Folna kiselina, poznata i kao folin, važan je vitamin za tijelo, osobito tijekom trudnoće ili starosti. Stručnjak detaljno objašnjava za što se koristi

Umor i apatija često karakteriziraju promjenu godišnjih doba, ali mogu ukazivati ​​i na manjak vitamina, poput onog povezanog s vitaminom B9, takozvanom folnom kiselinom, folinom.

Što je folna kiselina poznata kao folin?

Folna kiselina (koja se naziva i folin), folinska kiselina i folati pojmovi su koji u osnovi označavaju istu stvar: vitamin B skupine, točnije B9, koji naše tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati, ali ga unosimo hranom ili , ako je potrebno, kao dodatak.

Razlika između folne kiseline i folinske kiseline

Da budemo precizni, postoji razlika između različitih termina koji se koriste.

Folna kiselina, poznata i kao folin, sintetski je oblik vitamina, odnosno onaj koji se nalazi u suplementima i koji se nakon unošenja u organizam mora 'aktivirati' određenim enzimima da bi mogao obavljati svoje aktivnosti.

Nasuprot tome, folinska kiselina ili folat, koji se često koristi u množini kao folati, već je aktivni oblik koji ne zahtijeva aktivaciju enzima, a prirodno se nalazi u hrani i nekim specifičnim lijekovima.

Za što se koristi folna kiselina

Folnu kiselinu tijelo koristi za stvaranje i rast stanica, osobito u embrionalnoj fazi.

Bez prave količine folne kiseline, zajedno s vitaminom B12, stanice ulaze u stanje nevolja i polako sazrijevaju, mijenjajući neke od svojih mehanizama i ponekad čak dovodeći do strukturnih nedostataka u tkivima.

Osim toga, vrlo je važan i za prevenciju štetnih događaja vezanih za kardiovaskularni sustav.

Folin – koliko uzimati dnevno

Dnevne potrebe za vitaminom B9 prilično su niske i za muškarce i za žene i kreću se oko 0.2 mg, što se lako može uvesti pravilnom i uravnoteženom prehranom.

U nekim slučajevima, međutim, kada je prehrana manjkava, potrebno je i njezino uvođenje putem suplemenata.

Što je folna kiselina potrebna u trudnoći?

U trudnica se potreba za folatom udvostručuje, 0.4 mg, kako bi se osigurao adekvatan rast djeteta.

Tijekom tog razdoblja važno je da trudnica zadovolji dnevnu potrebu za folinskom kiselinom/folnom kiselinom, koja je, osim toga, uglavnom prisutna u sirovoj hrani koju buduća majka možda neće dovoljno konzumirati zbog rizika od infekcije. , pa se općenito daje kao dodatak.

Vitamin B9 intervenira u brzorastućim stanicama, kao što su one središnjeg živčanog sustava tijekom faze neurorazvoja, odnosno kada se djetetov mozak i živčani sustav formiraju.

U odraslih, s druge strane, zaliha neurona je ono što ostaje od zaliha formiranog tijekom intrauterinog razvoja.

Stoga nedostatak neurona može dovesti do velikih problema u razvoju neurona, kao što su, na primjer:

• malformacije živčanih struktura
• spina bifida
• mentalna retardacija u najtežim slučajevima.

Folat za starije osobe

Vitamin B9 je također vrlo važan, međutim, kod starijih osoba.

Posebno:

• za pamćenje: folna kiselina, poznata kao folin, i vitamin B12 pomažu u smanjenju umora i umora, pridonoseći pravilnom funkcioniranju živčanog i cerebralnog sustava. Njihov je nedostatak, zapravo, povezan i s kognitivnim padom i s demencijom;
• za kardiovaskularnu zaštitu: folat i vitamin B12 reguliraju razinu homocisteina, proteina koji, ako se poveća (hiperhomocisteinemija) iznad svojih prosječnih vrijednosti (10-15 mikromola po litri), znatno povećava rizik od arterijske i venske tromboze. Ako se to kombinira s visokim kolesterolom i obiteljskom poviješću kardiovaskularnih bolesti, rizik od srčanih bolesti dodatno raste. Zbog toga je važno znati razinu vitamina B9 u krvi u bilo kojoj dobi, a to bi trebalo biti uključeno u rutinske pretrage krvi.

Folna kiselina i kosa

Kosa nije stanica koja se brzo replicira, pa nije posebno osjetljiva na djelovanje folne kiseline, odnosno tzv.

Međutim, te stanice su prisutne u žaruljici dlake i sluznici kože.

Iz tog razloga, nedostatak vitamina B9 zajedno s manjkom drugih vitamina B i željeza uzrokuje slabljenje kose, pogoršavajući njen rast i snagu.

Dodatak folnoj kiselini također poboljšava mikrocirkulaciju u vlasištu i perifernim područjima, jer je za dobar rast potrebna i stanicama našeg endotela, koje tvore unutarnje stijenke arterija, kapilara i vena.

Koje su nuspojave folina?

Folna kiselina, poznata kao folin, može se uzimati redovito zbog važnih funkcija koje obavlja u tijelu, a da općenito ne uzrokuje značajne nuspojave.

Međutim, važno je ne prekoračiti preporučene dnevne potrebe i osigurati normalnu razinu vitamina B12.

Nedostatak vitamina B12 s vremenom dovodi do posljedičnog nedostatka folata, koji ostaje 'zarobljen' i nefunkcionalan: takozvana 'folatna zamka'.

Dodatak folne kiseline također maskira simptome nedostatka vitamina B12, koji, ako se ne korigira, može dovesti do velikih disfunkcija perifernog i središnjeg živčanog sustava te, u teškim slučajevima, do demencije.

Uzroci nedostatka folata

Uzroci nedostatka folinske/folne kiseline uglavnom se mogu pronaći u određenim ponašanjima koja smanjuju njezinu apsorpciju:

• loša prehrana i/ili pretjerano stroge dijete;
• uzimanje određenih lijekova koji, ako se uzimaju kronično, utječu na asimilaciju folne kiseline. To su uglavnom: određeni antiepileptici; kontraceptivi (estrogen); metotreksat i druge terapije za reumatološke bolesti;
• pušenje cigareta i zlouporaba alkohola.

Simptomi nedostatka folata

Simptomi nedostatka folata isti su kao i kod manjka drugih vitamina B, kao što je 12, i mogu biti:

• fizički i psihički umor
• oslabljena memorija;
• poremećaji sluznice, kao što su čirevi u ustima;
• apatija;
• anemija;
• neurološki poremećaji i osjetljivost u najtežim oblicima.

Folat se apsorbira u crijevnoj flori, zbog čega je preporučljivo uzimati nadomjestak vitamina B, uključujući folnu kiselinu, nakon primjerice uzimanja antibiotika ili tijekom njegove dulje primjene.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Glavna karakteristika folne kiseline je njena termolabilnost, što znači da se kuhanjem hrane gotovo potpuno gubi.

Zapravo, kao što sama riječ sugerira, folat potječe od latinskog 'folium', list, zbog čega je prisutan u mnogim lisnatim povrćem, poput špinata, koji se danas također obično jede sirov kao salata.

Osim njih, druge namirnice bogate folnom kiselinom uključuju:

• jetra, osobito od peradi, koja se može izgubiti u kuhanju;
• mahunarke, posebno sirove, kao što je grah;
• trava, pšenica i brašno, također kuhani, uvedeni u mediteransku prehranu s kruhom, tjesteninom i pizzom, uzimani s ravnotežom;
• rajčice;
• naranče;
• kikiriki.

Čitajte također:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android

Pažljiva prehrana: važnost svjesne prehrane

Veganska dijeta s niskim udjelom masti može donijeti olakšanje od reumatoidnog artritisa

Limfom: 10 zvona za uzbunu koja se ne smiju podcjenjivati

Rascjep usne i nepca: dojenje i prenatalna dijagnoza

Izvor:

GSD