10 savjeti o tome kako poboljšati mentalno zdravlje: postanite najbolja verzija sebe

Svi već znaju kako poboljšati svoje fizičko zdravlje, ali održavanje mentalnog zdravlja jednako je važan zadatak za sve!

Danas nikome nije tajna da problemi s mentalnim zdravljem povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih i karcinoma, kao i prerane smrti. Pokušajte poboljšati svoje psihološko blagostanje pomoću ovih jednostavnih, ali učinkovitih savjeta!

1. Pridržavajte se plana mirovanja

Poremećaj sna ne utječe samo na zdravstveno stanje, već ima izravan utjecaj na mentalno zdravlje. Osobe s dugim problemima spavanja imaju veću vjerojatnost oštećenja mentalnog stanja. Zašto se to događa? Kad vam smeta san, takav vitalni hormon kao melatonin se ne proizvodi. Manjak melatonina može doprinijeti:

  • razvoj depresije i oštećenja pamćenja;
  • nemirni san i rano buđenje;
  • pad koncentracije pažnje, povećani umor.

Vrijedi napomenuti da je melatonin odgovoran za gubitak kilograma i održavanje mladosti. Morate revidirati vaš raspored spavanja, Prvo, vrijeme spavanja trebalo bi biti sati 7-8. Drugo, morate naučiti svakog dana odlaziti u krevet u isto vrijeme.

Da bi se proizveo melatonin, potrebno je zaspati prije 12 sati noću. Budući da u ovom trenutku dolazi do sinteze hormona. Važno je znati da i najmanji tok svjetlosti može poremetiti sintezu melatonina. Stoga vrijedi spavati u mračnoj sobi i bez upaljenih svjetlosnih uređaja!

2. Zdrava dijeta od svih bolesti

Većina nas zna da je zdrava prehrana dobra za fizičko zdravlje. U stanju je kontrolirati tjelesnu težinu, ali također značajno smanjuje rizik od razvoja mnogih bolesti, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pa čak i zloćudne tumore. Međutim, ljudskom mozgu je potreban i niz hranjivih sastojaka kako bi ispravno radio i kontrolirao rad ostalih sustava u ljudskom tijelu. Postoji niz namirnica koje mogu značajno narušiti mentalno zdravlje, poput:

  • šećer
  • prehrambenih dodataka
  • prekomjernog kofeina
  • zloupotreba alkohola.

3. Tjelesna aktivnost za vaše tijelo i um

Tjelesna aktivnost vrlo je važna za sve aspekte zdravlja, uključujući mentalno blagostanje. Stoga se za sport preporučuje najmanje 20 minuta dnevno.

U ovom slučaju ne možete se iscrpiti dugim i dosadnim trčanjem na trkačkoj stazi. Vrijeme koje prolazi u prirodi može pružiti i dobro mentalno stanje. Hodanje je najpristupačniji oblik tjelesne aktivnosti koji u kombinaciji s komunikacijom s prirodom i prijateljima pomaže smanjiti negativne učinke stresa. Treba napomenuti da sjedilački način života (u uredu i kod kuće) štetno utječe na mentalno zdravlje.

Napominjemo da joga jedna je od metoda za postizanje pozitivnih psihofizičkih učinaka na osobu i pomaže u smanjenju težine simptoma anksioznosti i depresije. Glavna prednost je što kod prakticiranja joge nema kontraindikacija!

4. Slušajte signale vašeg tijela i uma

Ljudsko tijelo jedinstven je sustav samočišćenja i samočišćenja. Ima mnogo "senzora" koji registriraju neželjene i štetne učinke. Postoji mnogo načina kada vaše tijelo alarmira potrebu da nešto promijenite.

Ljudsko je tijelo pametno; pokušava nas spasiti mnogo puta dnevno od nečega. Stoga je potrebno slušati takve signale. Meditacija i praksa joge usmjereni su na to, pokušajte svaki dan!

5. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost je osjećaj sličan eliksiru za iscjeljivanje. Kad osoba počne primjećivati ​​nešto svijetlo, život cvjeta svijetlim bojama. Redovito razumijevanje i izražavanje zahvalnosti (bilo kome, čak i vašoj mački ili lijepom vremenu) poboljšavaju vaše raspoloženje i dobrobit.

6. Nahranite svoj mozak: Nastavite učiti

Učenje pomaže održavati mozak u dobroj formi i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Nije potrebno učiti strane jezike ili dobiti drugo visoko obrazovanje. Sam proces je važan: čitajte stručnu literaturu za razvoj vještina. Idite na satove kuhanja. Čitajte knjige nefikcije i fikcije. Naučite nove obrasce pletenja ili napravite originalne zanate. Glavno je pravilo težiti novom.

Ako vas nešto ne zanima, nemojte to učiti jer ste već započeli. Odaberite nešto što će ugoditi mozgu. Mijenjanje predmeta učenja čak je korisno jer morate prelaziti između različitih vrsta aktivnosti.

7. Nikada se ne spuštajte s tla

Za mentalno zdravlje važno je živjeti u sadašnjosti, ne razmišljajući o prošlosti i onome što se nije dogodilo, a možda se nikada neće dogoditi. Morate naučiti živjeti u sadašnjosti, osjetiti sebe i svoje tijelo. Neki to nazivaju državnom sviješću.

To je stanje u kojem točno znate što se događa oko vas i s vama. To se na prvi pogled čini jednostavno, ali u stvari zahtijeva pažnju i beskompromisnu iskrenost.

Na primjer, shvatite zašto ste ljuti: ne zato što netko više nije oprao suđe, već zato što vas nervira od jutra zbog neuspjeha na poslu. A sada samo tražite izgovor da izbacite iritaciju.

Zahvaljujući svjesnosti, ljudi donose ispravne odluke, jer razumijemo sve okolnosti i znamo što želimo. Svjesnost nije samo lijepa riječ, već i način percepcije života. Potrebno je za mentalno zdravlje!

8. Odaberite što vas čini sretnima

Što su sretnija i ugodnija iskustva u vašem životu, bolje će vam biti opće stanje. Važno je imati dovoljno razloga da se osjećate sretno u svojoj tjednoj rutini.

Naučite odbijati interakciju s ljudima i situacijama koje donose negativne emocije. Na primjer, ako vas medicinski prijevodi dovede u stresnu situaciju, idite na Točka riječi umjesto da vam pokvari živce.

Zapamtite, ono što vas čini sretnim jesu vaše zlatne rezerve, koje povećavaju otpornost na stres i životne prepreke. Ključno je ne zaboraviti donositi te male odluke svaki dan. Naučite se zaštititi od negativnosti i unositi pozitivne i sretne trenutke u svoj život.

9. Odmorite se od naprava i informacija

Odmorite se sa svih svojih elektroničkih uređaja i interneta. Na jedan dan ostavite pametni telefon kod kuće, isključite upozorenja i sve drugo što vas ometa. Provedite vrijeme uživo razgovarajući, družite se s obitelji ili prijateljima. Kad to jednom učinite, odmah ćete osjetiti kako vam glava postaje bistra.

10. Posvetite vrijeme prirodi

Mnogi daju ovu trivijalnu preporuku, već nas je sve zasitilo, pa želimo osvijetliti ovu preporuku iz novog ugla. Promatranje pokretnih prirodnih objekata (krošnje drveća na vjetru, tekuća voda, oblaci itd.) Dovode osobu u plitki trans, što je korisno za sve potporne sustave tijela, uključujući i mentalne.

Osim toga, ljudi koji imaju kućne biljke ili povrtnjak manje su izloženi stresu. Čist zrak, novi dojmovi i odmor za oči također su korisne „akvizicije“ za koje nije potrebno ništa posebno. Budite bliže prirodi!