શું તમે અનિદ્રાથી પીડાય છો? તે શા માટે થાય છે અને તમે શું કરી શકો તે અહીં છે
અનિદ્રા એ ખૂબ જ સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે: પીડિત માટે ઊંઘી જવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ આટલું જ નથી: શક્ય છે કે પીડિત માત્ર રાત્રે જ વારંવાર જાગે નહીં, પરંતુ તે સવાર પહેલા તેની આંખો ખોલી શકે છે અને ફરી ક્યારેય ઊંઘી શકતો નથી.
તે માત્ર એક હેરાન કરનાર ડિસઓર્ડર કરતાં વધુ છે: ઊંઘનો અભાવ, અથવા ખરાબ રીતે સૂવું, વ્યક્તિની ઉર્જા અને મૂડને અસર કરી શકે છે પરંતુ તેના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેના કાર્ય પ્રદર્શન અને જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે.
'સારું અનુભવવા' માટે જરૂરી ઊંઘના કલાકોની કોઈ પ્રમાણભૂત સંખ્યા નથી, પરંતુ તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે
જો કે, એવું માનવામાં આવે છે કે પુખ્તાવસ્થામાં મોટાભાગના લોકોને રાત્રે લગભગ 7-8 કલાકની જરૂર હોય છે (પરંતુ એવા લોકો છે જેમને તેમની ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે માત્ર 5 કલાકની જરૂર હોય છે અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘનારાઓ છે, જેમને 9 અથવા 10 કલાકની જરૂર હોય છે).
તેમ છતાં, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ તેમના જીવનમાં ટૂંકા ગાળાની ('તીવ્ર') અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે, જે દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે: તે સામાન્ય રીતે તણાવ અથવા આઘાતજનક ઘટનાનું પરિણામ છે.
જો કે, એવા લોકો પણ છે જેઓ લાંબા ગાળાની અનિદ્રા ('ક્રોનિક અનિદ્રા') થી પીડાય છે, જે ઓછામાં ઓછા મહિનાઓ સુધી અને ઘણી વખત વધુ સમય સુધી ચાલે છે.
અનિદ્રા એ 'પ્રાથમિક' હોઈ શકે છે અને તેથી એક અલગ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે, અથવા તે અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા અમુક દવાઓ લેવાથી ગૌણ હોઈ શકે છે.
તેનાથી પીડાય છે તે સ્વીકારવું એ તેને ઉકેલવા અને જીવનની સારી ગુણવત્તા તરફ પાછા ફરવાનું પ્રથમ પગલું છે.
અનિદ્રા: વ્યાખ્યા અને તે શું સમાવે છે
અનિદ્રા શબ્દ લેટિન અનિદ્રા પરથી આવ્યો છે અને તેનો અર્થ થાય છે 'સ્વપ્નોનો અભાવ'; સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું વર્ણન કરવા માટેનો સૂચક શબ્દ જે હેરાન કરે તેટલો જ સામાન્ય છે.
ક્લિનિકલ દૃષ્ટિકોણથી, અનિદ્રા એ ઊંઘની અપૂરતી અવધિનો ઉલ્લેખ કરે છે, પણ તેની નિરંતરતા પણ છે: તેનાથી પીડાવા માટે રાત્રે થોડા કલાકો ઊંઘવું પૂરતું નથી, તેથી, પરંતુ તે જરૂરી છે કે આ કલાકો પૂરતા ન હોય. દિવસ દરમિયાન પર્યાપ્ત સામાજિક અને કાર્ય કાર્યો જાળવો.
કેટલીકવાર ડિસઓર્ડર આદિમ હોય છે, પરંતુ વધુ વખત તે અન્ય રોગવિજ્ઞાનવિષયક અથવા શારીરિક પરિસ્થિતિઓ અથવા ખરાબ ટેવો (સામાન્ય રીતે આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જીવનશૈલી સંબંધિત) માટે ગૌણ હોય છે.
જો કે વિશ્વની 10% વસ્તી ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાય છે, ત્યાં માત્ર એક પ્રકાર નથી અને ખરેખર દરેક દર્દી અલગ અલગ લક્ષણો દર્શાવે છે.
ખાસ કરીને, અનિદ્રાના ત્રણ પ્રકાર છે
- પ્રારંભિક અનિદ્રા, જ્યારે વિષયને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે
- મધ્યવર્તી અનિદ્રા, જ્યારે વિષય રાત્રે જાગે છે અને ફરીથી સૂઈ જવા માટે સંઘર્ષ કરે છે
- ટર્મિનલ અનિદ્રા, જ્યારે વિષય વહેલા જાગવાની ફરિયાદ કરે છે અને ફરીથી ઊંઘી જવા માટે સંઘર્ષ કરે છે
કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઊંઘની ગુણવત્તા ઘણી ઓછી હોય છે અને વિવિધ આડઅસરો (દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવામાં મુશ્કેલી, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો, સંપૂર્ણ ડિપ્રેશન સુધી).
તદુપરાંત, આજની તારીખમાં માત્ર એવી કોઈ દવાઓ નથી કે જે ડિસઓર્ડરને સંપૂર્ણપણે હલ કરી શકે, પણ એવી કોઈ દવાઓ પણ નથી જે તમામ વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય હોય.
અનિદ્રા: લક્ષણો
અનિદ્રાના લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- સાંજે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
- રાત્રે જાગવું
- સવારે ખૂબ વહેલા જાગવું
- રાતની ઊંઘ પછી આરામ ન અનુભવવો
- દિવસનો થાક અથવા ઊંઘ
- ચીડિયાપણું, હતાશા અથવા ચિંતા
- ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી, કાર્યો/કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી
- ભૂલોની આવૃત્તિમાં વધારો (દા.ત. કામ પર)
- ઊંઘ વિશે સતત ચિંતા
જો કે, ક્રોનિક અનિદ્રાની નોંધપાત્ર માત્રાથી પીડિત વ્યક્તિ ખરેખર પીડિત હોવાનું ધ્યાનમાં લેવા માટે, અમુક માપદંડો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
- ઊંઘી જવાનો સમય અથવા રાત્રે જાગવાનો સમય 30 મિનિટ જેટલો અથવા તેનાથી વધુ સમય
- દર અઠવાડિયે 3 રાત જેટલી અથવા તેનાથી વધુ ઊંઘની વિક્ષેપના એપિસોડ
- અનિદ્રાની અવધિ 6 મહિના જેટલી અથવા તેનાથી વધુ
સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડિત લોકો દિવસની ઊંઘ અને તેમની કામ કરવાની ક્ષમતામાં બગાડની ફરિયાદ કરે છે (મોરિન, 1993).
જેઓ અનિદ્રાથી પીડાય છે, અનિદ્રા વિનાની વ્યક્તિઓની તુલનામાં, તેઓ પણ ઉચ્ચ સ્તરની ચિંતા અને હતાશાની જાણ કરે છે.
તેથી અનિદ્રા એ ચોક્કસના વિકાસ માટે જોખમ પરિબળ અથવા કારણભૂત પરિબળ હોઈ શકે છે માનસિક વિકૃતિઓ (હાર્વે, 2001; લિચસ્ટીન, 2000).
અનિદ્રાના કારણો અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું
જો કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં અનિદ્રા એ એક અલગ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે, ઘણી વાર તે ખરેખર અન્ય શારીરિક અને માનસિક પેથોલોજીઓ સાથે સંકળાયેલ છે.
તે સામાન્ય રીતે તણાવ, જીવનની ઘટનાઓ અથવા આદતોનું પરિણામ છે જે ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
અંતર્ગત કારણની સારવાર કરવાથી અનિદ્રા દૂર થઈ શકે છે, જો કે કેટલીકવાર આ ડિસઓર્ડર વર્ષો સુધી ટકી શકે છે અને સંપૂર્ણ વિકસિત પેથોલોજી બની શકે છે.
ક્રોનિક અનિદ્રાના સામાન્ય કારણોમાં સમાવેશ થાય છે
- તણાવ. કામ, શાળા, આરોગ્ય, નાણાંકીય કે પરિવારની ચિંતાઓ મનને રાત્રે સક્રિય રાખી શકે છે, જેનાથી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ અથવા આઘાત, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ અથવા માંદગી, છૂટાછેડા અથવા નોકરી ગુમાવવી, પણ અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે.
- શિફ્ટ વર્ક અથવા ટ્રાવેલ સર્કેડિયન રિધમ્સ આંતરિક ઘડિયાળ તરીકે કામ કરે છે, ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર, ચયાપચય અને શરીરનું તાપમાન જેવા પાસાઓ ચલાવે છે. તેમને અટકાવવાથી અનિદ્રા થઈ શકે છે. મુખ્ય કારણોમાં ઇન્ટરકોન્ટિનેન્ટલ ટ્રાવેલથી જેટ લેગ, વારંવાર ફેરફાર સાથે શિફ્ટ વર્ક અથવા નાઇટ શિફ્ટનો સમાવેશ થાય છે.
- ખરાબ ઊંઘની આદતો. ખરાબ ઊંઘની આદતોમાં અનિયમિત સૂવાનો સમય, રોજની નિદ્રા, સૂવાના સમય પહેલાં ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ, એવું વાતાવરણ જેમાં વ્યક્તિને ઊંઘવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે અને કામ કરવા, ખાવા અથવા ટીવી જોવા માટે પથારીનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સૂતા પહેલા કોમ્પ્યુટર, ટીવી, વિડીયો ગેમ્સ, સ્માર્ટફોન અથવા અન્ય સ્ક્રીનો ઊંઘના ચક્રમાં દખલ કરી શકે છે.
- રાત્રે ખૂબ મોડું ખાવું. સૂવાનો સમય પહેલાં હળવો નાસ્તો કરવો એ સારું છે, પરંતુ વધુ પડતું ખાવાથી વ્યક્તિ સૂતી વખતે શારીરિક રીતે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
- કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલ. કોફી, ચા અને અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાં ઉત્તેજક છે: તેને મોડી બપોરે અથવા સાંજે પીવાથી દર્દીને રાત્રે ઊંઘ આવતી અટકાવી શકાય છે. તમાકુના ઉત્પાદનોમાં નિકોટિન એ અન્ય ઉત્તેજક છે જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. આલ્કોહોલ વ્યક્તિને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ઊંઘના ઊંડા તબક્કાઓને અટકાવે છે અને ઘણીવાર મધ્યરાત્રિમાં જાગરણનું કારણ બને છે.
- દવાઓ. ઘણી દવાઓ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે, જેમ કે કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, પેઇનકિલર્સ, એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ્સ અથવા અસ્થમા અથવા શરદી દવાઓ. વજન ઘટાડવા માટે વપરાતી દવાઓ, જેમાં કેફીન અથવા અન્ય ઉત્તેજક હોય છે, તે પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ. ઉદાહરણ તરીકે, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અથવા ડિપ્રેશન
- પેથોલોજીઓ: અનિદ્રાને લગતી પરિસ્થિતિઓના ઉદાહરણોમાં ક્રોનિક પીડા, કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, અસ્થમા, ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD), ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ, પાર્કિન્સન રોગ અને અલ્ઝાઇમર રોગનો સમાવેશ થાય છે.
અનિદ્રા અને વૃદ્ધત્વ
ઉંમર સાથે અનિદ્રા વધુ સામાન્ય બને છે.
જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ, આપણે અનુભવી શકીએ છીએ:
- ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર. ઉંમર વધવાની સાથે ઊંઘ ઘણી વખત ઓછી શાંત થઈ જાય છે, તેથી ઘોંઘાટ અથવા પર્યાવરણમાં અન્ય ખલેલ પહોંચાડનારા તત્વો વ્યક્તિને જગાડવાની શક્યતા વધારે છે; અન્ય બાબતોમાં, જેમ જેમ લોકો વૃદ્ધ થાય છે, તેઓ ઘણીવાર વહેલા થાકી જાય છે, વહેલા સૂઈ જાય છે અને સવારે વહેલા જાગી જાય છે. વૃદ્ધ લોકોને સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો જેટલી જ ઊંઘની જરૂર હોય છે.
- પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર. વૃદ્ધ લોકો શારીરિક અથવા સામાજિક રીતે ઓછા સક્રિય હોઈ શકે છે અને આનાથી તેઓ દિવસના નિદ્રામાં વધુ પડતા હોય છે જે રાત્રે સારી ગુણવત્તાની ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
- સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર. સંધિવા અથવા પીઠની સમસ્યાઓ, તેમજ ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી પરિસ્થિતિઓને લીધે ક્રોનિક દુખાવો, ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. પ્રોસ્ટેટ અથવા મૂત્રાશયની બિમારી, સ્લીપ એપનિયા અને રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ જેવી રાત્રે પેશાબ કરવાની જરૂરિયાતમાં વધારો કરતી સમસ્યાઓ એ જ કરે છે અને વધતી ઉંમર સાથે વધુ સામાન્ય બને છે.
- દવાઓ. વૃદ્ધ લોકો સામાન્ય રીતે નાના દર્દીઓ કરતાં વધુ દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે, અને આમાંથી કેટલીક અનિદ્રાની આડઅસર થઈ શકે છે.
- ઊંઘની સમસ્યા બાળકો અને કિશોરો માટે પણ ચિંતાનો વિષય બની શકે છે, પરંતુ આ મુખ્યત્વે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ વધુ સક્રિય છે અને તેથી તેઓ પછીથી સૂવા અને સવારે વધુ ઊંઘવા માંગે છે.
તેથી જ માતા-પિતાએ તેમના અપનાવવા માટે ઊંઘ-જાગવાની ચક્રની દિનચર્યાઓને પ્રોગ્રામ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
અનિદ્રા: પરિણામો
તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિ પર માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે અસર કરે છે.
વાસ્તવમાં, અનિદ્રા ધરાવતા લોકો સારી રીતે ઊંઘતા લોકો કરતાં જીવનની ગુણવત્તા ઓછી હોવાનું જણાવે છે.
અનિદ્રાના પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કાર્ય અથવા શાળામાં ઓછું પ્રદર્શન
- અકસ્માતોના વધતા જોખમ સાથે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ધીમો પ્રતિક્રિયા સમય
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા ડિસઓર્ડર અથવા પદાર્થનો દુરુપયોગ
- રોગોનું જોખમ અને ગંભીરતા અથવા લાંબા ગાળાની પરિસ્થિતિઓ જેમ કે હાયપરટેન્શન અને હૃદય રોગ
અનિદ્રા સામે લડવા માટે કઈ સારવાર ઉપયોગી છે
કેટલીક સારી ટેવો અનિદ્રાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઊંડી, શાંત ઊંઘને સક્ષમ કરી શકે છે.
નીચે ડિસઓર્ડર સામે લડવા માટે અનુસરવા માટે ઉપયોગી ટીપ્સની સૂચિ છે:
- સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે: તમે જે સમયે સૂઈ જાઓ છો અને જાગશો તે જ સમયે રાખવાથી (સપ્તાહના અંતે પણ) તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
- સક્રિય રહો: નિયમિત પ્રવૃત્તિ રાત્રે સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે
- તપાસો કે તમારી દૈનિક દવાઓ અનિદ્રામાં ફાળો નથી આપતી
- દિવસની નિદ્રા ટાળો અથવા મર્યાદિત કરો
- કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો અથવા મર્યાદિત કરો અને નિકોટિનનો ઉપયોગ કરશો નહીં
- સૂવાનો સમય પહેલાં મોટા ભોજન અને પીણાં ટાળો
- બેડરૂમને સૂવા માટે આરામદાયક સ્થળ બનાવો
- સૂવાના સમયે આરામની વિધિ બનાવો, જેમ કે ગરમ સ્નાન કરવું, હળવું સંગીત વાંચવું અથવા સાંભળવું
નિવારક પગલાં તરીકે લેવાતી આ સાવચેતીઓ ઉપરાંત, જેઓ પહેલેથી જ અનિદ્રાથી પીડાય છે તેઓ તેમના ડૉક્ટર સાથે સંભવિત જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા ડ્રગ થેરાપી વિશે વાત કરી શકે છે.
જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મનોરોગ ચિકિત્સા ચોક્કસ હસ્તક્ષેપ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે જેનો ઉપયોગ દરેક દર્દીમાં ડિસઓર્ડરની લાક્ષણિકતાઓના આધારે થઈ શકે છે.
તકનીકો મુખ્યત્વે છે:
- સ્લીપ હાઈજીન એજ્યુકેશન: જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મોડેલ અનુસાર દર્દીને અનિદ્રાના એટીયોલોજિકલ અને જાળવણી પરિબળો સમજાવવામાં આવે છે.
- વધુમાં, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઊંઘની ફિઝિયોલોજી (ઊંઘના તબક્કા, આંતરિક અને બાહ્ય ઘડિયાળ, વ્યક્તિગત તફાવતો) સ્પષ્ટ કરવામાં આવે છે.
- ઊંઘ પર પ્રતિબંધ: દર્દી દ્વારા પથારીમાં વિતાવેલા સમયને વાસ્તવમાં ઊંઘમાં વિતાવેલા સમય સાથે મેચ કરવા દે છે.
- ઉત્તેજના નિયંત્રણ: બેડ અથવા બેડરૂમ અને ઊંઘ સાથે અસંગત પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચેના કોઈપણ જોડાણને દૂર કરવાનો હેતુ છે.
- જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન: નિષ્ક્રિય માન્યતાઓ અને ઊંઘ વિશે અપેક્ષાઓને બદલવાની પ્રક્રિયા.
- આરામ અને કલ્પનાશીલ વિક્ષેપ તકનીકો.
દવાઓના સંદર્ભમાં, હિપ્નોઈન્ડક્ટિવ દવાઓનો ઉપયોગ વૃદ્ધ દર્દીઓમાં થાય છે, જ્યારે હિપ્નોટિક દવાઓ અથવા હિપ્નોટિક ફંક્શન (બેન્ઝોડિએઝેપાઇન્સ) સાથેની ચિંતા-વિષયક દવાઓનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમની અસંખ્ય આડઅસર હોય છે અને તે ઉચ્ચ સ્તરની આદત તરફ દોરી જાય છે.
વધુમાં, ઉપાડનો સખત પ્રયાસ અનિદ્રા, સાયકોમોટર આંદોલન, ચિંતા અને ધ્રુજારીના લોહિયાળ વળતર તરફ દોરી શકે છે (ગિલિન, સ્પિનવર્બર અને જોહ્ન્સન, 1989).
આ અનિદ્રાને ફરીથી દવા લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, એક દુષ્ટ વર્તુળ બનાવે છે.
અનિદ્રા ડિસઓર્ડરની લાંબા ગાળાની સારવાર માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ-શામક દવાઓ અને મેલાટોનિનનો ઉપયોગ જરૂરી છે.
પણ વાંચો
ઇમરજન્સી લાઇવ હજી વધુ…લાઇવ: આઇઓએસ અને એન્ડ્રોઇડ માટે તમારા ન્યૂઝપેપરની નવી ફ્રી એપ ડાઉનલોડ કરો
સ્લીપ એપનિયા: જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો જોખમ શું છે?
પોલિસોમ્નોગ્રાફી: સ્લીપ એપનિયાની સમસ્યાઓને સમજવી અને ઉકેલવી
TASD, આઘાતજનક અનુભવોમાંથી બચી ગયેલા લોકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર
કિશોરવર્ષમાં સ્લીપ એપનિયા સાથેના બાળકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે
સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ: ઓછા આંકવામાં ન આવે તેવા સંકેતો
સ્લીપવૉકિંગ: તે શું છે, તેના કયા લક્ષણો છે અને તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી
કેટાટોનિયા: અર્થ, વ્યાખ્યા, કારણો, સમાનાર્થી અને ઉપચાર
કિશોરો અને ઊંઘની વિકૃતિઓ: નિષ્ણાતની સલાહ ક્યારે લેવી?
પોલિસોમ્નોગ્રાફી, સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સનું નિદાન કરવા માટેની કસોટી
બાળરોગ, PANDAS શું છે? કારણો, લક્ષણો, નિદાન અને સારવાર
અનિદ્રા: સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો અને સારવાર