Savjeti za prvu pomoć za mentalno zdravlje za 2023
Savjeti za prvu pomoć mentalnog zdravlja za 2023.: dok se opraštamo od 2022. i gledamo unaprijed u 2023., sada imamo priliku razmisliti o prošloj godini i ponovno se usredotočiti i započeti iznova za nadolazeću
Nova godina mnogima može dati nadu i, što je još važnije, želju za promjenom na bolje.
Novogodišnje odluke mogu biti bilo koji cilj, ali najčešće su usmjerene na vlastito zdravlje i dobrobit.
Ovo je važno, posebno s trenutnom zdravstvenom krizom s kojom se mnogi ljudi još uvijek bore.
Dok pozdravljamo zdraviju i smisleniju 2023., potičemo sve da daju svoje prioritete mentalnog zdravlja i dobrobiti na duge staze.
Nastavite čitati kako biste saznali više savjeta i trikova za bolje mentalno zdravlje u novoj godini.
Novogodišnje odluke za poboljšanje mentalnog zdravlja i dobrobiti
Nakon napornog blagdanskog razdoblja, Nova godina može biti izvrsno vrijeme za novi početak i prilika da 2023. započnete sa zdravijim načinom razmišljanja.
Najčešće su odluke za Novu godinu vrlo usmjerene na postizanje cilja.
Mnogi žele izgubiti težinu, promijeniti poslovi, uštedite novac i putujte više.
Iako nema ništa loše u ovim ciljevima, možete također dodati na svoj popis načina na koje možete poboljšati svoje mentalno zdravlje.
Ovdje nudimo 6 savjeta za bolje mentalno zdravlje u 2023., što će rezultirati dugotrajnim dobrobitima.
6 savjeta za prvu pomoć mentalnog zdravlja za 2023
Bavite se vježbama od kojih se osjećate dobro
Vježbamo kako bismo postigli određeni rezultat, ali biti aktivan može biti više od mršavljenja.
Bavljenje tjelesnim aktivnostima u kojima uživate učinit će da se osjećate dobro iznutra i izvana.
Možda će trebati neko vrijeme da shvatite koje vježbe volite, stoga je najbolje pokušati i pogrešiti te promatrati kako se osjećate tijekom i nakon određene aktivnosti.
To može biti u obliku trčanja, dizanja utega, plesanja, joge ili čak šetnje po susjedstvu.
Nema ispravnog ili krivog; cilj toga je uživati i osloboditi svoj um od stresa i tjeskobe.
Provedite smisleno vrijeme s prijateljima i obitelji
Imati dobar i stabilan odnos s prijateljima i voljenima ključan je za pozitivno mentalno zdravlje i blagostanje.
No, kao i s drugim vezama, bit će potrebno dosta vremena i truda da procvjetaju.
Da biste to postigli, usredotočite se na one koji su vam važni u životu i isplanirajte kako ćete provesti smislenije vrijeme zajedno.
To mogu biti zajednički obroci, redoviti izlasci, česti razgovori ili odlazak na godišnji odmor.
Postoji mnogo načina na koje možete provesti vrijeme s onima do kojih vam je stalo na način koji jača odnos.
Posvetite vrijeme hobiju koji volite
Imati hobi je više od običnog bavljenja nečim čime ispunjavate svoje slobodno vrijeme iz dana u dan.
Radi se više o tome da posvetite vrijeme i energiju da radite nešto što vam donosi istinsku radost i rasplamsava vaše strasti.
Kada birate hobi, odaberite onaj koji vam pomaže da dođete u "stanje protoka", u kojem ne primjećujete kako vrijeme prolazi i osjećate se vrlo u trenutku.
To može biti kroz slikanje, pečenje, igranje igrica, slušanje glazbe, plesanje ili bilo što drugo u čemu uživate.
Hobi vam može pomoći da se napunite energijom, što je dobro za vaše mentalno zdravlje.
Usredotočite se na to da budete u trenutku
Uz sve stvari koje vam se događaju u životu, lako je žuriti s jedne stvari na drugu.
Kada to stalno radimo, vjerojatno ćemo propustiti neke od najvećih trenutaka u životu što može dovesti do tuge i razočaranja.
Vježbanjem svjesnosti možete se usredotočiti na to da budete u sadašnjem trenutku.
Postoji mnogo načina za vježbanje svjesnosti, uključujući:
- Obraćanje pozornosti (Pokušajte odvojiti vrijeme da iskusite svoje okruženje svim svojim osjetilima — dodirom, zvukom, vidom, mirisom i okusom.)
- Prihvaćanje sebe (Ponašajte se prema sebi onako kako biste se ponašali prema voljenoj osobi ili dobrom prijatelju
- Usredotočite se na svoje disanje. (Kada se osjećate preplavljeni negativnim mislima, pokušajte meditirati tako da sjednete, duboko udahnete i zatvorite oči. Usredotočite se na svoje disanje i primijetite kako vam dah ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Pažljivo sjedite i prakticirajte meditaciju, čak i za nekoliko minuta dnevno, može pomoći).
- Živjeti u trenutku. (Budite otvoreni i prihvaćajte sve što radite i pronađite radost čak iu jednostavnim zadovoljstvima.
Imajte uspostavljen sustav podrške
Imati nekoliko ljudi kojima vjerujete i kojima se možete obratiti za pomoć može učiniti probleme s mentalnim zdravljem mnogo lakšima.
Sustav podrške također se bori protiv društvene izolacije i usamljenosti, a oboje vas može izložiti većem riziku od tjeskobe, depresije i više.
Oni također mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšati naše raspoloženje i poboljšati opće zdravlje i dobrobit tako što imaju zajednicu podrške u teškim vremenima.
Potražite stručnu pomoć
Nije uvijek lako zatražiti pomoć kada vam je potrebna, ali traženje pomoći jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste pomogli sebi ili drugima koji imaju loše mentalno zdravlje.
Dobivanje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da se oporavite od osjećaja depresije, tjeskobe ili nedostatka samopouzdanja.
Bilo da se radi o psihologu ili savjetniku za mentalno zdravlje, oni vas mogu voditi kroz sve probleme s kojima se susrećete.
Traženje profesionalnog mentalnog zdravlja moglo bi biti pozitivan korak prema vašem općem zdravlju u nadolazećoj 2023. godini.
Prva pomoć za mentalno zdravlje 2023., zaključak
Kada donosite odluke za Novu godinu, važno je odvojiti vrijeme da realno razmislite o promjenama koje želite postići.
Postavljanjem manjih, dostižnijih ciljeva veća je šansa da ćete ih i ostvariti.
Postavlja jasan i definiran put do uspjeha, koji vam omogućuje da se usredotočite na svoje ciljeve jedan po jedan.
Ovo se odnosi na sve vrste rješenja, uključujući poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
Učinite svoje mentalno zdravlje boljim ove godine poduzimajući male, realne korake svaki dan.
Pročitajte isto
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android
Anksioznost i anksiozni poremećaji: simptomi, uzroci i liječenje
ALGEE: Zajedno otkrivamo prvu pomoć za mentalno zdravlje
Spašavanje pacijenta s psihičkim problemima: ALGEE protokol
Osnovna psihološka podrška (BPS) kod napadaja panike i akutne anksioznosti
Što je postporođajna depresija?
Kako prepoznati depresiju? Tri pravila A: astenija, apatija i anhedonija
Postporođajna depresija: Kako prepoznati prve simptome i pobijediti ih
Postporođajna psihoza: znati kako se nositi s njom
Shizofrenija: što je to i koji su simptomi
Porođaj i hitna pomoć: postporođajne komplikacije
Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED): što je to i kako ga liječiti
Baby Blues, što je to i zašto se razlikuje od postporođajne depresije
Depresija u starijih osoba: uzroci, simptomi i liječenje
Generalizirani anksiozni poremećaj: što je to i kako ga prepoznati
Rorschachov test: značenje mrlja