Azido folikoa, folina bezala ere ezaguna, bitamina garrantzitsua da gorputzarentzat, batez ere haurdunaldian edo zahartzaroan. Adituak zehatz-mehatz azaltzen du zertarako erabiltzen den

Nekeak eta apatiak sarritan ezaugarritzen dute urtaro aldaketa, baina bitamina gabeziak ere adieraz ditzakete, hala nola B9 bitaminari, azido foliko deritzonari, folinoari lotutakoa.

Zer da azido folikoa folina izenez ezagutzen dena?

Azido folikoa (folina ere deitzen zaio), azido folinikoa eta folatoak funtsean gauza bera adierazten duten terminoak dira: B taldeko bitamina bat, zehazki B9, gure gorputzak bere kabuz sintetizatzeko gai ez dena, baina elikagaien bidez edo hartzen duguna. , beharrezkoa bada, osagarri gisa.

Azido folikoaren eta azido folinikoaren arteko aldea

Zehatz esateko, aldea dago erabilitako termino ezberdinen artean.

Azido folikoa, folina izenez ere ezaguna, bitaminaren forma sintetikoa da, hau da, osagarrietan aurkitzen dena eta, behin gorputzean sartuta, zenbait entzimak «aktibatu» behar duena bere jarduera betetzeko.

Aitzitik, azido folinikoa edo folatoa, askotan folato gisa pluralean erabiltzen dena, entzimaren aktibaziorik behar ez duen forma aktiboa da, eta elikagaietan eta botika zehatz batzuetan aurkitzen da modu naturalean.

Azido folikoa zertarako erabiltzen den

Azido folikoa gorputzak zelulak sortzeko eta hazteko erabiltzen du, batez ere enbrioi fasean.

Azido foliko kopuru egokirik gabe, B12 bitaminarekin batera, zelulak egoera batean sartzen dira apuros eta poliki-poliki heltzen dira, haien mekanismo batzuk aldatuz eta batzuetan ehunen egitura-gabeziak ere eraginez.

Honetaz gain, sistema kardiobaskularrari lotutako gertakari kaltegarriak prebenitzeko ere oso garrantzitsua da.

Folin - zenbat hartu egunean

B9 bitaminaren eguneroko beharra nahiko baxua da gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat eta 0.2 mg ingurukoa da, dieta zuzen eta orekatu batekin erraz sartu daitekeena.

Zenbait kasutan, ordea, dieta eskasa denean, osagarrien bidez sartzea ere beharrezkoa da.

Zer behar da azido folikoa haurdunaldian?

Haurdun dauden emakumeetan, folato-eskakizuna bikoiztu egiten da, 0.4 mg, haurraren hazkunde egokia bermatzeko.

Tarte horretan, ezinbestekoa da haurdun dagoenak azido folinikoaren/azido folikoaren eguneroko eskakizuna betetzea, eta, gainera, nagusiki amak behar bezala kontsumitzen ez dituen elikagai gordinetan ageri da, infekzio arriskuagatik. , beraz, orokorrean osagarri gisa ematen da.

B9 bitaminak hazten diren zeluletan esku hartzen du, hala nola, nerbio-sistema zentralekoak neurogarapen-fasean, hau da, haurraren garuna eta nerbio-sistema sortzen ari direnean.

Helduetan, berriz, neuronen stocka umetoki barneko garapenean eratutako stocktik geratzen dena da.

Hori dela eta, neuronen gabeziak arazo handiak sor ditzake neuronen garapenean, hala nola, adibidez:

• nerbio-egituren malformazioak
• espina bifida
• adimen atzerapena kasurik larrienetan.

Folatoa adinekoentzat

B9 bitamina ere oso garrantzitsua da, ordea, adinekoengan.

Batez ere:

• oroimenerako: azido folikoak, folina izenez ezagutzen dena, eta B12 bitaminak nekea eta nekea murrizten laguntzen dute, nerbio- eta garun-sistemak behar bezala funtzionatzen lagunduz. Haien gabezia, izan ere, gainbehera kognitiboarekin zein dementziarekin lotu izan da;
• babes kardiobaskularrari dagokionez: folatoak eta B12 bitaminak homozisteina maila erregulatzen dute, proteina horrek, batez besteko balioen gainetik (hiperhomozisteinemia) gora egiten badu (10-15 mikromol litroko), arteria eta beno tronbosi arriskua nabarmen handitzen du. Hau kolesterol altuarekin eta gaixotasun kardiobaskularren familiako historiarekin konbinatzen bada, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua are gehiago igotzen da. Horregatik, garrantzitsua da edozein adinetan zure odoleko B9 bitamina maila ezagutzea, eta hori ohiko odol analisietan sartu behar da.

Azido folikoa eta ilea

Ilea ez da azkar errepikatzen den zelula bat, beraz, ez da bereziki sentikorra azido folikoaren edo folino deritzonaren eraginarekiko.

Dena den, ile-erbolean eta larruazaleko muki-mintzetan zelula hauek daude.

Hori dela eta, B9 bitaminaren gabeziak eta beste B bitamina eta burdina batzuen gabeziak ilea ahultzea eragiten du, bere hazkuntza eta indarra okertuz.

Azido folikoaren osagarriak larruazaleko eta eremu periferikoetako mikrozirkulazioa ere hobetzen du, arterien, kapilarren eta zainen barruko hormak osatzen dituzten gure endotelioko zelulek ere ondo hazteko behar baitute.

Zeintzuk dira folinaren albo-ondorioak?

Azido folikoa, folina bezala ezagutzen dena, aldizka hartu daiteke gorputzean egiten dituen funtzio garrantzitsuetarako, oro har, bigarren mailako efektu garrantzitsurik eragin gabe.

Hala ere, garrantzitsua da gomendatutako eguneroko beharra ez gainditzea eta B12 bitamina maila normala dela ziurtatzea.

B12 bitaminaren gabeziak denborarekin folatoaren ondoriozko gabezia ekartzen du, eta horrek 'harrapatuta' eta ez-funtzionala izaten jarraitzen du: 'folato-tranpa' deritzona.

Azido folikoaren osagarriak B12 bitaminaren gabeziaren sintomak ere ezkutatzen ditu, eta, zuzentzen ez badira, nerbio-sistema periferiko eta zentralen disfuntzio handiak sor ditzakete eta, kasu larrietan, dementzia.

Folato gabeziaren arrazoiak

Azido folinikoaren/azido folikoaren gabeziaren arrazoiak bere xurgapena murrizten duten zenbait jokabidetan aurkitzen dira batez ere:

• dieta txarra eta/edo dieta zorrotzegiak;
• kronikoki hartuz gero, azido folikoaren asimilazioari eragiten dioten zenbait botika hartzea. Hauek dira nagusiki: zenbait antiepileptiko; antisorgailuak (estrogenoa); metotrexatoa eta gaixotasun erreumatologikoetarako beste terapia batzuk;
• zigarro-erretzea eta alkoholaren gehiegikeria.

Folato gabeziaren sintomak

Folato gabeziaren sintomak beste B bitamina batzuen gabeziaren berdinak dira, hala nola 12, eta hauek izan daitezke:

• nekea fisikoa eta psikikoa
• memoria urritasuna;
• muki-mintzen asaldurak, hala nola ahoko ultzerak;
• apatia;
• anemia;
• nahaste neurologikoak eta sentikortasuna forma larrienetan.

Folatoa hesteetako florak xurgatzen du, eta horregatik komeni da B bitaminaren osagarri bat hartzea, azido folikoa barne, antibiotiko bat hartu ondoren, adibidez, edo denbora luzez erabiltzean.

Zein elikagaik dute azido folikoa?

Azido folikoaren ezaugarri nagusia termolabilitatea da, hau da, janaria prestatzean ia guztiz galtzen da.

Izan ere, hitzak berak dioen bezala, folato latinezko 'folium', hostotik dator, horregatik hostodun barazki askotan dago, espinakak adibidez, gaur egun gordinik ere entsalada gisa jaten da.

Horiez gain, azido folikoetan aberatsak diren beste elikagai batzuk hauek dira:

• gibela, batez ere hegaztiena, sukaldaritzan gal daitekeena;
• lekaleak, batez ere gordinak, adibidez, babarrunak;
• belarrak, garia eta irinak, ere egosiak, ogi, pasta eta pizzarekin mediterraneo dietan sartuak, oreka hartuta;
• tomateak;
• laranjak;
• kakahueteak.

Irakurri ere:

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Mindful Eating: Elikadura kontziente baten garrantzia

Gantz gutxiko dieta veganoak artritis erreumatoidetik arintzea ekar dezake

Linfoma: 10 alarma-kanpaiak ez dira gutxietsi behar

Ezpain lepora eta ahosabaia: edoskitzea eta jaio aurreko diagnostikoa

Iturria:

GSD