مردم تمایل دارند تا اندازه گیری کنند که چقدر موثر بوده اند، چرا که آنها روزهای بعدی را دچار درد می کنند. بگذارید از شما بپرسم: یک تمرین خوب که باعث ایجاد درد شدید می شود، نمی تواند برای روزهای آینده 3 تمرین کند؟ آنچه که اکثر مردم نمی دانند این است که بدن شما روزهای استراحت شما را بهبود می بخشد و با تنش همراه است. بهبود سریع تر و سریع تر شما بهبود می یابد، سریع تر بدن شما سازگار است. این امر مخصوصا برای ورزشکار نجات آتش نشانی اهمیت دارد، یک تمرین سخت در روز دوشنبه، و پس از آن یک حرکت دشوار در روز سه شنبه می تواند منجر به آسیب در روز چهارشنبه شود.

همه ما می دانیم که شغل ما خطرناک است و ما بعنوان ورزشکار نجات آتش نشانی بیش از هر حرفه دیگری در کار آسیب می بینیم. بنابراین این من را به این سوال سوق می دهد که بهترین راه برای مبارزه با این پتانسیل آسیب دیدگی چیست؟ تحقیقات من نشان می دهد ورزشکارانی که به طور مداوم هسته خود را کار می کنند ، یک برنامه تمرینی دوره ای به خوبی برنامه ریزی شده و یک برنامه کششی و ریکاوری موثر دارند ، کمتر از کسانی که این کار را نمی کنند آسیب می بینند. اگر پست های گذشته من را دنبال کرده باشید ، می دانید که چگونه باید هسته اصلی خود را تنظیم کنید و تمرین خود را به صورت دوره ای انجام دهید ، بنابراین امروز می خواهم کمی در مورد ورزش و بهبودی صحبت کنم.

آیا شما در مورد غلتک فوم شنیدید؟
یک دهه پیش، مربیان قدرت، مربیان شخصی و مربیان ورزشی به طرز محسوسی در فنجان استوانه ای طولانی 36 فوم نگاه کرده و می پرسید: «این چه چیزی است؟» امروز تقریبا هر مرکز تناسب اندام و بیشتر امکانات و تجهیزات تهویه مطبوع شامل یک مجموعه ای از غلطک های فوم با طول های مختلف و سازگاری.
غلتک فوم 3 فوت است. طولانی توسط 6in. قطعه کف فشرده ایده در اینجا این است که شما وزن بدن خود را در امتداد غلتک فوم می چرخانید ، و از طریق محدودیت هایی (چسبندگی) که ممکن است در عضلات (به ویژه عضلات پشت) ایجاد شود ، ماساژ داده و باعث شل شدن و شل شدن اعصاب می شوید. این اجازه می دهد خون آزادتر از طریق عضلات جریان یابد و به عضلات اجازه می دهد تا با بازدهی بهتر ترمیم و ترمیم شوند. گیک های فیزیولوژی ورزشی (مربیان تناسب اندام همسالان) از این مفهوم به عنوان "انتشار خود-میوفاشیال" یاد می کنند. شما احتمالاً غلتک کف را دوست دارید و از آن متنفر خواهید شد. من شما را تشویق می کنم بیش از یک هفته قبل از تنظیم نظر در مورد اثربخشی آن را امتحان کنید. درست مانند ماساژ ، هنگام برخورد به نقطه مناسب ، برخی از ناراحتی ها ایجاد می شود. با گذشت زمان غلتک فوم آسانتر می شود. ماهیچه های شما سالم تر می شوند و چسبندگی (گره) کمتری دارند و باعث می شوند بدن و کمر شما بهتر شود.

بیشتر بخوانید