Mentális egészséggel kapcsolatos elsősegélynyújtási tippek 2023-ra
Mentális egészséggel kapcsolatos elsősegélynyújtási tippek 2023-ra: ahogy búcsút mondunk 2022-től, és előretekintünk 2023-ra, most lehetőségünk van arra, hogy visszagondoljunk az elmúlt évre, és újra összpontosítsunk, és újrakezdjük a következőt
Az új év sok embernek adhat reményt, és ami még fontosabb, vágyat a változásra.
Az újévi fogadalmak bármilyen célt szolgálhatnak, de legtöbbször az egészségre és a jó közérzetre kell összpontosítani.
Ez fontos, különösen a jelenlegi egészségügyi válság miatt, amellyel sokan még mindig küzdenek.
Mivel üdvözöljük az egészségesebb, tartalmasabb 2023-at, mindenkit arra biztatunk, hogy helyezze előtérbe a sajátját mentális egészség és hosszú távon a jólét.
Folytassa az olvasást, hogy további tippeket és trükköket tudjon meg a jobb mentális egészség érdekében az új évben.
Újévi fogadalmak a mentális egészség és jólét javítására
A mozgalmas ünnepi időszak után az újév kiváló alkalom lehet az újrakezdésre, és egy esély arra, hogy 2023-at egészségesebb gondolkodásmóddal kezdjük.
Leggyakrabban az újévi fogadalmak nagyon célorientáltak.
Sokan szeretnének fogyni, változtatni munkahelyek, pénzt takaríthat meg, és többet utazhat.
Bár ezekkel a célokkal nincs semmi baj, kiegészítheti azon módszerek listáját, amelyekkel javíthatja mentális egészségét.
Itt 6 tippet adunk a jobb mentális egészséghez 2023-ban, ami hosszú távú előnyöket eredményez.
6 mentális egészségügyi elsősegélynyújtási tipp 2023-ra
Vegyen részt olyan gyakorlatokban, amelyek jól érzik magukat
Edzünk azért, hogy elérjünk egy bizonyos eredményt, de az aktivitás több is lehet, mint a fogyás.
Ha olyan fizikai tevékenységet folytat, amelyet élvez, akkor kívül-belül jól érzi magát.
Eltarthat egy ideig, amíg rájön, hogy milyen gyakorlatokat szeretne, ezért a legjobb, ha próbálkozik és figyeli, hogyan érzi magát egy bizonyos tevékenység közben és után.
Ez lehet futás, súlyemelés, tánc, jóga vagy akár gyaloglás a környéken.
Nincs jó vagy rossz; ennek célja, hogy jól érezze magát, és megszabadítsa elméjét a stressztől és a szorongástól.
Töltsön tartalmas időt barátaival és családjával
A jó és stabil kapcsolat a barátjával és szeretteivel kulcsfontosságú a pozitív mentális egészséghez és jóléthez.
De más kapcsolatokhoz hasonlóan ennek is jelentős időre és erőfeszítésre lesz szüksége a virágzáshoz.
Ennek elérése érdekében összpontosíts azokra, amelyek számítanak az életedben, és tervezd meg, hogyan töltesz majd tartalmasabb időt együtt.
Ez lehet közös étkezés, rendszeres randevúzások, gyakori összejövetelek vagy szabadságolás.
Sokféleképpen tölthet el időt azokkal, akikről fontos, hogy erősítse a kapcsolatot.
Szánjon időt egy hobbira, amelyet szeret
A hobbi több annál, mint hogy napról napra töltsön el valamivel a szabadidejét.
Sokkal inkább arról van szó, hogy időt és energiát áldozunk egy olyan tevékenységre, ami valódi örömet okoz, és fellobbantja szenvedélyeit.
A hobbi kiválasztásakor válasszon olyat, amely segít eljutni egy „flow állapotba”, ahol nem veszi észre az idő múlását, és nagyon a pillanatban érzi magát.
Ez lehet festés, sütés, játék, zenehallgatás, tánc, vagy bármi más, amit szeret.
Egy hobbi segíthet a feltöltődésben, ami jót tesz a lelki egészségnek.
Koncentrálj a pillanatban lenni
Mivel minden történik az életedben, könnyű egyik dologról a másikra rohanni.
Ha ezt folyamatosan tesszük, valószínűleg lemaradunk az élet legnagyszerűbb pillanatairól, amelyek szomorúsághoz és csalódásokhoz vezethetnek.
A mindfulness gyakorlásával a jelen pillanatban való létre koncentrálhatsz.
Számos módja van a tudatosság gyakorlásának, többek között:
- Odafigyelés (Próbáljon időt szánni arra, hogy minden érzékszervével – tapintással, hanggal, látással, szaglással és ízleléssel – megtapasztalja környezetét.)
- Önmagad elfogadása (Bánj úgy, ahogy egy szeretett személlyel vagy egy jó barátoddal bánnál
- Koncentrálj a légzésedre. (Ha úgy érzi, elárasztják a negatív gondolatok, próbálja ki a meditációt úgy, hogy leül, vesz egy mély lélegzetet és becsukja a szemét. Koncentráljon a légzésére, és figyelje meg, hogyan mozog a lélegzete a testedbe és kifelé. Figyelmesen ülve és gyakorolva a meditációt, akár napi pár perc, segíthet).
- A pillanatnak élni. (Légy nyitott és elfogadó mindenben, amit csinálsz, és lelj örömet az egyszerű örömökben is.
Legyen létre egy támogató rendszer
Ha van néhány ember, akikben megbízik, és akikhez segítségért fordulhat, sokkal kevésbé nehéz megbirkózni a mentális egészségügyi kihívásokkal.
A támogató rendszer a társadalmi elszigeteltség és a magány ellen is küzd, mindkettő nagyobb kockázatot jelenthet a szorongás, a depresszió stb.
Ezenkívül segíthetnek csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatunkat, valamint javítani az általános egészségi állapotot és jólétet azáltal, hogy a megpróbáltatások idején egy közösséget támogatnak.
Keressen szakmai segítséget
Nem mindig könnyű segítséget kérni, amikor szükség van rá, de a segítség kérése az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz magadon vagy másokon, akik rossz mentális egészséggel küzdenek.
Mentálhigiénés szakember segítségének igénybevétele segíthet kilábalni a depresszió, a szorongás vagy az önbizalomhiány érzéséből.
Legyen szó pszichológusról vagy mentálhigiénés tanácsadóról, ők végigvezetik Önt a felmerülő problémákon.
A professzionális mentális egészség megkeresése pozitív lépés lehet az Ön általános jóléte felé 2023-ban.
Mentális egészség elsősegélynyújtás 2023, következtetés
Amikor újévi fogadalmakat teszünk, fontos, hogy szánjunk időt arra, hogy reálisan átgondoljuk az elérni kívánt változásokat.
Kisebb, elérhetőbb célok kitűzésével nagyobb az esélye, hogy eléri azokat.
Világos és meghatározott utat szab meg a sikerhez, amely lehetővé teszi, hogy egyenként összpontosítson a céljaira.
Ez mindenféle elhatározásra vonatkozik, beleértve a mentális egészségének javítását is.
Tegye jobbá mentális egészségét ebben az évben azáltal, hogy minden nap apró, reális lépéseket tesz.
Olvassa el még
Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre
Szorongás és szorongásos zavarok: tünetek, okok és kezelés
ALGEE: A mentális egészség elsősegélynyújtásának felfedezése együtt
Mentális egészségügyi problémákkal küzdő beteg megmentése: Az ALGEE Protokoll
Alapvető pszichológiai támogatás (BPS) pánikrohamok és akut szorongás esetén
Hogyan lehet felismerni a depressziót? A három szabály: aszténia, apátia és anhedónia
Szülés utáni depresszió: hogyan lehet felismerni az első tüneteket és leküzdeni
Szülés utáni pszichózis: Tudni kell, hogyan kell kezelni
Skizofrénia: mi ez és mik a tünetei
Szülés és vészhelyzet: szülés utáni szövődmények
Időszakos robbanásveszélyes rendellenesség (IED): mi ez és hogyan kell kezelni
Baby Blues, mi ez és miért különbözik a szülés utáni depressziótól
Időskori depresszió: okok, tünetek és kezelés
Generalizált szorongásos zavar: mi ez és hogyan lehet felismerni
Rorschach-teszt: A foltok jelentése