Szorongás és táplálkozás: az omega-3 csökkenti a rendellenességet

By Cristiano Antonino On 7. március 2023.

Az omega-3 zsírsavak étrendjének növelése csökkentené a szorongást és a citokinek termelődését, azaz az immunrendszer sejtjei által termelt anyagok, amelyek elősegítik a gyulladást.

Omega-3 az étrendben a szorongás és a stressz ellen

Ez egy orvostanhallgatókon végzett klinikai vizsgálat eredménye: az egyik csoport omega-3 zsírsav-kiegészítőket kapott három hónapig, míg egy másik csoport továbbra is ugyanazt a diétát fogyasztotta, további pótlás nélkül.

Nos, az omega-3-at szedő tanulók csoportja 20 százalékkal csökkent a szorongásos tesztek pontszámaiban a kontrollcsoporthoz képest, és 14 százalékkal csökkent az interleukin-6 termelődése, amely az egyik fő citokin. amelyek elősegítik a gyulladásos folyamatokat.

Az omega-3 egészséges alanyoknál is megelőzi a szorongást

Az eredmény még meglepőbb, ha figyelembe vesszük, hogy egészséges alanyok populációjában kapták, azaz olyan embereknél, akik nem szenvednek szorongásos betegségben, és nem szenvednek krónikus betegségek miatt folyamatban lévő gyulladásos folyamatokat.

Ez nagy reményt ad egy lehetséges még nagyobb pozitív hatásra azoknál a betegeknél, akiknek ténylegesen szorongással kapcsolatos problémájuk van vagy gyulladásos patológiájuk van, különösen, ha idősek.

Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA) alkotó kulcsfontosságú vegyületek közé tartoznak, és nagy koncentrációban találhatók a halolajban.

Korábbi kutatások már kimutatták az omega-3 pozitív hatását a depresszió tüneteinek javításában

Részletesen, 68 hallgató vett részt az orvosi egyetem első vagy második évében, átlagos életkoruk körülbelül 23 év.

A tanulókat véletlenszerűen két csoportra osztották. Az első csoport 2085 mg EPA-t és 348 mg DHA-t tartalmazó kapszulákat kapott naponta háromszor 3 hónapon keresztül; a második csoport csak halolajjal ízesített kapszulákat kapott napi 3 alkalommal 3 hónapon keresztül.

A körülbelül 7:1 EPA/DHA arányt azért választottuk, mert több bizonyíték van az EPA nagyobb antidepresszáns és gyulladáscsökkentő hatására, mint a DHA.

Az így tervezett omega-3 pótlás 4-5-ször annyit jelent, mint egy napi adag lazac.

A diákokat 6 alkalommal, előre meghatározott időpontokban kérdezték meg, és vérmintát vettek tőlük, az alacsony stresszes időszakokban, valamint a fő egyetemi teszthez kapcsolódó magas stressz időszakokban.

Az eredmény a fent leírtak szerint alakult: az omega-3-at szedő tanulók alacsonyabb pontszámokról számoltak be a szorongásértékelési skálákon (-20%), és alacsonyabb gyulladást okozó citokinek, különösen az interleukin-6 termelődéséről (-14%).

A szerzők szerint még túl korai lenne az egészséges lakosság halolaj-pótlására vonatkozó javallatot levezetni.

Mindazonáltal nagyon kívánatos az omega-3 fogyasztásának növelése változatos, nagy mennyiségű omega-3-at tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrenddel.

Bibliográfiai hivatkozások

Az omega-3-kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást az orvostanhallgatóknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Janice K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey és Ronald Glaser. Agy, viselkedés és immunitás 2011. július. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229