જેટ લેગ: લાંબી મુસાફરી પછી લક્ષણો કેવી રીતે ઘટાડવું?
ચાલો જેટ લેગ વિશે વાત કરીએ. લાંબી મુસાફરી દરમિયાન, ત્રણ કે ચાર ટાઈમ ઝોનને પણ વટાવીને, પ્રવાસીને જેટ લેગના પરિણામોનો અનુભવ થવાની સંભાવના છે.
જેટ લેગ વાસ્તવિક લક્ષણો આપે છે, જે પીડિતને અનેક સ્તરે પરેશાન કરી શકે છે.
જેટ લેગ શું છે અને જેટ લેગની ઊંઘ પર શું અસર થાય છે?
જેટ લેગ એ ઊંઘ-જાગવાની લયમાં વિક્ષેપ છે જે કામચલાઉ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
તે લાંબી વિમાન મુસાફરીની લાક્ષણિકતા છે, જ્યારે પ્રવાસીઓ ઘણા સમય ઝોનને પાર કરે છે.
તે રજાના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં અને પરત ફર્યાના દિવસો પછીના દિવસોમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
તેની મુખ્ય નકારાત્મક અસરોમાં, વિક્ષેપિત ઊંઘ ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ, ઊંઘવામાં અને રાત્રે આરામ કરવામાં મુશ્કેલી અને સામાન્ય રીતે, થોડી હોવા છતાં, અસ્વસ્થતાની લાગણી છે.
જેટ લેગના પરિણામો શું છે?
પરિણામો અત્યંત વ્યક્તિગત અને વ્યક્તિલક્ષી છે. જો કે, જેઓ મુસાફરી કરી ચૂક્યા છે તેઓને ભૂખ ન લાગવી, કબજિયાત અને અપચાનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે, કારણ કે ભોજનનો સમય બદલાયો છે, તેમજ માથાનો દુખાવો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
પ્રવાસોની સંખ્યા, ખાસ કરીને ટૂંકા ગાળામાં, તેના પરિણામોનો હિસ્સો ધરાવે છે: સમય જતાં, મગજ વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાનું શીખી શકે છે, પરંતુ એવી શક્યતા પણ છે કે પોસ્ટ-જેટ લેગ વિક્ષેપ એક લાંબી સમસ્યા બની જાય છે.
જેટ લેગથી કેવી રીતે બચવું?
જેટ લેગ ટાળવા માટે, નવા દેશના શેડ્યૂલને અનુકૂલન કરવું, દિવસના નિદ્રાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો અને રાત્રે તમારા સૂવાનો સમય નિયમિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
સૂતા પહેલા, વ્યક્તિએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે આદર્શ પરિસ્થિતિનું નિર્માણ થયું છે.
રૂમ શ્યામ અને શાંત હોવો જોઈએ, જેમાં ટીવી કે સ્માર્ટફોન ન હોય.
પ્રકાશ, હકીકતમાં, મેલાટોનિનના સ્ત્રાવમાં દખલ કરે છે, જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં નિર્ણાયક છે.
સાંજના સમયે સિગારેટ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો નવા સમય ઝોનમાં અનુકૂલન ખૂબ લાંબુ હોય, તો જેટ લેગની અસરોને દૂર કરવા માટે ઉપાયોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
શું મેલાટોનિન જેટ લેગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
તમે ફાર્મસીઓમાં મેલાટોનિન ધરાવતા ઉત્પાદનો (સિરપ, ગોળીઓ, ટીપાં, વગેરે) ખરીદી શકો છો.
મેલાટોનિન એ પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે જે શરીરની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે, જેનું કુદરતી પ્રકાશન અંધકાર દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે.
મેલાટોનિન લેવાથી જેટ લેગ ઘટાડવા માટે નવા શેડ્યૂલ સાથે સ્લીપ-વેક સાયકલને કુદરતી રીતે સિંક્રનાઇઝ કરવામાં મદદ મળે છે: નવા દેશમાં હોય ત્યારે, ઊંઘમાં જતાં પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં તેને દરરોજ લો.
વિમાનની લાંબી મુસાફરી પછી મેલાટોનિન
લાંબી મુસાફરીથી પાછા ફરતી વખતે, જેટ લેગ પણ અનુભવી શકાય છે: તેનો સામનો કરવા માટે, મેલાટોનિનનો ઉપયોગ લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી તે જ રીતે કરી શકાય છે.
જો જેટ લેગ વારંવાર થતા માથાના દુખાવાથી સંબંધિત હોય - અને તે નક્કી કરવા માટે ન્યુરોલોજીકલ પરીક્ષા જરૂરી છે - તો મેગ્નેશિયમ સતત લઈ શકાય અને પીડાનાશક દવાઓ ટાળી શકાય.
પણ વાંચો
ઇમરજન્સી લાઇવ હજી વધુ…લાઇવ: આઇઓએસ અને એન્ડ્રોઇડ માટે તમારા ન્યૂઝપેપરની નવી ફ્રી એપ ડાઉનલોડ કરો
ટ્રાવેલર્સ ડાયરીઆ: તેને રોકવા અને સારવાર માટે ટીપ્સ
અવરોધક સ્લીપ એપનિયા: તે શું છે અને તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારા દાંત પીસવા: બ્રક્સિઝમના લક્ષણો અને ઉપાયો
લાંબી કોવિડ અને અનિદ્રા: 'સંક્રમણ પછી ઊંઘમાં ખલેલ અને થાક'
સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ: ઓછા આંકવામાં ન આવે તેવા સંકેતો
સ્લીપવૉકિંગ: તે શું છે, તેના કયા લક્ષણો છે અને તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી
અનિદ્રા શું છે? વ્યાપક ડિસઓર્ડરના લક્ષણો, કારણો અને અસરો