Tinejdžeri i poremećaji spavanja: kada se obratiti stručnjaku?

By Cristiano Antonino On Jan 8, 2023

S adolescencijom se mijenjaju obrasci spavanja. Tinejdžeri obično idu spavati sve kasnije i mogu imati problema s buđenjem i tijekom dana

TINEJDŽERI: JE LI PROMJENA TINEJDŽERSKOG RITMA SPAVANJA NORMALNA?

U tinejdžerskoj dobi poremećaji spavanja sve su češći problem.

Tu su, prije svega, fiziološki razlozi: zapravo, u adolescenciji cirkadijalni ritam (ono što bismo mogli nazvati 'biološki sat') prolazi kroz promjene.

Koristeći se slikom, mogli bismo reći da tinejdžeri postaju pomalo 'sove' u smislu da imaju tendenciju premjestiti spavanje kasnije, preferirajući drugi dio noći za spavanje; stoga imaju tendenciju kasnije zaspati i kasnije se probuditi uz moguće poteškoće s buđenjem u ranim jutarnjim satima.

S dolaskom Covida, životni stil i raspodjela vremena različitih obaveza tijekom dana također se promijenio za mlađe ljude: studenti su mnogo više kod kuće i potencijalno više koriste digitalne medije za tatu, a također i za održavanje društvenosti.

Sve je to dodatno pridonijelo pomaku unaprijed u ritmovima spavanja i budnosti koji smo ranije opisali kao fiziološki kod adolescenata, ali koji može postati problem s kojim se treba nositi kada postane pravi poremećaj cirkadijalnog ritma, s vremenima uspavljivanja i buđenja toliko pomaknutima unaprijed kao onemogućiti samozbrinjavanje i školski rad.

KADA SE MOŽE GOVORITI O POREMEĆAJU SPAVANJA KOD ADOLESCENATA?

Kada je pomak spavanja takav da utječe na izvedbu jutarnjih aktivnosti kao što su

poteškoće ustajanja na vrijeme
doručkovati;
smanjen školski uspjeh.

Očito, u različitim okolnostima, potrebno je procijeniti je li ova poteškoća s jutarnjim buđenjem povezana samo s pogrešnim navikama ili se temelji na primarnom poremećaju spavanja.

Također je važno naglasiti kako poteškoće u obavljanju adekvatnih zadataka ujutro mogu pokrenuti začarane krugove poput pada uspjeha u školi, osjećaja neadekvatnosti, poteškoća u odnosima s roditeljima, obiteljskih sukoba i socijalne izolacije.

Zabrinuto dijete zauzvrat može loše spavati.

NA KOJE ZNAKOVE BI RODITELJ TREBAO UOČITI?

Roditelji bi trebali pripaziti na loše navike koje mogu promijeniti vrijeme spavanja, trajanje i kvalitetu sna.

Ako primijete, na primjer, poteškoće s jutarnjim buđenjem ili večernjim spavanjem, moglo bi biti korisno procijeniti jesu li

Koristi li dijete pretjerano elektroničke medije (poput pametnih telefona, tableta, video igrica) u večernjim satima? Vjerojatno bi bilo prikladno razgovarati s djetetom kako bi se pokušalo regulirati korištenje takvih uređaja i smanjiti njihova uporaba navečer, posebice prije spavanja.

Također treba uzeti u obzir mogućnost da je adolescent uveo kavu ili druga pića koja sadrže kofein. S jedne strane, 'fiziološki' je u ovoj dobi steći određene navike tipične za odraslu dob, as druge strane bit će bitno o njima otvoreno razgovarati s tinejdžerom, objašnjavajući njihove učinke i prateći ih na svjesno i otvoreno ponašanje .

Poseban fokus je tada na određenim stimulativnim dodacima prehrani. Živimo u društvu koje često ima kult izvedbe pod svaku cijenu. Mnogo je mladih ljudi koji uz pomoć sustava "uradi sam" i bez preporuke liječnika uzimaju farmaceutske proizvode koji obećavaju da će zadržati njihovu pozornost. Međutim, često, osobito ako se uzimaju u pogrešno vrijeme, mogu to učiniti na štetu sna.

Umjesto toga, važno je da djeca i roditelji znaju da je odmor ključan za dobrobit tijela, ali i za uspjeh i učinak u školi, kao iu sportu. Smanjenje onih sati odmora koji su važni za tijelo uvijek je kontraproduktivno.