξιάτικη κατάθλιψη είναι λιγότερο συχνή από τη χειμερινή κατάθλιψη και οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τι ακριβώς την προκαλεί.

Μερικές πιθανές θεωρίες περιλαμβάνουν:

• Αυξημένο φως της ημέρας και ζεστασιά

Εάν δεν χειρίζεστε καλά τη ζέστη, οι πιο ζεστές μέρες μπορεί να σας φέρουν δυσφορία, ειδικά όταν περιλαμβάνουν περισσότερες ώρες φωτός της ημέρας. Η υπερβολική φωτεινότητα και η ζέστη θα μπορούσαν να σας αφήσουν να νιώθετε χαμηλά και χωρίς κίνητρα και να οδηγήσουν σε αυξημένη ανησυχία και ευερεθιστότητα.

Η αύξηση του ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς και να αποβάλει τον τυπικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία και ευεξία.

Για να το θέσω αλλιώς, οι φωτεινές ηλιόλουστες μέρες μπορεί να αφήσουν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση όταν χρειάζεται να χαλαρώσετε.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές στις συνήθειες ύπνου τους ως σύμπτωμα κατάθλιψης — αλλά αξίζει να έχετε κατά νου ότι η αϋπνία, μια κατάσταση όπου δεν κοιμάστε τακτικά αρκετά, μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε κατάθλιψη.

• Ανισορροπίες στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός σας παράγει μια σειρά από διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές, ή αγγελιοφόρους χημικών ουσιών, που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, των συναισθημάτων και άλλων σημαντικών σωματικών διεργασιών.

Αλλά το να έχετε πάρα πολλά ή πολύ λίγα από αυτά στο σύστημά σας μπορεί να διαταράξει την τυπική λειτουργία και να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη της διάθεσης και ψυχική υγεία συμπτώματα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η χειμερινή κατάθλιψη σχετίζεται, εν μέρει, με την πτώση της σεροτονίνης - μιας χημικής ουσίας που συνήθως παράγεται μετά από έκθεση στο φυσικό φως. Η αύξηση της μελατονίνης, μιας άλλης ορμόνης που συνδέεται με τη χειμερινή κατάθλιψη, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι και λήθαργοι από το συνηθισμένο.

Έχει προταθεί ότι η εποχική κατάθλιψη μπορεί να ακολουθεί το αντίστροφο μοτίβο:

• Η ξαφνική αύξηση του ηλιακού φωτός οδηγεί το σώμα σας να παράγει λιγότερη μελατονίνη, έτσι καταλήγετε να κοιμάστε λιγότερο από όσο χρειάζεστε. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Ταυτόχρονα, τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας αυξάνονται ως φυσικό αποτέλεσμα μεγαλύτερων ημερών και πιο ηλιόλουστου καιρού. Ενώ η πολύ λίγη σεροτονίνη συνδέεται με την κατάθλιψη, η υπερβολική ποσότητα θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην ανησυχία της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής κοινωνικού άγχους.

Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτές τις αλλαγές, ένα πλεόνασμα σεροτονίνης (για να μην αναφέρουμε την έλλειψη ύπνου) θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβάλει σε συναισθήματα ευερεθιστότητας και ανησυχίας, μαζί με χαμηλή διάθεση.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι ακόμα σαφές τι προκαλεί στην πραγματικότητα την ανοιξιάτικη κατάθλιψη.

Εποχιακή κατάθλιψη και ευαισθησία στη γύρη

Έχετε εποχιακές αλλεργίες;

Πέρα από το να σας κάνει να αισθάνεστε μπουκωμένοι, θορυβώδεις και εντελώς άθλιοι, η ευαισθησία στη γύρη μπορεί επίσης να συμβάλει σε αλλαγές στη διάθεσή σας, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων κατάθλιψης:

• Έρευνα από το 2007 αξιόπιστη πηγή εξέτασε ένα δείγμα 845 Αφροαμερικανών φοιτητών που ζούσαν στην Ουάσιγκτον, DC Ερευνητές παρατήρησαν ότι οι Αφροαμερικανοί συμμετέχοντες παρουσίασαν αλλεργίες και άσθμα σε υψηλότερα ποσοστά και συχνά είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα από τους Αφρικανούς συμμετέχοντες. Οι συμμετέχοντες έτειναν να έχουν χειρότερη διάθεση τις ημέρες με υψηλή γύρη - και όσοι βίωσαν αλλαγές στη διάθεση που σχετίζονται με τη γύρη ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν εποχιακή κατάθλιψη την άνοιξη και το καλοκαίρι.
• Έρευνα από το 2019 Trusted Source εξέτασε 1,306 ενήλικες Amish της Παλαιάς Τάξης — έναν πληθυσμό κυρίως αγρότη που έχει μεγαλύτερη έκθεση στη γύρη και άλλα εποχιακά αλλεργιογόνα. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν επίσης μια σύνδεση μεταξύ των ημερών υψηλής γύρης και των χειρότερων συμπτωμάτων διάθεσης μεταξύ εκείνων με συμπτώματα ανοιξιάτικη ή καλοκαιρινή κατάθλιψη.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες κινδύνου

Μερικοί επιπλέον παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε εποχική κατάθλιψη, όπως:

• Φύλο. Οι γυναίκες τείνουν να εμφανίζουν MDD με εποχιακό μοτίβο σε υψηλότερα ποσοστά, αλλά οι άνδρες τείνουν να έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα.
• Ένα οικογενειακό ιστορικό MDD με εποχιακό μοτίβο. Το να έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας, όπως ένας γονέας ή ένας αδερφός, με ανοιξιάτικη ή χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να την αντιμετωπίσετε και οι ίδιοι.
• Προσωπικό ιστορικό διπολικής διαταραχής. Το να ζείτε με διπολική διαταραχή μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στις διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού που συμβαίνουν με τις εποχιακές αλλαγές. Οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό σας μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην αξιόπιστη πηγή σε επεισόδια μανίας.
• Αλλαγές στο πρόγραμμά σας. Εάν έχετε μια δουλειά που αλλάζει με τις εποχές και σας αφήνει λιγότερο (ή περισσότερο) δραστήριους τους μήνες της άνοιξης και του καλοκαιριού, η προκύπτουσα έλλειψη δομής ή πρόσθετο άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλά και να συμβάλετε σε άλλες αλλαγές στη διάθεση, τον ύπνο και τον ύπνο και συνολική συναισθηματική υγεία.
• Γεωγραφική τοποθεσία. Η ζωή σε ένα πιο ζεστό ή πιο υγρό κλίμα μπορεί να παίξει ρόλο στα συμπτώματα της ανοιξιάτικης και καλοκαιρινής κατάθλιψης.

Εποχιακή κατάθλιψη: εύρεση θεραπείας

Όπως συμβαίνει με όλους τους άλλους τύπους κατάθλιψης, η εαρινή κατάθλιψη μπορεί να μην βελτιωθεί χωρίς την υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν θα οδηγούν πάντα σε μόνιμη ανακούφιση.

Η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης είναι πάντα καλή ιδέα όταν:

• αισθήματα κατάθλιψης και άλλες εποχιακές αλλαγές διάθεσης διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες
• συμπτώματα αρχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σας
• έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
• δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε μόνοι σας έντονα συναισθήματα, όπως θυμό, ανησυχία και θλίψη
• τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν με την πάροδο του χρόνου

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει περισσότερη καθοδήγηση με την παρακολούθηση μοτίβων στα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο χρήσιμη θεραπεία.

Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο.

Θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια προσέγγιση που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της κατάθλιψης, διδάσκει τεχνικές που σας βοηθούν να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες σκέψεις και μοτίβα συμπεριφοράς.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT για την εποχιακή κατάθλιψη (CBT-SAD) μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γνωστική αναδιάρθρωση, η οποία περιλαμβάνει την αναδιαμόρφωση μη βοηθητικών σκέψεων για την εποχή και τα σχετικά συμπτώματα διάθεσης
• συμπεριφορική ενεργοποίηση, η οποία σας βοηθά να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με ευχάριστες δραστηριότητες και θετικές ή ανταποδοτικές συνήθειες

Η διαπροσωπική θεραπεία, μια προσέγγιση που αναπτύχθηκε ειδικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης, σας βοηθά να εξερευνήσετε ζητήματα στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή και τις σχέσεις που θα μπορούσαν να συμβάλουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Εάν η ανοιξιάτικη κατάθλιψη σχετίζεται με ένα μεταβαλλόμενο πρόγραμμα ή εποχιακές αλλαγές στη ζωή σας στο σπίτι, για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εφαρμόσετε νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των ανησυχιών και τυχόν συναισθημάτων που προκαλούν.

Φάρμακο

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη με φάρμακα, ένας ψυχίατρος ή άλλος συνταγογραφούμενος κλινικός ιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως:

• ένα αντικαταθλιπτικό εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), όπως η φλουοξετίνη (Prozac), η σερτραλίνη (Zoloft) ή η παροξετίνη (Paxil)
• βουπροπιόνη παρατεταμένης αποδέσμευσης, την οποία θα αρχίσετε να παίρνετε στις αρχές της άνοιξης και θα σταματήσετε να παίρνετε μόλις τελειώσει το καλοκαίρι

Η κατώτατη γραμμή

Η ανοιξιάτικη κατάθλιψη μπορεί να μην διαρκεί όλο το χρόνο, αλλά μπορεί να έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο στη γενική υγεία, την ευημερία και την ποιότητα ζωής σας.

Αν και δεν μπορείτε να σταματήσετε την αλλαγή των εποχών, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την ανοιξιάτικη κατάθλιψη δημιουργώντας μια εργαλειοθήκη με χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Διαβάστε επίσης:

Emergency Live Even More…Live: Κατεβάστε τη νέα δωρεάν εφαρμογή της εφημερίδας σας για IOS και Android

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διαταραχή χρήσης ουσιών

Covid, μια μελέτη επιζώντων ασθενών επιβεβαιώνει: «Επίμονη κατάθλιψη στον απόηχο της ασθένειας»

πηγή:

Γραμμή υγείας