કિશોરો અને ઊંઘની વિકૃતિઓ: નિષ્ણાતની સલાહ ક્યારે લેવી?

By ક્રિસ્ટિયાનો એન્ટોનિનો On જાન્યુ 8, 2023

કિશોરાવસ્થા સાથે, ઊંઘની પેટર્ન બદલાય છે. કિશોરો મોડેથી અને પછી સૂઈ જવાનું વલણ ધરાવે છે અને તેમને જાગવાની અને દિવસભરમાં સમસ્યા થઈ શકે છે

કિશોરો: શું કિશોરોની ઊંઘની લયમાં ફેરફાર સામાન્ય છે?

કિશોરવયના જૂથમાં, ઊંઘમાં ખલેલ એ વધુને વધુ સામાન્ય સમસ્યા છે.

ત્યાં, સૌ પ્રથમ, શારીરિક કારણો છે: હકીકતમાં, કિશોરાવસ્થામાં સર્કેડિયન રિધમ (જેને આપણે 'જૈવિક ઘડિયાળ' કહીએ છીએ) બદલાય છે.

એક છબીનો ઉપયોગ કરીને આપણે કહી શકીએ કે કિશોરો એ અર્થમાં થોડા 'ઘુવડ' બની જાય છે કે તેઓ તેમની ઊંઘને પાછળથી ખસેડવાનું વલણ ધરાવે છે, ઊંઘ માટે રાત્રિના બીજા ભાગમાં તરફેણ કરે છે; તેથી તેઓ વહેલી સવારે જાગવામાં સંભવિત મુશ્કેલી સાથે પછીથી ઊંઘી જવાની અને પછીથી જાગવાની વૃત્તિ ધરાવે છે.

કોવિડના આગમન સાથે, જીવનશૈલી અને દિવસભરની વિવિધ પ્રતિબદ્ધતાઓનું વિતરણ યુવાન લોકો માટે પણ બદલાઈ ગયું છે: વિદ્યાર્થીઓ ઘરે વધુ હોય છે અને સંભવિતપણે DAD માટે અને સામાજિકતા જાળવવા માટે ડિજિટલ મીડિયાનો વધુ ઉપયોગ કરે છે.

આ બધાએ સ્લીપ-વેક રિધમ્સમાં ફોરવર્ડ શિફ્ટ કરવામાં વધુ મદદ કરી છે જેને આપણે કિશોરોમાં શારીરિક તરીકે અગાઉ વર્ણવ્યું હતું પરંતુ જ્યારે તે સાચી સર્કેડિયન રિધમ ડિસ્ટર્બન્સ બની જાય છે ત્યારે તેનો સામનો કરવામાં સમસ્યા બની શકે છે, જ્યારે ઊંઘી જવાનો અને જાગવાનો સમય આગળ વધ્યો છે. સ્વ-સંભાળ અને શાળાના કામને અશક્ય બનાવવા માટે.

કિશોરોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર વિશે બોલવું ક્યારે શક્ય છે?

જ્યારે ઊંઘનું વિસ્થાપન એવું હોય છે કે તે સવારની પ્રવૃત્તિઓના પ્રદર્શન પર અસર કરે છે જેમ કે

સમયસર ઉઠવાની મુશ્કેલી
નાસ્તો ખાવાથી;
શાળાની કામગીરીમાં ઘટાડો.

સ્વાભાવિક રીતે, જુદા જુદા સંજોગોમાં, એ મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે કે શું સવારે જાગવાની આ મુશ્કેલી માત્ર ખોટી આદતો સાથે જોડાયેલી છે અથવા પ્રાથમિક ઊંઘની વિકૃતિ પર આધારિત છે.

સવારે પર્યાપ્ત કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી કેવી રીતે શાળાના પ્રદર્શનમાં ઘટાડો, અયોગ્યતાની લાગણી, માતાપિતા સાથેના સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ, કૌટુંબિક તકરાર અને સામાજિક એકલતા જેવા દુષ્ટ વર્તુળોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે તેના પર ભાર મૂકવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

બદલામાં એક ચિંતિત બાળક ખરાબ રીતે સૂઈ શકે છે.

માતાપિતાએ કયા ચિહ્નો પસંદ કરવા જોઈએ?

માતા-પિતાએ ખરાબ ટેવો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જે ઊંઘનો સમય, ઊંઘનો સમયગાળો અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં ફેરફાર કરી શકે છે.

જો તેઓ ધ્યાન આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે જાગવાની અથવા સાંજે ઊંઘવામાં મુશ્કેલીઓ, તો તે મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે કે કેમ.

શું બાળક સાંજે ઈલેક્ટ્રોનિક મીડિયા (જેમ કે સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ, વિડિયો ગેમ્સ)નો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે? સંભવતઃ આવા ઉપકરણોના ઉપયોગને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા અને સાંજે, ખાસ કરીને સૂવાના સમયે તેનો ઉપયોગ ઘટાડવા માટે બાળક સાથે વાત કરવી યોગ્ય રહેશે.

કિશોરે કોફી અથવા અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાં પીધા હોવાની શક્યતાને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. એક તરફ, આ ઉંમરે પુખ્તવયની લાક્ષણિક આદતો કેળવવી એ 'શારીરિક' છે, અને બીજી તરફ, કિશોર સાથે ખુલ્લી રીતે ચર્ચા કરવી, તેની અસરો સમજાવવી અને તેની સાથે સભાન અને ખુલ્લું વર્તન કરવું જરૂરી છે. .

પછી ચોક્કસ ઉત્તેજક પૂરવણીઓ પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. અમે એવા સમાજમાં રહીએ છીએ કે જ્યાં ઘણીવાર દરેક કિંમતે પ્રદર્શનનો સંપ્રદાય હોય છે. ઘણા યુવાનો એવા છે કે જેઓ જાતે કરો સિસ્ટમો સાથે અને ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ ન કરાયેલ, ફાર્માસ્યુટિકલ પ્રોડક્ટ્સ લે છે જે તેમનું ધ્યાન વધુ રાખવાનું વચન આપે છે. ઘણીવાર, જો કે, ખાસ કરીને જો ખોટા સમયે લેવામાં આવે તો, તેઓ ઊંઘને નુકસાન પહોંચાડે છે.

તેના બદલે, બાળકો અને માતા-પિતા માટે એ જાણવું અગત્યનું છે કે આરામ એ શરીરની સુખાકારી માટે અને શાળામાં તેમજ રમતગમતમાં પ્રદર્શન અને પ્રદર્શન માટે નિર્ણાયક છે. શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ એવા આરામના કલાકો ઘટાડવું હંમેશા પ્રતિકૂળ છે.