Οι μαθητές κοιμούνται στο τραπέζι. Κορίτσι μαθαίνει και χρησιμοποιεί το φορητό υπολογιστή

Κούραση και ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες;

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 15 Νοεμβρίου 2022

Κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αλλαγή των εποχών και η άφιξη του πρώτου κρύου καιρού, αλλά και ο αυξημένος φόρτος εργασίας που συχνά συνοδεύει το φθινόπωρο: αυτοί είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πιο κουρασμένοι αυτούς τους μήνες

Ωστόσο, όταν το πρόβλημα επιμένει για πολύ καιρό και το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υποχωρεί από μόνο του, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διερευνήσει την αιτία.

Συχνά η διαταραχή προέρχεται από την έλλειψη ύπνου, ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και το οποίο, μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ατομική υγεία, τόσο στην ανάπτυξη ασθενειών, όπως αυτές του καρδιαγγειακού συστήματος, όσο και σε την έξαρση διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Διαταραχές ύπνου: αϋπνία και αποφρακτική άπνοια ύπνου

Οι δύο πιο συχνές διαταραχές ύπνου που διαταράσσουν τον ύπνο είναι η αϋπνία και η αποφρακτική άπνοια ύπνου.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που σχετίζεται με διάφορες νευρολογικές, μεταβολικές και καρδιακές διαταραχές, αλλά και με ψυχολογικά προβλήματα.

Η αϋπνία μπορεί να είναι τριών διαφορετικών τύπων:

αρχικό: το πιο «αναγνωριζόμενο», που συνίσταται στη δυσκολία στον ύπνο.
κεντρικό: χαρακτηρίζεται από συνεχείς νυχτερινές αφυπνίσεις.
τερματικό: το οποίο στη συνέχεια αναγκάζει τον ασθενή να ξυπνήσει πρόωρα με την επακόλουθη αδυναμία να κοιμηθεί ξανά.

Η αποφρακτική άπνοια, από την άλλη, είναι μια κατάσταση που περιλαμβάνει επεισόδια διακοπής της αναπνοής που συνοδεύονται από δυνατό ροχαλητό και, γενικά, μείωση της ροής αέρα προς τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η άπνοια προκαλεί συχνές αφυπνίσεις του ασθενούς που θα βιώσει την αίσθηση έλλειψης αέρα.

Η αποφρακτική άπνοια έχει, μεταξύ των πιθανών συνεπειών της, την κόπωση του καρδιακού μυός λόγω της μείωσης του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος: μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Στρες και ύπνος: τι συσχετίσεις;

Το άγχος, όπως είπαμε, μπορεί επίσης να επηρεάσει έντονα την ποιότητα του ύπνου.

Εκτός από τις ανησυχίες και τη συναισθηματική επιβάρυνση από μια δύσκολη περίοδο, ίσως στη δουλειά ή στην οικογένεια, το άγχος ενεργοποιεί επίσης φυσιολογικούς μηχανισμούς που συμβάλλουν στη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού.

Αυτοί είναι ορμονικοί μηχανισμοί που παρεμβαίνουν στη δράση της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Για το λόγο αυτό, σε ορισμένες περιπτώσεις και κατόπιν ιατρικής συμβουλής, τα συμπληρώματα που περιέχουν μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν φυσικά τις διαδικασίες που οδηγούν στον ύπνο.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν μια σειρά από κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να διευκολύνετε τη διαδικασία του να αποκοιμηθείτε.

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε τον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης με το να ξαπλώνετε πάντα και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, να μην τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου και να αποφεύγετε διεγερτικές ουσίες όπως ο καφές, το τσάι ή το αλκοόλ, προτιμώντας ζεστά και χαλαρωτικά αφεψήματα από βότανα όπως όπως αυτά με βάση το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού ή το λουλούδι του πάθους.

Επιπλέον, για να βοηθηθεί ο ύπνος, η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να έχει θερμοκρασία 18-19°, δηλαδή όχι κρύο αλλά όχι ζεστό και οι φωτεινές οθόνες θα πρέπει να αποφεύγονται τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Σχετικές αναρτήσεις

Δαπάνες για την υγεία στην Ιταλία: μια αυξανόμενη επιβάρυνση για τα νοικοκυριά

11 Απριλίου 2024

Προειδοποίηση Aviary: Μεταξύ της εξέλιξης του ιού και των ανθρώπινων κινδύνων

4 Απριλίου 2024

Μια μέρα στα κίτρινα κατά της ενδομητρίωσης

28 Μαρτίου, 2024

Ελπίδα και καινοτομία στη μάχη κατά του καρκίνου του παγκρέατος

27 Μαρτίου, 2024

Μακρύς COVID: η κούραση είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα

Η επίμονη ημερήσια κόπωση είναι επίσης μεταξύ των συμπτωμάτων του μακροχρόνιου COVID, ενός κλινικού συνδρόμου που αναπτύσσουν πολλοί ασθενείς με COVID-19, με ορισμένα συμπτώματα να επιμένουν περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες μετά την υποχώρηση της λοίμωξης.

Εκτός από τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, τη δύσπνοια και τον βήχα, τον πόνο στο στήθος και άλλα καρδιαγγειακά, γαστρεντερικά και νευρολογικά συμπτώματα, αρκετές εκδηλώσεις είναι παρόμοιες με εκείνες της ημερήσιας κόπωσης, όπως η επίμονη κόπωση και το εκτεταμένο αίσθημα αδυναμίας.

Οι ασθενείς που υποπτεύονται μακροχρόνια κόπωση λόγω COVID θα πρέπει επομένως να απευθυνθούν στον γιατρό τους, ο οποίος θα διαγνώσει κλινικά το μακροχρόνιο σύνδρομο COVID και, εάν κριθεί απαραίτητο, θα υποδείξει ποιες έρευνες πρέπει να πραγματοποιήσουν.

Άλλες παθήσεις, π.χ. διαβήτης, υπέρταση, διαταραχές του θυρεοειδούς, ανεπάρκειες βιταμινών (όπως βιταμίνη Β12), μπορεί επίσης να συνδεθούν με την κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επομένως, συνιστάται να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν το σύμπτωμα επιμένει.