Christmas Blues: kako se nositi s melankoličnom stranom Božića i određenim oblikom depresije

By Cristiano Antonino On Prosinca 22, 2022

Božićne svečanosti mogu uzrokovati oblik depresije koji se naziva božićni bluz. 8 savjeta kako se nositi s tugom i melankolijom Božića

Fenomen koji Amerikanci nazivaju Christmas Blues ili Božićna depresija sve je rašireniji i poznatiji.

Božić se zbog svoje atmosfere oduvijek smatrao najčarobnijim dobom u godini: okićena drvca, lampice u boji, postavljeni stolovi, tradicionalne melodije, darovi za stavljanje bora.

Sva ta čarolija kod većine ljudi stvara osjećaje radosti i veselja: pravo blagdansko raspoloženje.

Međutim, ne doživljavaju svi Božić na ovaj način.

Fenomen božićnog bluesa

Pojam Christmas Blues odnosi se na svojevrsnu božićnu depresiju, stanje u kojem radost i čuđenje ustupaju mjesto tuzi i melankoliji, koje se manifestiraju već tijekom priprema i uglavnom nestaju na kraju slavlja.

U društvu u kojem živimo dužni smo biti veseli: Božić se povezuje s 'biti sretan', imati složnu obitelj, kao i 'izgledati najbolje što možemo'.

Sve su to uvjeti koji podrazumijevaju osjećaj obveze i prisile koji se mogu generirati kod nekih ljudi

stanja tjeskobe;
stanja depresije;
snažan osjećaj frustracije povezan s osjećajem 'neadekvatnosti' ili različitosti od običnih ljudi.

Božićni blues i 'sezonski afektivni poremećaj': jesu li ista stvar?

Simptomatologija božićne depresije ne razlikuje se puno od one sezonske depresije, koja se podudara s jesensko-zimskim razdobljem i koja se u DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) naziva 'sezonski afektivni poremećaj'.

Ipak, treba istaknuti neke razlike.

U oba slučaja, simptomi utječu na:

emocionalna sfera s tugom, stanjima trajne melankolije, usamljenosti, tjeskobe, ali i ljutnje i lake razdražljivosti;
kognitivne sfere s problemima koncentracije, negativnim i nametljivim mislima.

Na razini ponašanja ovi se simptomi prevode u oblik socijalne izolacije, što dovodi do odricanja od trenutaka druženja i do oblika apatije, umora koji obeshrabruje kupnju darova ili izlaske općenito.

S fiziološke točke gledišta, spavanje i prehrana također trpe neravnoteže i promjene.

Uzroci božićnog bluesa

Iako postoje sličnosti, za razliku od 'sezonskog afektivnog poremećaja', božićna depresija usko je povezana i ograničena na božićno blagdansko razdoblje te ima tendenciju nestati s krajem blagdanskog razdoblja.

Potonji, zapravo, uključuju elemente koji potencijalno izazivaju tužno raspoloženje:

večere s rodbinom i druženja koja ponovno aktiviraju neriješenu dinamiku sukoba
darovi za darivanje koji mogu izazvati tjeskobu zbog nenalaženja savršenog poklona ili tjeskobu zbog previše trošenja;
smanjenje radnih obveza koje generiraju slobodno vrijeme, a time i veći kontakt sa samim sobom, svojim mislima ili negativnim emocionalnim iskustvima koja su često maskirana i gušena svakodnevnom rutinom.

To je vrijeme emocionalne, osobne, ekonomske i planske ravnoteže i, često, ako se očekivanja ne ispune, te se ravnoteže mogu pretvoriti u frustraciju zbog nemogućnosti postizanja vlastitih ciljeva i zbog toga se osoba osjeća 'pogrešno'.

Štoviše, za one koji su nedavno doživjeli žalost, ovo slobodno vrijeme odjekuje prazninom koja stvara osjećaj usamljenosti i duboke nostalgije.

Božićni blues, 8 savjeta kako se nositi s božićnim bluesom

Kako biste se najbolje nosili s božićnom mukom, potrebno je nekoliko malih, učinkovitih strategija:

prije svega, važno je pozdraviti i prihvatiti ono što osjećate i kakvi ste u sadašnjem trenutku, dopustiti sebi da prihvatite tugu, nezadovoljstvo i razočaranje, ne želeći se pod svaku cijenu promijeniti ili biti netko drugi. Važno je krenuti od sebe i fokusirati se na ono što se ima i jest.
U ovoj novoj perspektivi, korisno je početi vidjeti i vrednovati stvari, čak i male stvari, kojima se pridaje pozitivno značenje. Čak i tuga, ako je slušamo, može imati duboko značenje koje može pomoći čovjeku da se razvije i obnovi. Počnite stoga napuštati idealna očekivanja i učinite ih realnijima, istinitijima i samodosljednijima.
Osjetiti svoje potrebe i udovoljiti im, poput potrebe za odmorom i ne željeti izaći pod svaku cijenu.
Za stres od žurbe u kupnji može biti od pomoći na vrijeme se organizirati i planirati svoje troškove postavljanjem 'budžeta'.
U društvenim prilikama, uključujući večere s rođacima, može se sudjelovati postavljanjem ograničenja, međutim, i reći 'ne' pozivima za koje znamo da mogu izazvati nezadovoljstvo i stres.

Još jedna učinkovita strategija je brinuti se o sebi uključivanjem u:

ugodne aktivnosti;
održavanje zdravog načina života, briga o prehrani, tjelovježbi, spavanju, tijelu;
kupnja poklona za sebe, umjesto da ga čekate.

Da bi se oslobodili 'zaglavljenosti' negativnih misli, potrebno je naučiti skrenuti pozornost na 'ovdje i sada', aktivnostima koje stimuliraju 5 osjetila, kao što su

ugodna šetnja i uživanje u pogledu;
njušenje mirisa i mirisa mjesta;
slušanje zvuka melodija;
jesti hranu koju volite.

Osim toga, s obzirom na više slobodnog vremena, može biti korisno identificirati rutine.

Geslo postaje, dakle, otkloniti očekivanja, odnosno naučiti prihvaćati sebe, u dobru i zlu, prihvaćajući tako doživjeti Božić kako se može, a ne kako se mora.

Možda će na taj način biti moguće uživati iu malim trenucima, a da se ne morate odreći božićnih slavlja.