Bol ili ozljeda koljena česta su pritužba: postoji nekoliko čimbenika koji mogu povećati rizik od problema s koljenima, kao što su pretilost (prekomjerna težina), nedostatak fleksibilnosti i prethodne ozljede

Osteoartritis je vodeći uzrok bolova u koljenima, a 1 od 11 ljudi pati od njega u nekom trenutku.

Ozljede koljena događaju se ljudima svih dobi, ali su češće kod odraslih u dobi od 5 godina i starijih

Ima korijene u mnogim uzrocima i može utjecati na različite strukture koljena.

Uobičajene ozljede koljena uključuju uganuća, istegnuća, kidanje hrskavice koja oblaže zglobove i iritaciju zglobova čašice koljena.

Blage ozljede obično zacjeljuju same od sebe, no važno je da svaku ozljedu pregleda i ocijeni zdravstveni djelatnik.

Kronična i uporna bol u koljenu može zahtijevati odgovarajuću liječničku pomoć kako bi se povećale šanse za potpuni oporavak.

Prva pomoć za bolove u koljenima

Evo nekoliko načina na koje možete ublažiti bolove u koljenima.

RICE metoda

RICE metoda je početni tretman za gotovo svaku ozljedu koljena. RICE je kratica za

R – odmor, što zahtijeva prekid bilo koje aktivnosti koja bi mogla uzrokovati bol. Za najbolje rezultate, odmorite koljeno dan ili dva i ograničite aktivnosti što je više moguće.

I – led ili stavljanje hladnih obloga na ozljedu kako bi se smanjila oteklina. Hladnoća pomaže smanjiti bol i spazam mišića usporavajući prijenos impulsa boli. Hladno mazati 1 do 20 minuta nekoliko puta dnevno.

C – kompresija uključuje omatanje koljena zavojem ili elastičnom trakom. Treba ga nanijeti dovoljno labavo da omogući normalan protok krvi, ali dovoljno čvrsto da smanji oteklinu.

E – elevacija zahtijeva postavljanje noge iznad razine srca kako bi se pomoglo s oteklinom. Postavite jastuke za podupiranje koljena u povišenom položaju.

RICE tretman je dokazano učinkovit u prvih 24 do 48 sati nakon ozljede.

Toplinska obrada

Primjena topline tijekom faze oporavka može pomoći bržem zacjeljivanju.

Kada se pravilno primijeni, toplina može ublažiti napetost mišića i potaknuti opuštanje.

Podupirači i udlage

Imobilizacija koljenskog zgloba je vitalna u davanju prva pomoć njega nakon ozljede.

Ova tehnika može pomoći smanjiti bol i kontrolirati oteklinu.

Postoje razni nosači, udlage i zavoji dostupni u trgovinama, ali staromodne tehnike koje koriste ručnike, šalove i druge mekane savitljive materijale mogu se koristiti kao učinkovit omot.

Sprječavanje bolova u koljenima

Slijedite ove savjete kako biste spriječili pojavu bolova u koljenima.

Odvojite vrijeme za zagrijavanje prije bilo kakve fizičke aktivnosti i ohladite se nakon toga.

Odradite trening snage za mišiće nogu.

Izbjegavajte nagle promjene u intenzitetu vježbanja. Dajte koljenima dovoljno vremena da se prilagode tako što ćete početi s malim, a zatim napredovati s vremenom.

Odaberite pravu obuću za aktivnost i redovito mijenjajte iznošenu obuću. To pomaže osigurati dovoljnu potporu za cijelu nogu, uključujući koljeno.

Nosite štitnike za koljena, ako je potrebno, kada se bavite sportom ili sudjelujete u rizičnim aktivnostima.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu, jer višak kilograma može povećati mogućnost razvoja osteoartritisa.

Razmotrite fizikalnu terapiju za bol koja ne nestaje.

Zaključak

Bol u koljenu nakon ozljede uobičajena je pojava, osobito kod tinejdžera i mladih odraslih osoba.

Malo promišljanja i poznavanja prve pomoći može spriječiti nekoliko bolnih ozljeda, od kojih za oporavak od nekih mogu biti potrebni mjeseci.

Čitajte također:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android

Prijelom zapešća: kako ga prepoznati i liječiti

Sindrom karpalnog tunela: dijagnoza i liječenje

Ruptura ligamenta koljena: simptomi i uzroci

Lateralni bol u koljenu? Može biti sindrom iliotibijalne trake

Uganuće koljena i ozljede meniskusa: kako ih liječiti?

Liječenje ozljeda: kada trebam steznik za koljeno?

Sve što trebate znati o fibromijalgiji

Oštećenje hrskavice koljena: što je to i kako ga liječiti

Izvor:

Prva pomoć Brisbane