Zadržavanje vode, kako se nositi s tim

By Cristiano Antonino On Srpnja 1, 2023

Zadržavanje vode je problem koji pogađa većinu žena. Međutim, većina ljudi brka zadržavanje vode i celulit

Iako su ta dva stanja povezana, imaju različite patogenetske mehanizme.

Zapravo, zadržavanje vode proizlazi iz stagnacije tekućine i nakupljanja toksina u tkivima; celulit je umjesto toga upala vezivnog tkiva i potkožnog masnog tkiva.

Iako zadržavanje vode može pogodovati nastanku celulita, to se ne događa uvijek: ustvari, celulit također ima genetsku predispoziciju i, kada je u ranoj fazi, redovita tjelesna aktivnost i prehrana te smanjenje zadržavanja vode mogu spriječiti njegov razvoj.

Zadržavanje vode: što je to?

Kao što je već spomenuto, do zadržavanja vode dolazi zbog sklonosti našeg tijela da zadržava tekućinu, a to se događa prije svega u područjima koja su predisponirana za nakupljanje masti, kao što su bedra, stražnjica i trbuh.

Njegovi uzroci su loše prehrambene navike (pretjerana konzumacija soli), sjedilački način života, ali i patologije poput arterijske hipertenzije, venske insuficijencije i proširenih vena te bolesti štitnjače, jetre, srca i bubrega.

Iako se općenito vjeruje da zadržavanje vode uzrokuje debljanje, zapravo je doprinos višku kilograma, osim u iskreno patološkim situacijama, marginalan; suprotno je istina: višak kilograma potiče zadržavanje vode.

Vrste zadržavanja vode

Ovisno o tome kako se manifestira i uzrocima, zadržavanje vode se dijeli na:

primarno (ili cirkulacijsko) zadržavanje vode: tj. nakupljanje tekućine u prostorima između jedne i druge stanice. Nastaje zbog poremećaja u radu limfnog sustava i krvožilnog sustava: usporava se cirkulacija, stagniraju tekućine i može doći do otoka tkiva i posljedično do boli;
sekundarno zadržavanje vode: uzrokovano je arterijskim ili limfnim patologijama kao što su hipertenzija, zatajenje bubrega i limfedem;
jatrogeno zadržavanje vode, uzrokovano zlouporabom određenih lijekova;
zadržavanje vode na bazi hrane, uzrokovano prehranom koja je prekomjerno bogata natrijem, osobito ako je popraćeno drugim nepravilnim navikama kao što je provođenje puno vremena sjedeći ili stojeći ili nošenje uske odjeće.

Zadržavanje vode: simptomi

Primarni simptom zadržavanja vode je oticanje, koje općenito zahvaća donje dijelove tijela (listovi, stopala), ali može zahvatiti i bedra, trbuh i stražnjicu.

Ako se zanemari, oteklina može prerasti u edem i – ako je pacijent predisponiran – u celulitis.

Drugi simptomi koji se mogu javiti su osjećaj umora i težine te pojava proširenih vena i vidljivih kapilara; potonji su simptomi koji također navode na sumnju na vensku insuficijenciju.

Simptomi zapravo ovise o dijelu tijela u kojem dolazi do zadržavanja vode:

glava i gornji udovi: može se odnositi na lice, koje izgleda otečeno, ili se može pojaviti ispod očiju, u obliku vrećica i oteklina. Ponekad zahvaća i ruke i šake;
trup: oteklina je lokalizirana u trbuhu, na trbuhu i stranama, ali iu području stražnjice;
donji udovi: najčešći oblik zadržavanja vode, može se pojaviti duž svih donjih udova, ali je koncentriran prije svega u području između koljena i stopala (na noge i stopala djeluje sila gravitacije i brojni sati provedeni u stojećem položaju) .

Zadržavanje vode: uzroci

Iako je u većini slučajeva zadržavanje vode uzrokovano nepravilnim načinom života (zlouporaba slane hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti), ponekad su uzroci drugi i uključuju:

loš rad krvne i limfne cirkulacije;
česta i dugotrajna uporaba određenih lijekova (protuupalnih lijekova, steroida, hormonske nadomjesne terapije);
arterijska hipertenzija, kardiovaskularne ili bubrežne patologije, bolesti mjehura ili jetre, promjene u metabolizmu glukoze i inzulinska rezistencija.

Čimbenici rizika koji predisponiraju su

pretežak
pretjeran sjedilački način života
pušiti
zloupotreba alkohola
trudnoća
navika nošenja previsokih peta i/ili preuske odjeće

Zadržavanje vode: dijagnoza

Pacijenti koji osjete pretjerano oticanje, osobito u donjim udovima, obično traže liječničku pomoć.

Kako biste potvrdili da stvarno patite od zadržavanja vode, možete najprije provesti “test prstom”: čvrsto pritisnite palac na natečeno područje i držite pritisak nekoliko sekundi, ako otisak prsta ostane jasno vidljiv, tada se radi o retenciji .

Radi veće sigurnosti, tada je moguće prikupiti urin unutar 24 sata, vremena u kojem bi odrasla osoba fiziološki trebala proizvesti volumen urina od približno 1,000 – 2,000 ml.

Ako diureza padne na 400-500 ml/24h govorimo o oliguriji, ako padne ispod 100 ml/24h govorimo o anuriji.

Glavni uzroci slabog stvaranja urina su dehidracija (iz povraćanje ili proljev), anoreksija, uretralna opstrukcija, oštećenje bubrega ili – točnije – zadržavanje vode.

Zadržavanje vode: savjeti o prehrani

Kako bi se riješilo zadržavanje vode, potrebno je intervenirati na naviku/patologiju koja ga je izazvala.

Stoga bi osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile trebale pokušati smršavjeti, pušači bi trebali ostaviti cigarete.

Također je potrebno ograničiti konzumaciju alkohola, izbjegavati nošenje uske odjeće i visokih potpetica te pokušati ne stajati dugo bez kretanja.

Povezivati se Pošta

Potrošnja za zdravstvo u Italiji: sve veći teret za kućanstva

Travnja 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

Travnja 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacija u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Međutim, prvi aspekt na koji treba intervenirati jest prehrana.

Bitno je ograničiti upotrebu soli i konzumaciju hrane koja je prekomjerno bogata natrijem kao što su kobasice.

Ali to nije sve: mliječne proizvode, bijelo brašno, zasićene masti (npr. maslac) i masno meso također treba izbjegavati ili barem ograničiti.

Umjesto toga, poželjno je sljedeće:

voće i povrće bogato askorbinskom kiselinom koja štiti krvne žile (agrumi, ananas, kivi, jagode, trešnje, zelena salata, radič, špinat, brokula, kupus, cvjetača, rajčica, paprika, krumpir);
dijetalna vlakna, jer potiču pokretljivost crijeva i bore se protiv zatvora (koji ometa krvožilni protok u abdomenu);
dani detoksikacije, možda nakon dana uz neke iznimke od pravila: 24 sata bit će potrebno konzumirati uglavnom čaj, biljne čajeve, voćne ili povrtne napitke;
riba;
maslinovo ulje i ulje sjemenki.

Voda treba piti obilno: preporučena doza (u nedostatku drugih relevantnih patologija) je oko 1.5-2 litre dnevno.

Dopuštene su oligomineralne ili minimalno mineralizirane vode, dok alkoholna i slatka pića, ali i kava (budući da je kofein farmakološki aktivna tvar) trebaju biti umjereni.

Osobito kod onih koji inače malo piju, znatno povećanje početne količine tekućine pogodovat će diurezi.

Međutim, s vremenom će tijelo naučiti apsorbirati više vode.

Druge dobre prehrambene navike uključuju:

koristite malo soli pri kuhanju hrane;
za aromatiziranje jela umjesto soli koristite začine, limun i balzamični ocat;
ograničiti potrošnju pakirane hrane;
grickalice i međuobroke zamijenite svježim voćem.

Zadržavanje vode: lijekovi i ponašanja koja treba usvojiti

Osim djelovanja na prehranu, postoji nekoliko dobrih navika koje treba usvojiti u borbi protiv zadržavanja vode:

ako puno vremena provodite stojeći, bez kretanja, poželjno je s vremena na vrijeme ustati na prste kako biste potaknuli cirkulaciju;
korisno je spavati s jastukom ispod listova i stopala kako bi se pospješio venski povratak;
redovita tjelesna aktivnost bitna je za mikrocirkulaciju: najbolja opcija je hodanje jer reaktivira cirkulaciju i jača mišiće bedara i potkoljenica, ali vrlo su učinkoviti i plivanje i vožnja bicikla;
ako je zadržavanje vode uzrokovano venskom insuficijencijom, korisne su propriocepcijske vježbe i mobilizacija gležnja;
za uklanjanje proizvedenih toksina, nakon svakog treninga dobro je istegnuti se.

Konačno, protiv zadržavanja vode korisni su i biljni čajevi: oni na bazi centele jačaju i čine krvne žile elastičnijima; oni na bazi peteljke ananasa poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe; slatka djetelina koristi se kod venske i limfne insuficijencije, edema i oteklina donjih udova, zadržavanja vode i celulita; breza djeluje detoksicirajuće i drenirajuće, kao i bobičasto voće (osobito borovnice i crni ribiz).

No, prije njihove konzumacije dobro je čuti mišljenje svog liječnika.