Journée mondiale du cœur 2022 : des gestes pour un cœur en bonne santé
Journée mondiale du cœur 2022 : les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, et maintenant plus que jamais, la prévention et les modes de vie sains sont la stratégie la plus efficace pour réduire la survenue de maladies cardiovasculaires et de mort cardiaque subite
Le cœur est le « moteur » de notre corps, alors que pouvons-nous faire pour qu'il fonctionne bien ?
Rester en forme nécessite un mode de vie d'activité physique régulière et une alimentation saine dès le plus jeune âge.
Suivez simplement cinq étapes simples pour rester en bonne santé.
Tout d'abord, faites attention à ce que vous mettez dans votre assiette : avoir une alimentation riche en fruits et légumes est la première étape pour rester en bonne santé.
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Malheureusement, aujourd'hui nous mangeons en abondance et de manière incorrecte et il y a trop de graisses et de glucides dans nos assiettes.
Vérifiez ensuite votre poids car le surpoids et l'obésité sont des ennemis du cœur.
Mesurez régulièrement votre tension artérielle : l'hypertension artérielle endommage le système cardiovasculaire ; faire une activité physique régulière, ce qui signifie même une marche rapide pendant 30 minutes.
Et enfin, suivez des habitudes de vie saines : alcool avec modération, non-fumeur, évitez les boissons sucrées et les aliments contenant des graisses saturées comme la charcuterie et les produits à base de beurre.
Comment savoir si notre cœur est en bonne santé ?
Garder un œil sur son cœur est simple, il suffit d'une visite cardiologique une fois par an pour évaluer si un électrocardiogramme, un échocardiogramme et d'autres examens sont nécessaires ; et mesurer la tension artérielle tous les 15 jours, soit à la pharmacie, soit à domicile, en gardant à l'esprit que : la tension artérielle « minimale » doit être inférieure à 90 mmHg, et la « maximale » inférieure à 140 mmHg.
Si même l'une des deux valeurs dépasse le seuil, on parle d'hypertension.
D'autre part, les valeurs comprises entre un maximum de 130 -139 et un minimum de 85 - 89 sont appelées pression artérielle normale-élevée, qui doit cependant être surveillée.
À quelles sonnettes d'alarme doit-on être attentif ?
Si vous avez souvent des maux de tête ou une sensation de tête lourde, si vous avez des palpitations ou si vous avez du mal à monter les escaliers à cause d'un essoufflement, ou si vous voyez des "petites mouches" devant vos yeux.
Le conseil est de mesurer votre tension artérielle et d'en parler immédiatement à votre médecin.
Faire de l'activité physique, en tenant toujours compte de votre niveau d'entraînement et de votre condition physique, est bon pour votre cœur, en réduisant le poids et certains facteurs de risque.
Marcher 10,000 XNUMX pas par jour, en préférant les escaliers à l'ascenseur, est un bon début.
Pour ceux qui veulent faire du sport, il est important de passer un examen et des examens spécifiques tels qu'une épreuve d'effort, un électrocardiogramme (ECG) et un échocardiogramme pour évaluer la condition physique.
Principaux facteurs de risque modifiables pour le cœur
- Tabagisme (tabagisme et consommation d'autres produits du tabac)
- Activité physique sédentaire/faible
- Mauvaise alimentation (déséquilibrée et riche en calories ; riche en matières grasses, en sucre et en sel ; pauvre en fruits et légumes)
- Embonpoint et obésité
- Hypertension
- Dyslipidémie (augmentation des valeurs de cholestérolémie et/ou de triglycéridémie)
- Le diabète sucré
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