Beszéljünk a jet lag-ről. Egy hosszú utazás során, akár három-négy időzónát is áthaladva rendkívül valószínű, hogy az utazó megtapasztalhatja a jet lag következményeit.

A Jet lag valós tüneteket ad, ami több szinten is zavarhatja a szenvedőt.

Mi a jet lag, és milyen hatásai vannak az alvásra?

A Jet lag az alvás-ébrenlét ritmusának megzavarása, amely átmeneti alvászavart okoz.

A hosszú repülőutakra jellemző, amikor az utazók sok időzónát keresztelnek át.

Mind a nyaralás első napjaiban, mind a visszautazást követő napokban zavarokat okozhat.

Legfontosabb negatív hatásai közé tartozik az alvászavar mellett a túlzott nappali álmosság, az éjszakai elalvási és pihenési nehézségek, valamint az általános, bár enyhe rossz közérzet.

Milyen következményekkel jár a jet lag?

A következmények rendkívül személyesek és szubjektívek. Azok azonban, akik utaztak, gyakran tapasztalnak étvágytalanságot, székrekedést és dyspepsiát az étkezési idők megváltozása miatt, valamint fejfájást és koncentrálási nehézséget.

Az utazások számának, különösen rövid időn belül, megvannak a maga következményei: idővel az agy megtanulhat jobban reagálni, de fennáll annak a lehetősége is, hogy a jet lag utáni zavarok krónikus problémává válnak.

Hogyan kerülhető el a jet lag?

A jet lag elkerülése érdekében fontos alkalmazkodni az új ország menetrendjéhez, elkerülni a nappali szunyókálást, és igyekezni kell rendszeresíteni az éjszakai lefekvés idejét.

Lefekvés előtt gondoskodni kell az ideális helyzet megteremtéséről.

A helyiségnek sötétnek és csendesnek kell lennie, TV vagy okostelefon nélkül.

A fény valójában megzavarja a melatonin szekrécióját, ami döntő fontosságú az alvás szabályozásában.

Fontos, hogy az esti órákban kerüljük a cigarettát és a magas kalóriatartalmú ételeket.

Ha az új időzónához való alkalmazkodás túl hosszú, a jet lag hatásainak enyhítésére gyógymódokkal lehet enyhíteni.

A melatonin segít csökkenteni a jet lag-et?

Melatonint tartalmazó termékeket (szirupok, tabletták, cseppek stb.) vásárolhat a patikákban.

A melatonin a szervezet cirkadián ritmusát szabályozó, a tobozmirigy által termelt hormon, melynek természetes felszabadulását a sötétség serkenti.

A melatonin bevétele segít az alvás-ébrenlét ciklus természetes szinkronizálásában az új ütemtervvel, hogy csökkentse a jet lag-et: egyszerűen vegye be minden nap, 30 perccel lefekvés előtt, amíg az új országban tartózkodik.

Melatonin egy hosszú repülőút után

Hosszú útról hazatérve a jet lag is érezhető: ennek ellensúlyozására a melatonint ugyanúgy, körülbelül egy hétig használhatjuk.

Ha a jet lag visszatérő fejfájással van összefüggésben – és ennek megállapításához elengedhetetlen a neurológiai vizsgálat –, a magnézium folyamatosan szedhető, a fájdalomcsillapítók pedig elkerülhetők.

Olvassa el még

Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre

Utazói hasmenés: tippek a megelőzésére és kezelésére

Obstruktív alvási apnoe: mi ez és hogyan kell kezelni

Fogcsikorgatás alvás közben: A bruxizmus tünetei és gyógymódjai

Hosszú Covid és álmatlanság: „Alvási zavarok és fáradtság fertőzés után”

Alvási zavarok: a jelek, amelyeket nem szabad alábecsülni

Alvajárás: mi ez, milyen tünetei vannak és hogyan kell kezelni

Mik az alvajárás okai?

Mi az álmatlanság? Egy széles körben elterjedt rendellenesség tünetei, okai és hatásai

forrás

Humanitas