Τι είναι η ΙΨΔ (Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή);
Η ΙΨΔ ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια ψυχική και συμπεριφορική διαταραχή όπου κάποιος αισθάνεται υποχρεωμένος να κάνει συγκεκριμένες πράξεις επανειλημμένα, ακόμη και όταν προκαλεί σημαντικές επιπλοκές στη ζωή του ατόμου.
Η ΙΨΔ υπερβαίνει κατά πολύ τον απλό διπλό έλεγχο ή την τήρηση μιας συγκεκριμένης ρουτίνας, σε σημείο που προκαλεί δυσφορία και βλάπτει την καθημερινή ζωή
Είναι μια πολύ περίπλοκη ασθένεια, η οποία συχνά απαιτεί επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπιστεί.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα συμπτώματα, τη θεραπεία και τις επιλογές αυτοβοήθειας για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Τι είναι η ΙΨΔ
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι α ψυχική υγεία διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ενοχλητικές, παρεμβατικές και εμμονικές σκέψεις.
Τείνει να εμφανίζεται μέσα από επαναλαμβανόμενες και καταναγκαστικές σωματικές ή ψυχικές πράξεις.
Πάνω από 500,000 άτομα στην Αυστραλία έχουν ΙΨΔ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα εμφανίζονται κατά τα νεότερα χρόνια και την εφηβεία.
Η πάθηση τείνει να εμφανίζεται στα τέλη της παιδικής ηλικίας ή στις αρχές της ενηλικίωσης – είναι σχετικά σπάνιο να διαγνωστεί μετά την ηλικία των σαράντα ετών.
Με την ΙΨΔ, το άτομο γνωρίζει συχνά ότι ορισμένες από τις σκέψεις και τις συμπεριφορές του δεν είναι λογικές, αλλά έχουν ελάχιστο έλεγχο της κατάστασης.
Είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής και την ευημερία κάποιου.
ΙΨΔ: Σημεία και συμπτώματα
Τα συμπτώματα της ΙΨΔ χωρίζονται σε δύο κατηγορίες – εμμονές και καταναγκασμούς.
Συμπτώματα εμμονής
Οι εμμονές είναι ανεπιθύμητες σκέψεις, ορμές ή εικόνες που επανεμφανίζονται συνεχώς στο μυαλό του ατόμου.
Αυτά είναι παρεμβατικά και μπορεί να προκαλέσουν συνεχή αγωνία και άγχος στο άτομο.
Συνήθη παραδείγματα συμπτωμάτων εμμονής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπερβολικός φόβος μόλυνσης ή βρωμιάς
- Πάντα σε αμφιβολίες και με δυσκολία ανοχής αβεβαιοτήτων
- Εμμονή στην οργάνωση και ανάγκη τα πράγματα να είναι σε τάξη και συμμετρία
- Έχοντας επιθετικές ή βίαιες σκέψεις (να βλάψει ή να σκοτώσει τον εαυτό του ή άλλους)
Συμπτώματα καταναγκασμού
Αντίθετα, οι καταναγκασμοί είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που το άτομο αισθάνεται υποχρεωμένο να εκτελέσει.
Αυτές οι πράξεις είναι συχνά για να μειώσουν το άγχος από τις εμμονές, αλλά ο πάσχων μπορεί επίσης να πιστεύει ότι κάτι τρομερό θα συμβεί εάν η συμπεριφορά δεν εφαρμοστεί.
Μερικές κοινές ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν:
- Υπερβολικό πλύσιμο και καθάρισμα
- Διπλός έλεγχος των πραγμάτων πολλές φορές
- Εμμονική καταμέτρηση των κοντινών πραγμάτων
- Εμμονική τακτοποίηση
- Τήρηση μιας άσκοπα αυστηρής ρουτίνας
- Ζητώντας συνεχώς επιβεβαίωση
Η ΙΨΔ εμφανίζεται συχνότερα σε νεαρούς ενήλικες ή εφήβους, αλλά μερικές φορές τα συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν κατά την παιδική ηλικία. Θα ξεκινήσει σταδιακά και μπορεί να ποικίλλει σε βαρύτητα καθώς το άτομο μεγαλώνει.
Οι τύποι συμπτωμάτων εμμονής ή καταναγκασμού που εμφανίζει το άτομο μπορεί επίσης να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.
Συμβουλές αυτοφροντίδας για ΙΨΔ
Η ΙΨΔ είναι μια γνήσια διαταραχή ψυχικής υγείας και η κατάλληλη θεραπεία απαιτεί γενικά τη βοήθεια ψυχολόγου άλλου επαγγελματία ιατρικής περίθαλψης.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε τη διαταραχή και τον αντίκτυπο που έχει στη ζωή.
Υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο για να μειώσει τον αντίκτυπο της ΙΨΔ και να βελτιώσει την ευημερία του.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
Το άγχος και η ανησυχία είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν ή προκαλούν την ΙΨΔ.
Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και τη συνεχή ανησυχία είναι η εκμάθηση και η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, διαλογισμό επίγνωσης ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Όλα αυτά μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά ως στρατηγική αυτοβοήθειας.
- Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους
Η ΙΨΔ και το άγχος συχνά πάνε χέρι χέρι.
Κάντε κάτι για να ανακουφίσετε το άγχος.
Εάν ανησυχείτε για ένα συγκεκριμένο χειρότερο σενάριο, σκεφτείτε τις πραγματικές πιθανότητες να συμβεί αυτό το γεγονός.
Ή δουλέψτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.
Η βαθιά ανάλυση της κατάστασης αντί να τονίζετε απλώς για την πιθανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τη σκέψη σας.
- Κινούστε
Η μελέτη δείχνει ότι η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, όπως αερόβιες ασκήσεις, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΙΨΔ.
Το να κάνετε κάτι σωματικό για να μεταφέρετε το μυαλό σας σε διαφορετικό χώρο μπορεί να σας βοηθήσει πολύ με τις εμμονές, τους καταναγκασμούς, την κατάθλιψη και το άγχος.
Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι στο σπίτι ή σε ένα επίσημο πρόγραμμα που βασίζεται στην υγεία.
Οι διατροφικές επιλογές μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στη μείωση των συμπτωμάτων της ΙΨΔ.
- Πάρτε φάρμακα
Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για βοήθεια, βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε όταν απαιτείται.
Ρυθμίστε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζουν εάν βοηθάει.
Η απώλεια μιας δόσης ή η καθυστέρηση της για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σημαίνει ότι τα συμπτώματα της ΙΨΔ που ελεγχόταν προηγουμένως από το φάρμακο μπορεί να επανεμφανιστούν.
Φυσικά, θα πρέπει να λαμβάνετε φάρμακα ψυχικής υγείας μόνο κατόπιν συμβουλής ειδικευμένου ιατρού.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες σχετικά με τις δόσεις και τους χρόνους.
Είναι επίσης καλύτερο να γνωρίζετε ποιες παρενέργειες μπορεί να έχει το φάρμακο σας και να τις προσέχετε.
- Ζητήστε υποστήριξη
Το να κρατάς τα πάντα για τον εαυτό σου δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική για την ψυχική υγεία.
Η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επικοινωνία με έμπιστους φίλους και συγγενείς για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ψυχολόγο ή ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει με την πάθηση.
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Αν και πολλοί άνθρωποι αστειεύονται λέγοντας ότι είναι «λίγο OCD», η πραγματική ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή δεν είναι ένα αστείο, αλλά μάλλον ένα γνήσιο ζήτημα ψυχικής υγείας.
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να σου αρέσουν τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο και στο γνήσιο ΙΨΔ.
Εάν διαπιστώσετε ότι ορισμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή συμπεριφορές φτάνουν σε σημείο να παρεμβαίνουν στην ποιότητα της ζωής σας, αν είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.
Μάθετε τι να κάνετε σε περιόδους ψυχικής κρίσης και να είστε έτοιμοι να κάνετε τη διαφορά!
Διαβάστε επίσης:
Άγχος: Αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή ανησυχίας
Πυροσβέστες / Πυρομανία και εμμονή με τη φωτιά: Προφίλ και διάγνωση όσων έχουν αυτή τη διαταραχή
Δισταγμός κατά την οδήγηση: Μιλάμε για την αμαξοφοβία, τον φόβο της οδήγησης
Ασφάλεια διασώστη: ποσοστά PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) στους πυροσβέστες