Znate li kako se prilagoditi velikoj vrućini bez fizičkih i psiholoških posljedica? Liječnik za preživljavanje, James Hubbard, objasnit će svoje savjete.

Objašnjenje kako preživjeti na velikoj vrućini: medicinsko preživljavanje

“Velike vijesti za sjevernu hemisferu. Ljeto će službeno biti ovdje 21. lipnja. Ako ste na južnoj hemisferi, malo sam rano (ili kasno). Ali za nas sjevernjake vrućina je uključena. Otkad se bavim medicinom, bilo u Mississippiju ili Coloradu, znam da ću u tih prvih nekoliko vrućih dana liječiti neke inače zdrave ljude zbog problema povezanih s vrućinom. Zapravo, baš sam neki dan vidio muškarca u ranim 20-ima s bolovima u prsima, glavoboljom i jednostavno se osjećao grozno. Radio je na krovu. Radio je to godinama bez problema. Ali ovdje je iznenada prešlo s dnevnog maksimuma sredinom 70-ih na najviši nivo u niskim 90-ima. Nije imao vremena za aklimatizaciju.

Srećom, izvukao se iz vrućine čim su pogodili simptomi. Uz malo vode i hlađenje, osjećao se dobro za nekoliko sati.

Vjerojatno će za nekoliko tjedana raditi na istoj temperaturi bez takvih simptoma. Zašto?

Bit će aklimatiziran. "

Vaše se tijelo treba prilagoditi: što se događa s vašim tijelom kad je vrućina velika?

“Bez obzira koliko godina radili ili živjeli u vrućini, vaše se tijelo svake godine mora tome prilagoditi. Dakle, s iznenadnim promjenama, poput vrućina, svi pate.

Druge iznenadne promjene mogu biti električna struja. To je katastrofa u mojoj knjizi. Ili možda ideš na vruću točku. Svaka nagla promjena topline - recimo 10 stupnjeva Fahrenheit ili više - trebat će vremena da se vaše tijelo prilagodi.

Kada se vrijeme zagrijava, tijelo se prilagođava na nekoliko načina:

1. Poboljšajte znojenje. Znoj hladi vašu kožu. Što brže isparava, više se hladi, pa malo vjetrića može pomoći. S druge strane, vlažno vrijeme može usporiti isparavanje.

2. Vaša krv postaje učinkovitija. Vaše se tijelo također prilagođava vrućini unoseći malo više tekućine u krv. To povećava volumen krvi tako da se sa svakim otkucajem srca ispumpa više. Puls vam usporava kao odgovor, što smanjuje opterećenje vašeg tijela, malo smanjujući vaš metabolizam. Metabolizam proizvodi toplinu. Dakle, voilà, vaše tijelo sada proizvodi manje vlastite topline, a vanjska toplina nije baš tako prenapadna. "

Savjeti za medicinsko preživljavanje za velike vrućine: 4 prijedloga

1. “Postepeno povećavajte svoje radno opterećenje. Vaše tijelo proizvodi vlastitu toplinu. (Sjećate se tog metabolizma?) Što više posla, to više topline. Tako ako radite vani:

• Polako tih prvih nekoliko dana i često pravite pauze.
• Zapamtite, potrebno je samo nekoliko sati dnevno izlaganja da vaše tijelo shvati da mu se mora početi aklimatizirati. Da biste je pokrenuli, najbolje je istodobno akumulirati barem sat vremena izlaganja toplini, ali hlad i odmor su dobra stvar.
• Potiče se iskorištavanje klima uređaja tijekom pauza.

Jer mi koji ostajemo unutra većinu vremena, šetnja ili lagano dvorište u najhladnijem dijelu dana može započeti proces aklimacije - ili samo čaranje u sjeni. Vidio sam i preporuke kako pokušati zadržati sobnu temperaturu na visini od oko 10 stupnjeva nižoj od vanjske. Možda nije previše praktično - a da ne spominjem opasno - ako je vani 105, ali možda biste ga mogli postupno malo pojačati, barem do niskih do sredine 70-ih?

2. Idite u toplese. Gubite oko dvije trećine topline od struka prema gore. Možda odjenite široku prozračnu košulju za skromnost - i da spriječite opekline. Ovdje je glavna stvar dilema upotrebe kaciga. Možda su neophodni za sigurnost, ali također mogu zadržati puno vrućine. Pa ako nosite pokrivala za glavu, idite još malo sporije na vrućini. I opet, česte pauze za skidanje kacige, kad ste izvan opasnosti, mogu vam puno pomoći. Čak i sa šeširom, pokušajte s onim koji malo diše ili ga jednostavno s vremena na vrijeme ventilirajte.

3. Pijte tekućinu. Da bi vaše tijelo koristilo znoj i učinkovito koristilo svoju cirkulaciju, mora imati puno tekućine. Pijte više vode u vrućini. (Osim ako se stvarno ne trudite, trebali biste moći unijeti dovoljno elektrolita, poput natrija i kalija, iz hrane.) Dehidracija vas posebno može zavarati u suhim klimatskim uvjetima. Znoj može ispariti tako brzo da nikad ne znate da se znojite. Ipak, s obzirom na istu temperaturu, u suhoj klimi vjerojatno izgubite čak i više tekućine nego zbog jakog znoja koji osjećate i vidite u vlazi. Jedan od načina na koji se vaše tijelo prilagođava toplini jest da se osjećate žedno, ali na to ne bih previše računao. Žedni ili ne, trebate nadoknaditi izgubljene tekućine.

4. Ostati u formi. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, to je veliki plus jer vaše tijelo ne mora raditi toliko naporno kao ono koje nije fizički sposobno za istu aktivnost. A masnoće? Pa, to je izvrstan izolator. Stvarno dobro zadržava toplinu. Nije idealna situacija ako se vaše tijelo pokušava ohladiti. "

IZVOR

James Hubbard, MD, MPH