Estudiantes durmiendo en la mesa. Niña aprendiendo y usando la laptop

Cansancio y sueño durante el día: ¿cuáles pueden ser las causas?

By cristiano antonino On Nov 15, 2022

Cansancio y somnolencia diurna. El cambio de estaciones y la llegada de los primeros fríos, pero también el aumento de la carga de trabajo que suele acompañar al otoño: todos estos son factores que pueden hacer que nos sintamos más cansados durante estos meses

Sin embargo, cuando el problema persiste durante demasiado tiempo y la sensación de cansancio durante el día no se resuelve, es buena idea consultar a un médico para investigar la causa.

A menudo, el trastorno proviene de la falta de sueño, un problema que afecta a muchas personas y que, a la larga, puede tener un impacto grave en la salud individual, tanto en el desarrollo de enfermedades, como las del sistema cardiovascular, como en la exacerbación de trastornos como la ansiedad y la depresión.

Trastornos del sueño: insomnio y apnea obstructiva del sueño

Los dos trastornos del sueño más comunes que perturban el sueño son el insomnio y la apnea obstructiva del sueño.

El insomnio es un trastorno que se asocia con diversos trastornos neurológicos, metabólicos y cardíacos, pero también con problemas psicológicos.

El insomnio puede ser de tres tipos diferentes:

inicial: la más 'reconocible', consistente en dificultad para conciliar el sueño;
central: caracterizada por continuos despertares nocturnos;
terminal: lo que hace que el paciente se despierte prematuramente con la consiguiente imposibilidad de volver a conciliar el sueño.

La apnea obstructiva, por otro lado, es una condición que consiste en episodios de respiración interrumpida acompañada de ronquidos fuertes y, en general, una disminución del flujo de aire a los pulmones durante el sueño.

La apnea provoca despertares frecuentes del paciente que experimentará la sensación de falta de aire.

La apnea obstructiva tiene, entre sus posibles consecuencias, la fatiga del músculo cardíaco debido a la disminución de oxígeno en el torrente sanguíneo: condición que puede conducir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Estrés y sueño: ¿qué correlaciones?

El estrés, como hemos dicho, también puede influir fuertemente en la calidad del sueño.

Además de las preocupaciones y la carga emocional de atravesar un período difícil, quizás en el trabajo o en la familia, el estrés también activa mecanismos fisiológicos que contribuyen a mantener activo el cerebro.

Se trata de mecanismos hormonales que interfieren en la acción de la melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

Por ello, en determinados casos y por indicación médica, los suplementos que contengan melatonina pueden ser útiles para ayudar de forma natural a los procesos que conducen al sueño.

Consejos para dormir mejor

Hay una serie de trucos que puedes implementar por tu cuenta para mejorar tu sueño y facilitar el proceso de conciliar el sueño.

Por ejemplo, puede ser útil para regularizar el ritmo sueño-vigilia acostándose y despertándose siempre a la misma hora, no comiendo cerca de la hora de acostarse y evitando sustancias estimulantes como el café, el té o el alcohol, prefiriendo las tisanas tibios y relajantes como como las a base de manzanilla, melisa o pasiflora.

Además, para ayudar a dormir, la habitación debe tener una temperatura de 18-19°, es decir, no fría pero tampoco cálida, y se deben evitar las pantallas de luz durante al menos media hora antes de acostarse.

Larga COVID: el cansancio un síntoma característico

La fatiga diurna persistente también se encuentra entre los síntomas de la COVID prolongada, un síndrome clínico que desarrollan muchos pacientes con COVID-19, con ciertos síntomas que persisten más de cuatro semanas después de que la infección se haya resuelto.

Además del dolor muscular y articular, la disnea y la tos, el dolor torácico y otros síntomas cardiovasculares, gastrointestinales y neurológicos, varias manifestaciones son similares a las de la fatiga diurna, como la fatiga persistente y una sensación generalizada de debilidad.

Por lo tanto, los pacientes que sospechen fatiga prolongada relacionada con COVID deben consultar a su médico, quien diagnosticará clínicamente el síndrome de COVID prolongado y, si lo considera necesario, le indicará qué investigaciones realizar.

Otras condiciones, por ejemplo, diabetes, hipertensión, trastornos de la tiroides, deficiencias vitamínicas (como la vitamina B12), también pueden estar relacionadas con la fatiga diurna.

Por lo tanto, es aconsejable consultar a un médico si el síntoma persiste.