Mitä foolihappo on ja miksi se on niin tärkeää raskauden aikana?

By Cristiano Antonino On Jan 9, 2023

Foolihappo ja folaatit ovat B9-vitamiinin kaksi erilaista molekyylimuotoa: se on synteettinen molekyyli, jota käytetään ravintolisissä, kun taas folaatteja esiintyy luonnollisesti ruoassa.

B9-vitamiinin saanti on varmistettava ruoan tai lisäravinteiden kautta, sillä elimistö tuottaa sitä hyvin rajoitetusti.

MIHIN FOOLIHAPPO ON HYVÄÄ?

Foolihappo on välttämätön elimistön solujen lisääntymiselle ja erilaistumiselle, koska se osallistuu DNA:n, RNA:n ja monien proteiinien synteesiin.

Siksi se on erityisen tärkeä alkion asianmukaiselle kehitykselle, minkä vuoksi sen nauttimista suositellaan raskautta hakeville naisille ja raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana.

Toisin kuin monet ihmiset uskovat, foolihappo ei kuitenkaan auta sinua tulemaan raskaaksi.

Synergiassa B12- ja B6-vitamiinien kanssa foolihappo pitää veren homokysteiinitasot alhaisina, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Lisäksi foolihappo ja B12-vitamiini edistävät terveiden punasolujen tuotantoa ja edistävät kunnollista raudan aineenvaihduntaa.

Muita foolihapon hyödyllisiä vaikutuksia tutkitaan edelleen: monet tutkimukset viittaavat esimerkiksi siihen, että se voi vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin.

MITÄ FOOLIHAPON LÄHTEET OVAT?

Foolihappoa (tai pikemminkin folaatteja) sisältävät vihreät lehtivihannekset (pinaatti, salaatti, parsakaali, parsa, ruusukaali), palkokasvit (herneet ja pavut), hedelmät (mansikat, appelsiinit ja kiivi) sekä pähkinät (saksanpähkinät, maapähkinät ja mantelit).

Eläinperäisiä foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat muut eläimenosat ja maksa, juusto ja munat.

Lisäksi foolihappoa voidaan sisällyttää elintarvikkeisiin jalostuksen aikana (puhumme tässä väkevöidyistä elintarvikkeista), lähinnä korppuihin, aamiaismuroihin ja hedelmämehuihin.

Synteettistä foolihappoa voidaan ottaa lääkkeenä ja ravintolisänä tabletteina, pusseina tai ampulleina yksinään tai yhdistettynä esim. raudan ja B12-vitamiinin kanssa.

MIKÄ ON PÄIVITTÄINEN TARVE?

Suositeltu foolihappoannos on 0.4 mg päivässä.

Hedelmällisessä iässä oleville naisille, jotka suunnittelevat tai eivät sulje pois raskautta, ja raskaana oleville naisille suositeltu annos on 0.6 mg päivässä. Imetyksen aikana päivittäinen tarve on 0.5 mg vuorokaudessa.

Italiassa foolihappo 0.4 mg:n annoksena on sisällytetty A-luokan lääkkeiden luetteloon kokonaiskorvauksella: siksi tarvitaan punainen resepti, jotta voidaan maksaa vain lipun hinta.

Foolihappo voidaan ottaa ennen ateriaa tai sen jälkeen.

MITÄ OIREET JA SEURAUKSET FOOLIHAPON PUUTTEESSA ON?

Foolihapon puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, verihäiriöön, joka ilmenee väsymyksenä, keskittymisvaikeuksina, ärtyneisyytenä, päänsärynä, sydämentykytysnä ja hengenahdistuksena.

Foolihapon puute voi myös aiheuttaa haavaumia kielessä ja suussa.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että foolihapon puute voi olla masennuksen ja autismin kirjon häiriöiden riskitekijä.

Jos foolihapon suositeltuja annoksia ei oteta ennen hedelmöitystä ja kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana, seurauksena voi olla ennenaikainen synnytys ja alhainen syntymäpaino, ja se voi vaikuttaa haitallisesti sikiön hermoston kehitykseen.

Folaatin puute lisää hermoputken vaurioiden (kuten spina bifida), anenkefalian (epätäydellinen tai puuttuva aivojen kehitys) ja enkefaloseleen (aivoepämuodostuma) riskiä.

MITÄ RISKITEKIJÄT OVAT SEN PUUTTEELLE?

Tietyt tekijät voivat vähentää foolihappoa. imeytymistä tai lisätä vaatimuksia.

Näitä ovat tiettyjen lääkkeiden (barbituraatit, estrogeeni) käyttö, runsas alkoholinkäyttö ja sairaudet, kuten insuliinista riippuvainen diabetes mellitus, keliakia, tulehduksellinen suolistosairaus, imeytymishäiriösyndrooma ja folaattiaineenvaihduntaan osallistuvan MTHFR-geenin mutaatio.