Sezonska depresija, ranije poznata kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), uključuje simptome koji dolaze i prolaze kako se godišnja doba mijenjaju. Najnovije izdanje “Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5)” službeno prepoznaje ovo stanje kao veliki depresivni poremećaj (MDD) sa sezonskim obrascem

Najčešće, simptomi sezonske depresije počinju u jesen i zimu i poboljšavaju se s početkom proljeća, ali to nije uvijek slučaj.

Umjesto toga, mogli biste primijetiti obrnuto: promjene raspoloženja koje počinju u proljeće i traju do ljeta. Neki ljudi ovu vrstu depresije zapravo nazivaju "obrnutim SAD".

Budući da su stručnjaci povezali zimsku vrstu sezonske depresije s nedostatkom sunčeve svjetlosti, mogli biste se zapitati što izaziva loše, tužno raspoloženje u proljeće. Uostalom, dani se produžuju, novi rast cvjeta, a ima puno sunca.

Kako se ispostavilo, duži dani, toplije vrijeme i svo to zelenilo u cvatu možda zapravo imaju neke veze s proljetnom depresijom.

U nastavku ćemo istražiti ključne znakove i potencijalne uzroke proljetne depresije te ponuditi nekoliko savjeta kako se nositi sa simptomima i pronaći stručnu podršku.

Sezonska depresija, kakav je osjećaj

Proljetna depresija uključuje mnoge iste znakove i simptome kao i velika depresija, iako se simptomi neće nužno pojaviti na isti način kod svih – baš kao što se neće pojaviti kod MDD-a.

Kako se zimski dani produžuju i proljeće se približava, mogli biste primijetiti:

• opće loše raspoloženje, koje može uključivati ​​trajne osjećaje tuge i beznađa
• manje ili nimalo zanimanja za vaše uobičajene aktivnosti
• poteškoće u pronalaženju motivacije za svoju redovitu dnevnu rutinu
• promjene u energiji, uključujući letargiju ili nemir
• nesanica i druge poteškoće sa spavanjem
• problemi s koncentracijom ili pamćenjem informacija
• apetita ili gubitka težine
• neobična uznemirenost ili razdražljivost
• osjećaja ljutnje ili agresije
• misli o smrti, umiranju ili samoubojstvu

Također možete primijetiti znakove depresije mozga i osjećati se nemirno i nesposobno se smiriti ni na jednu aktivnost.

Mogli biste se jednostavno osjećati tužno, nisko i beznadno bez jasnog razumijevanja zašto.

Za neke ljude, proljetna depresija također može uključivati ​​nekarakteristične epizode agresivnog ili nasilnog ponašanja, pa biste također mogli primijetiti neobičnu ljutnju koja kao da vas preplavljuje bez ikakvog specifičnog okidača.

Zašto se javlja sezonska depresija?

Proljetna depresija je rjeđa od zimske, a stručnjaci ne znaju točno što je uzrokuje.

Nekoliko potencijalnih teorija uključuje:

• Povećana dnevna svjetlost i toplina

Ako ne podnosite dobro toplinu, topliji dani mogu donijeti nelagodu, osobito kada uključuje više sati dnevnog svjetla. Ekstremna svjetlina i vrućina mogu vas ostaviti da se osjećate slabo i nemotivirano i da utječu na povećani nemir i razdražljivost.

Povećanje sunčeve svjetlosti također može poremetiti cirkadijalne ritmove i poništiti vaš tipični ciklus spavanja i buđenja, što otežava spavanje u količini koja vam je potrebna za optimalno zdravlje i dobrobit.

Drugim riječima, svijetli sunčani dani mogu ostaviti vaš mozak u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje kada se trebate odmoriti.

Mnogi ljudi primjećuju promjene u svojim navikama spavanja kao simptom depresije — ali vrijedi imati na umu da nesanica, stanje u kojem redovito ne spavate dovoljno, također može povećati vaše šanse za razvoj depresije.

• Neravnoteža u moždanim kemikalijama

Vaš mozak proizvodi niz različitih neurotransmitera ili kemijskih glasnika koji pomažu u regulaciji raspoloženja, emocija i drugih važnih tjelesnih procesa.

Ali njihovo previše ili premalo u vašem sustavu može poremetiti tipičnu funkciju i igrati ulogu u razvoju raspoloženja i mentalnog zdravlja simptomi.

Stručnjaci vjeruju da je zimska depresija djelomično povezana s padom serotonina — kemikalije koja se obično proizvodi nakon izlaganja prirodnom svjetlu. Povećanje melatonina, još jednog hormona povezanog sa zimskom depresijom, može učiniti da se osjećate umornije i letargičnije nego inače.

Sugerira se da sezonska depresija može slijediti obrnuti obrazac:

• Iznenadno povećanje sunčeve svjetlosti tjera vaše tijelo da proizvodi manje melatonina, tako da na kraju spavate manje nego što vam je potrebno. Kao što je gore navedeno, ovaj nedostatak sna može doprinijeti ili pogoršati simptome depresije.
• Istodobno, razina serotonina u vašem tijelu raste kao prirodan rezultat duljih dana i sunčanijeg vremena. Iako je premalo serotonina povezano s depresijom, previše bi također moglo doprinijeti problemima mentalnog zdravlja, uključujući socijalni anksiozni poremećaj.

Ako ste posebno osjetljivi na ove promjene, višak serotonina (da ne spominjemo nedostatak sna) mogao bi potencijalno doprinijeti osjećaju razdražljivosti i nemira, uz loše raspoloženje.

Ipak, još uvijek je nejasno što zapravo uzrokuje proljetnu depresiju.

Sezonska depresija i osjetljivost na pelud

Imate li sezonske alergije?

Osim što vas čini zagušenim, umornim i potpuno jadnim, osjetljivost na pelud također može doprinijeti promjenama u vašem raspoloženju, uključujući osjećaj depresije:

• Istraživanje iz Pouzdanog izvora iz 2007. razmatralo je uzorak od 845 afričkih i afroameričkih studenata koji žive u Washingtonu, DC. Istraživači su primijetili da su afroamerički sudionici češće iskusili alergije i astmu i da su često imali teže simptome od afričkih sudionika. Sudionici su imali tendenciju da imaju lošije raspoloženje u dane visoke peludi - a oni koji su doživjeli promjene raspoloženja povezane s peludi imali su veću vjerojatnost da će doživjeti proljetnu i ljetnu sezonsku depresiju.
• Istraživanje iz 2019. godine od Pouzdanog izvora anketiralo je 1,306 odraslih Amiša starog reda — prvenstveno poljoprivrednike koje su više izložene peludi i drugim sezonskim alergenima. Rezultati ove studije također upućuju na vezu između dana visoke peludi i lošijih simptoma raspoloženja kod onih sa simptomima proljetne ili ljetne depresije.

Ostali potencijalni čimbenici rizika

Nekoliko dodatnih čimbenika može povećati vaše šanse za sezonsku depresiju, uključujući:

• Seks. Žene imaju tendenciju doživjeti MDD sa sezonskim obrascima u većim stopama, ali muškarci imaju teže simptome.
• Obiteljska povijest MDD-a sa sezonskim uzorkom. Ako imate nekog bliskog člana obitelji, poput roditelja ili brata ili sestre, s proljetnom ili zimskom depresijom može povećati vaše šanse da je i sami iskusite.
• Osobna povijest bipolarnog poremećaja. Život s bipolarnim poremećajem može povećati vašu osjetljivost na poremećaje cirkadijalnog ritma koji se događaju sezonskim promjenama. Promjene u vašem cirkadijalnom ritmu također mogu igrati ulogu u epizodama manije.
• Promjene u vašem rasporedu. Ako imate posao koji se mijenja s godišnjim dobima i čini vas manje (ili više) aktivnim u proljetnim i ljetnim mjesecima, rezultirajući nedostatak strukture ili dodatni stres može vam ostaviti da se osjećate slabo i doprinijeti drugim promjenama u raspoloženju, snu i cjelokupno emocionalno zdravlje.
• Geografska lokacija. Život u toplijoj ili vlažnijoj klimi može igrati ulogu u simptomima proljetne i ljetne depresije.

Sezonska depresija: pronalaženje liječenja

Kao i kod svih drugih vrsta depresije, proljetna depresija se možda neće poboljšati bez podrške obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Strategije suočavanja mogu pomoći, ali neće uvijek dovesti do trajnog olakšanja.

Traženje stručne podrške uvijek je dobra ideja kada:

• osjećaj depresije i druge sezonske promjene raspoloženja traju dulje od 2 tjedna
• simptomi počinju utjecati na vaš svakodnevni život i odnose
• imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu
• imate poteškoća s regulacijom intenzivnih emocija, poput ljutnje, brige i tuge, sami
• Vaši se simptomi s vremenom pogoršavaju

Terapeut može ponuditi više smjernica s praćenjem obrazaca u vašim simptomima i pomoći vam da pronađete najkorisniji tretman.

Liječenje obično uključuje terapiju, lijekove ili kombinaciju to dvoje.

Terapija

Kognitivna bihejvioralna terapija (CBT), pristup koji se često koristi u liječenju depresije, podučava tehnike koje vam pomažu identificirati i riješiti neželjene misli i obrasce ponašanja.

Tehnike koje se koriste u CBT-u za sezonsku depresiju (CBT-SAD) mogu uključivati:

• kognitivno restrukturiranje, koje uključuje preoblikovanje beskorisnih misli o godišnjem dobu i povezanim simptomima raspoloženja
• aktivacija ponašanja, koja vam pomaže stvoriti rutinu ugodnih aktivnosti i pozitivnih ili korisnih navika

Interpersonalna terapija, pristup posebno razvijen za liječenje depresije, pomaže vam istražiti probleme u vašem osobnom i profesionalnom životu i odnosima koji bi mogli doprinijeti simptomima depresije.

Ako je proljetna depresija povezana s promjenjivim rasporedom ili sezonskim promjenama u vašem kućnom životu, na primjer, vaš bi vam terapeut mogao pomoći identificirati i prakticirati nove strategije za rješavanje tih briga i svih emocija koje oni izazivaju.

Liječenje

Ako želite pokušati liječiti sezonsku depresiju lijekovima, psihijatar ili drugi liječnik koji propisuje lijekove može propisati antidepresive, kao što su:

• selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) antidepresiv, kao što je fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) ili paroksetin (Paxil)
• bupropion s produljenim oslobađanjem, koji ćete početi uzimati u rano proljeće i prestati uzimati kada ljeto završi

Dno crta

Proljetna depresija možda neće trajati tijekom cijele godine, ali još uvijek može imati dugotrajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, dobrobit i kvalitetu života.

Iako ne možete spriječiti da se godišnja doba mijenjaju, možete poduzeti korake kako biste spriječili proljetnu depresiju izradom alata korisnih strategija suočavanja.

Čitajte također:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android

Što trebate znati o poremećaju upotrebe supstanci

Covid, studija o preživjelim pacijentima potvrđuje: 'Trajna depresija nakon bolesti'

Izvor:

Linija zdravlja